Olkapääni meni salilla noin 4 kuukautta sitten, penkkipunnerruksessa leveällä otteella (viimeisellä pakkotoistolla). Lääkärissä on tullut käytyä useita kertoja. Ei kuulemma ole revähtänyt. Kipu useimmiten olkapään etuosassa. Edellisen lääkärillä käynnin jälkeen (kesäkuun puolessa välissä). Lääkäri kehotti että voi treenata kevyesti pari viikkoa ja sitten lepoa. Mutta treenannut olen tähän päivään asti, pientä kipua on vielä havaittavissa kun käsi joutuu tiettyihin asentoihin, mutta uskoakseni parempaan suuntaan ollaan menossa. Eli kannattaako mielestänne treenata yhtään, kun käsi on kuitenkin vielä hiukan kipeänä?
Olkapää
Tro
81020
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
olkapään etuosaan viisi vuotta sitten just leveää penkkiä tehtäessä.
Välillä pidetty treenitaukoa, viime kesänä kolme kortisonipiikkiä, vaiva ei vain ole vieläkään kadonnut kokonaan...
kuulostaa siltä kuin infraspinatus olisi saanut hiusrepeämiä. tuo on kyllä yksi helpoimmin "hajoavista" lihaksista ja kipu tuntuu yleensä vasta levossa esim. yöllä, ei lämmittelyn jälkeen. treenata voi, mutta ehdottomasti suosittelen penkissä kapeampaa otetta jotta lihas ei pääse repeämään pahemmin.
Eli olkapää meni tosiaan penkkipunnerruksen viimeisen toiston aikana; itse suorituksen aikana ei mitään tuntunut, mutta kun raudat laski telineisiin niin huomasin lievää vihlovaa kipua olkapäässä. Lähdin melkein samantien kotia lepuuttamaan kättä. Seuraavat päivät olivat yhtä helvettiä. Paitaa ei saanut puettua päälle, nukkuminen oli vaikeaa (ei tahtonut löytyä asentoa jossa käsi ei olisi kipeä). Noin viikon jälkeen kipu alkoi pikku hiljaa kadota. Viikolta 2 - Viikolle 10 käsi oli suht samanlainen (välillä parempia päiviä, välillä huonompia). Parhaillaan kipu oli kokonaan poies. Lääkäri sanoi että ei ole revähtänyt koska voimat ovat tallella, eikä kovin kovaa kipua. Hoidin koko tämän ajan kättä kylmägeelillä, mobilaatilla sekä jääpussilla painaen silloin tällöin. Käsi on nykyään kuten sanoin parempaan suuntaan, mutta edelleen pelottaa tehdä tiettyjä liikkeitä; penkkipunnerrus otetta olen vaihtanut kapeammaksi yms. Olen myös ymmärtänyt että nuorilla kiertäjäkalvosimen paskaksi meno olisi harvinaista (olen 18 vuotias), joten varmaan sitten lievä tulehdus? Mutta sitä olen viimeaikoina miettinyt että meneekö olkapää totaalisesti paskaksi jos rääkkään sitä kun se on tulehtunut?
kun mulla kävi just kuten sulla. Tein kolmosen leveällä penkkiotteella maksimisarjana. Olkapää kipeytyi seuraavana päivänä.
Pidin treenitaukoa pari viikkoa. Syksyllä pidempään. No viisi vuotta treenattu sen jälkeen. Voimaominaisuudet kasvaneet. Välillä kipua ei tunne ollenkaan toisinaan se äityy pahemmaksi pariksi viikoksi jne.
Ei kortisoonista mitään apua. Venyttelystä ja hieronnasta apua.
En tiedä auttaisiko leikkaus. Yleisessä terveydenhuollossa ei leikattu, vaikka ultrakuvauksissa näkyi pieni? repeämä. Ehkä, jos olis kilpaurheilija.
Nyt ollut pari viikkoa kipeänä. Ehkä syynä se, että olen tehnyt leuanvetoa max 40 kilon lisäpainoilla. Muut selkäliikkeet olleet ohjelmassa viimeiset pari vuotta. Peck deck paha liike olkapäälle.
Pystypunnerrus ok, penkki hyvä parin lämmittelysarjan jälkeen.
Mun olkapää kipeytyy ennenkaikkea venyttelyistä. Pyörittely ja keppijumppa vielä menee, mutta jos roikottaa yläkroppaa jumppakepin varassa (venyttää olkapäitä hyvin) tulee kipeäksi.
Ja lievää särkyä on eniten yöllä?
Mikähän mättää?
Älä tee mitään mikä aiheuttaa asiaan kuulumatonta kipua.
EI missään nimessä mitään punttitreenejä kunnes kipu on hävinnyt. Kuntouttamisen voit aloittaa pikku hiljaa pienillä painoilla kun kipu on kaikonnut ja ollut poissa jonkun aikaa.
Kävin taas jälleen terveyskeskuksen lääkärillä, laittoi röntgeniin, ei mitään ilmennyt, ei nähnyt tarpeellisena ultrata olkapäätä. Sanoi että voi ihan normaalisti treenata, jos ei pieni kipu haittaa. Itse vähän varovaisesti suhtaudun tähän, koska käsittääkseni pieni repeämä lihaksessa ei todellakaan näy rontgenissä, tai haittaa merkittävästi liikeratoja/vähennä voimia. Eli vieläki paussia treenauksesta?