Elikkäs:
1 * 8 * 70
1 * 8 * 80
1 * 8 * 90
1 * 8 * 100 - 105..
Progressiivisuudella haetaan nousua sarjoihin ja vasta viimeinen sarja on se tavoite.. elikkäs noi muut lämmittelyä siihen. Jotku sanoo max effort lift..
2 * 8 * 60% Vinopenkki tangolla/kp
3 * 8 Ristikkäistalja
Tälläinen rintaohjelma mulla oon saannu ihan kivasti tulosta ja ei enään oo tukkoinen olo lihaksissa kuten ennen kun painoin menee penkkii samalla painolla monta sarjaa.. mitä ootte mieltä tosta?
kannattaako olkapäitä lähinnä etu treenata ollenkaan?
1 * 8 * 70
1 * 8 * 80
1 * 8 * 90
1 * 8 * 100 - 105..
Progressiivisuudella haetaan nousua sarjoihin ja vasta viimeinen sarja on se tavoite.. elikkäs noi muut lämmittelyä siihen. Jotku sanoo max effort lift..
2 * 8 * 60% Vinopenkki tangolla/kp
3 * 8 Ristikkäistalja
Tälläinen rintaohjelma mulla oon saannu ihan kivasti tulosta ja ei enään oo tukkoinen olo lihaksissa kuten ennen kun painoin menee penkkii samalla painolla monta sarjaa.. mitä ootte mieltä tosta?
kannattaako olkapäitä lähinnä etu treenata ollenkaan?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Voimaa jos haluaa nii kannattaa tehdä olkapäille pelkästään viparit eteen ja taakse, sekä välttää dippiäkin. Näin kuullut, mutta itse en ole tehnyt ja sen huomaa penkkituloksesta, mutta täytyy ottaa kokeiluun että jättäisi raskaat dipit ja pystypunnerruksen pois ja miten se vaikuttaa penkin tulokseen.