viparin korvike

Että eikö ne tuo liikaa etuolkapäitä kuvioon? Minä ainakin haluaisin kaikkea muuta kuin niitä, että massaa taakse ja keskelle.

juurikainen kirjoitti:

Että eikö ne tuo liikaa etuolkapäitä kuvioon? Minä ainakin haluaisin kaikkea muuta kuin niitä, että massaa taakse ja keskelle.

pystypunnerrus on olkapäiden kuningasliike, joten sitä kannattaa tehdä aina. mutta ennen sitä kannattaa kuitenkin etukäteisväsyttää sivu- ja takadeltsit vipunostoilla suht pitkillä sarjoilla.

en tiiä kirjoitti:

pystypunnerrus on olkapäiden kuningasliike, joten sitä kannattaa tehdä aina. mutta ennen sitä kannattaa kuitenkin etukäteisväsyttää sivu- ja takadeltsit vipunostoilla suht pitkillä sarjoilla.

Tässäkin vaan että targettina on etuolkapäät:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

juurikainen kirjoitti:

Tässäkin vaan että targettina on etuolkapäät:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

siis etudeltseihin kohdistuu SUURIN rasitus mutta tottahan toki liikkeeseen osallistuu koko olkapääkompleksi! kuin myös ojentajatkin yms. ei tuota targettia kannata niin tiukasti katsoa.

juurikainen kirjoitti:

Tässäkin vaan että targettina on etuolkapäät:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

Treenatkaa vaan tasapuolisesti koko kroppaa. silloin ei tarvitse miettiä. Pystypunnerrus kyllä riittää mutta jos haluaa niin toki voi nysvätä niitä vipareitakin lisäksi.

juurikainen kirjoitti:

Että eikö ne tuo liikaa etuolkapäitä kuvioon? Minä ainakin haluaisin kaikkea muuta kuin niitä, että massaa taakse ja keskelle.

varsinkin jos olet kova penkkaamaan, oletko kokeillut vipareita taljassa tehdä, yhtä kättä kerrallaan?
laita pienempiä painoja ja tee liike rauhallisemmin, niin ei ota niin niveliin.
jollain saleilla on myös sellainen laite missä istutaan ja nostetaan pehmus olkavarrenpäällä käsi 90 asteen kulmassa...eristää sivut hyvin ennen niskantakaa punnerrusta

Unohtakaa pystysoutu.

Pystysoutu= ongelmia nivelten kanssa. Pystysoutu on lisäksi turha liike ja täysin korvattavissa.

weider--- kirjoitti:

Unohtakaa pystysoutu.

Pystysoutu= ongelmia nivelten kanssa. Pystysoutu on lisäksi turha liike ja täysin korvattavissa.

hyvä pumppi liike.
melkein kaikki keksityt liikkeet ovat hyviä ja turvallisia...oikein ja rauhallisesti tehtynä!
pelkästään perusliikkeitä tekemällä tulee hyvin yksipuolinen ja tönkkö roppa....
peruskunto perusmassaliikkeillä ja eristävillä liikkeillä hiotaan ropasta kuin veistos.

jos osaa kirjoitti:

hyvä pumppi liike.
melkein kaikki keksityt liikkeet ovat hyviä ja turvallisia...oikein ja rauhallisesti tehtynä!
pelkästään perusliikkeitä tekemällä tulee hyvin yksipuolinen ja tönkkö roppa....
peruskunto perusmassaliikkeillä ja eristävillä liikkeillä hiotaan ropasta kuin veistos.

Lihas osaa vain supistua joten millään kulmilla ja eri liikkeillä ei tee mitään. Riittää pari hyvää massaliikettä kropalle. Tämä on toki vain oma mielipiteeni eikä välttämättä mikään ainoa oikea totuus.