Elikkäs olen aloittelemassa treenaamista painoilla. Tarkoitus kuitenkaan ei ole ruveta nosto kisoja kiertään eli mitään maksimi tavoitetta ei ole. Kunhan sais aluksi edes jonkin verran nostettua lihasvoimaa sekin olisi hyvä alku. Elikkäs kysymykset ois seuraavat.
Jos teen yhden käden painoilla sarjaa esim.
10-toistoa 3-sarjoissa pitääkö painot laittaa sen mukaan, että 10-toiston jaksaa just ja just nostaa? Vai onko jollain hyviä vinkkejä antaa aloittelijalle painon,toistojen ja sarjojen määristä?? Ja kaikki muukin tieto otetaan kiitoksella vastaan..
Jos teen yhden käden painoilla sarjaa esim.
10-toistoa 3-sarjoissa pitääkö painot laittaa sen mukaan, että 10-toiston jaksaa just ja just nostaa? Vai onko jollain hyviä vinkkejä antaa aloittelijalle painon,toistojen ja sarjojen määristä?? Ja kaikki muukin tieto otetaan kiitoksella vastaan..
Vastaukset 3
Vanhimmat
"Jos teen yhden käden painoilla sarjaa esim.
10-toistoa 3-sarjoissa pitääkö painot laittaa sen mukaan, että 10-toiston jaksaa just ja just nostaa?"
Valitse sellainen paino jolla saat tehtyä puhtaasti kolme sarjaa ja kymmenen toistoa. Viimeinen sarja saa olla tiukka.
"Vai onko jollain hyviä vinkkejä antaa aloittelijalle painon,toistojen ja sarjojen määristä?? Ja kaikki muukin tieto otetaan kiitoksella vastaan.. "
http://www.pakkotoisto.com
Aloita perusliikkeillä ja tee hillitysti sarjoja (2-5 per lihas) toistojen pyöriessä 10-12 kieppeillä. Treenaa jokaista lihasta enintään kaksi kertaa viikossa, mutta harjoita koko kehoa tasapuolisesti.
Kun teet sarjoja niin jätä jokaisesta sarjasta toisto pari vajaaksi niin että jos tunnet että kykenet vaikkapa 12 toistoon teetkin 10 tai 11 toistoa. Ei siis loppuun rutistamista.
Muista jatkuvasti viikko viikolta kasvattaa liikkeiden vastusta ja lisätä painoa.
vastauksista, kyllä näillä alkuun päästään.