Nykyinen saliohjelmani on
Maanantai:
-penkkipunnerrus käsipainoilla
-vipunostot vinopenkissä
-PecDeck
-Alaspuristus taljassa
-ranskalainen
-alaspuristus ristikkäistaljassa
-ojentajat (ojentajakahva)
Torstai:
-askelkyykky
-kyykky
-polven ojennus laitteessa
-pystypunnerrus käsipainoilla
-vipunostot, käsipainot
-takaolkapääliike köydellä
Perjantai:
-Polven koukistus laitteessa
-pohjeliike seisten
-ylätalja
-alatalja (myös yhden käden)
-hauis (scott-penkistä)
-hauis käsipainoilla
Olen ajatellut seuraavaa:
2 vk ajan tekisin kutakin liikettä ensin 8 krt, minuutin tauko, sitten 9 krt, minuutin tauko ja lopuksi 10 kertaa. Paino on sama, mutta vasta viimeinen sarja on kova.
2 vk ajan samalla tavalla, mutta toistoja ensiksi 4, minuutin tauko, sitten 5 krt, minuutin tauko ja lopuksi 6 krt.
2 vk ajan sitten siten, että aloitan isoilla painoilla ja heti perään pienemmät ja niiden perään vielä vielä pienemmät painot (ilman taukoja). Ja taas homma alusta.
Miltä tällainen kuulostaa - onko tässä mitään järkeä :-)? Mitä suosittelette, entä onko itse ohjelmassa muutettavaa?
Maanantai:
-penkkipunnerrus käsipainoilla
-vipunostot vinopenkissä
-PecDeck
-Alaspuristus taljassa
-ranskalainen
-alaspuristus ristikkäistaljassa
-ojentajat (ojentajakahva)
Torstai:
-askelkyykky
-kyykky
-polven ojennus laitteessa
-pystypunnerrus käsipainoilla
-vipunostot, käsipainot
-takaolkapääliike köydellä
Perjantai:
-Polven koukistus laitteessa
-pohjeliike seisten
-ylätalja
-alatalja (myös yhden käden)
-hauis (scott-penkistä)
-hauis käsipainoilla
Olen ajatellut seuraavaa:
2 vk ajan tekisin kutakin liikettä ensin 8 krt, minuutin tauko, sitten 9 krt, minuutin tauko ja lopuksi 10 kertaa. Paino on sama, mutta vasta viimeinen sarja on kova.
2 vk ajan samalla tavalla, mutta toistoja ensiksi 4, minuutin tauko, sitten 5 krt, minuutin tauko ja lopuksi 6 krt.
2 vk ajan sitten siten, että aloitan isoilla painoilla ja heti perään pienemmät ja niiden perään vielä vielä pienemmät painot (ilman taukoja). Ja taas homma alusta.
Miltä tällainen kuulostaa - onko tässä mitään järkeä :-)? Mitä suosittelette, entä onko itse ohjelmassa muutettavaa?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.