Okei, löytyy varmaan vanhoista viesteistä, mutta ei tällä helteellä jaksa istua koneella koko päivää (kun voi mennä vaikka lenkille :)
Tarkoitus olisi vähentää rasvaa muutamia kiloja ihan ulkonäöllisistä syistä (lihaserottuvuus). Olen pari kiloa jo laihtunut, mutta lisää pitäisi. Tiedän kaiken tarvittavan laihtumisesta, eli pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, sehän on selvä. Näin olen tehnytkin. Mutta miten saa pidettyä sen nälän tunteen poissa (kuituja?) ja millaista ruokaa pitäisi syödä kun tässä samalla tulee treenailtua salilla 4 krt/vko? Joku ravintoterapeutti varmaan pyörtyisi, jos kuulisi ruokavalioni, mutta eipä tässä 24 vuoden iässä juurikaan vaikuta, mitä kupuun ahtaa. Kunhan ei syö liikaa. Lihakset kehittyvät kyllä hienosti silti. Lisänä otan hitaita ja nopeita proteiineja (sama jauhe) heti treenin jälkeen ja illalla ennen nukkumista ja tavallisia vitamiinilisiä kohtuudella.
Painoa tällä hetkellä 90 ja pituutta 188.
Kiitokset neuvojille!
Tarkoitus olisi vähentää rasvaa muutamia kiloja ihan ulkonäöllisistä syistä (lihaserottuvuus). Olen pari kiloa jo laihtunut, mutta lisää pitäisi. Tiedän kaiken tarvittavan laihtumisesta, eli pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, sehän on selvä. Näin olen tehnytkin. Mutta miten saa pidettyä sen nälän tunteen poissa (kuituja?) ja millaista ruokaa pitäisi syödä kun tässä samalla tulee treenailtua salilla 4 krt/vko? Joku ravintoterapeutti varmaan pyörtyisi, jos kuulisi ruokavalioni, mutta eipä tässä 24 vuoden iässä juurikaan vaikuta, mitä kupuun ahtaa. Kunhan ei syö liikaa. Lihakset kehittyvät kyllä hienosti silti. Lisänä otan hitaita ja nopeita proteiineja (sama jauhe) heti treenin jälkeen ja illalla ennen nukkumista ja tavallisia vitamiinilisiä kohtuudella.
Painoa tällä hetkellä 90 ja pituutta 188.
Kiitokset neuvojille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ittellä pysyy nälkä poissa kun keksii tarpeeksi tekemistä eikä oikein ehdi napostella. =).
"Lisänä otan hitaita ja nopeita proteiineja (sama jauhe) heti treenin jälkeen ja illalla ennen nukkumista ja tavallisia vitamiinilisiä kohtuudella"
Ensinnäkin noista proteiineista. Hera on nopeaa proteiinia ja siinä nimenomaan vielä heraisolaatti on nopeampaa mitä herakonsentraatti. Maitoproteiinit on sitten sitä hitaampaa proteiinia. Maitoprotskuja on kahdenlaisia. Maitoproteiinia eli siinä on 80% kaseiinia ja 20% heraa. Tuo kaseiinin on se hitauden tekevä koska se "puuroutuu" (sakenee) vatsassa ja sen siirtyminen ohutsuoleen on näin hidasta. Sitten on pelkkää kaseiinia sisältävää proteiinia, tämä tietysti maitoproteiinia vielä hitaampaa.
Treenin jäljeen ota heraa, pelkkää heraa, mieluiten isolaattia. Muulloin kaseiini on parhainta koska pitää paitsi aminohappotasot ylhäällä tasaisesti niin tuon puurotumisen takia vie näläntunnetta pois!
Ei ole olemassa mitään yhtä jauhetta missä olisi sekä nopean proteiinin että hitaan proteiinin ominaisuudet. Tämän sanoo ihan järkikin, kyse on sekoituksesta jossa kaksi eri ominaisuutta yhdistyy jollekkin välille.
Muuten diettaus ei mitään merkillistä ole, varsinkaan tuollainen pieni kiristely. Laske noin päivän kalorit mitä syöt ja katso että kulutat noin 500kcal enemmän. Tällä tavalla kuukaudessa paino tippuu noin 1,5-2kg mikä on sopiva tahti.
Halvinta kaseiinia saa UFS:sta ja samasta kaupasta voit samalla tsekata nuo heratkin (maustettu konsentraatti Evo Whey1, maustamaton konsentraatti UFS Whey ja isolaateissa maustettu Evo Whey2 ja maustamaton UFS Ion92).
Vedät rasvatonta maitoa vähintään neljä litraa päivässä ja pari hedelmää, josta saat vähän vitamiineja. Jotaa kuituakin voit ottaa, kuten vähärasvaista mysliä. Paastoa voi tietysti höystää rehuilla sun muulla pupunruoalla, mutta vain kevyesti jottei paaston hyöty menisi harakoille.
Mut toi maito on se juttu. Eli siitä saat protskua ja melko sopivan määrän energiaa dieettiä varten. Sen lisäks siinä on kalsiumia, joka tehostaa rasvan palamista energiaksi. Maidon proteiinit minimoi katabolian.
Tässä lyhyt oppimäärä maitodieetistä.