Miten 12-vuotiaan kannattais aloittaa massa- ja voimharjoittelu punteilla?
Oma paino on n.52 kiloa.20 kiloa pitäis saada lisää.Miten pitäis syödä?Kannattaako syödä heraproteiinia muun ruuan lisäksi?
Minkälaisia toistoja ja sarjoja punteilla?Onko 3 treeniä viikossa hyvä?
Oma paino on n.52 kiloa.20 kiloa pitäis saada lisää.Miten pitäis syödä?Kannattaako syödä heraproteiinia muun ruuan lisäksi?
Minkälaisia toistoja ja sarjoja punteilla?Onko 3 treeniä viikossa hyvä?
Vastaukset 19
Vanhimmat
minusta sä oot liian nuori massanlisäykseen.
murros ikä tuo lisää painoa ja pituutta.
liian aikaista minusta.
niin olen kuullut että hurja treenaaminen ja moiset massanlisäyskuurit ei olis oikein terveellsiä kasvuiässä olevalla.
Nivelet ja luut ei siitä tykkää ja ties vaikka mitä särkyjä ja kolotuksia jää siitä...
Onko se nyt niin kauheaa odottaa 4-5 vuotta, kevyesti treenaamalla.
Olet kyllä ehdottomasti liian nuori mihinkään massapunttitreeneihin. Urheilua toki kannattaa harrastaa monipuolisesti ja voit tehdä kohtuullisessa määrin etunojapunnerruksia ja leuanvetoja omalla painolla, mutta niissäkin määrissä kannattaa käyttää tervettä harkinta kykyä.Verenkiertoelimistöä,koordinaatiota ja Lihaksistoa kehittää hyvin juoksu,uinti,erilaiset pallopelit ym liikunta joten suosittelen lämpimästi!
Jos et osaa itse arvioida niin pyydä vaikka isältä apua. Jotkut kevyehköt käsipainot (n.1-4kg) voit toki myös hankkia ja niillä tehdä pitempää sarjaa, mutta mitään massatreenejä on turha aloittaa sillä mieshormonisi määrä tuossa iässä ei vielä ole riittävää ja isojen painojen käyttö voi vaarantaa kasvusi ja olla terveydelle haitaksi.
Urheilullinen tausta auttaa sitten myöhemmin kasvattamaan voimaa ja massaa, mutta nyt sinun on vielä oltava kärsivällinen ja odoteltava muutama vuosi.
Toki voit olla kiinnostunut voimaurheilusta ja perehtyä lajeihin. Kaikki mitä olet oppinut on hyödyksi kun alotat harjoittelun, mutta pitää muistaa, että ihan kaikkea mitä saa lukea ja kuulla ei pidä uskoa! Hauskaa ja urheilullista loppukesää ja syksyä sinulle ja kaikkea hyvää!
T: weider---
mitä aikasemmin aloittaa voimaharjoittelun, sen nopeammin on mahdollisuuksia kehittyä mestariksi! nuorena vitsa väännettävä (b.magnusson, jani rainela ym)! älä siis kuuntele noita ääliöitä jotka yrittää työntää sua kukkakeppilajeihin tyyliin jalkkis yms. vaan ala rohkeasti nostelemaan rautaa :) tekniikka kuntoon kuitenkin ensin, eli kannattaa hommata asiansa osaava valmentaja esim. oma isä, jos se on salilla käynyt.
tässä ois sulle hyvä massaohjelma:
ma)
penkki 1x12
kyykky 1x12
maastaveto 1x12
ke)
penkki 1x12
kyykky 1x12
maastaveto 1x12
pe)
penkki 1x12
kyykky 1x12
maastaveto 1x12
idea on, että nuo liikkeet tulee tutuksi ja tekniikka hioutuu. sen verran painoa että jokainen toisto sujuu leikiten. pikkuhiljaa sitten varovasti lisää rautaa tankoon.
Älä yllytä poikaa pilaamaan terveyttään. Kasvu voi häiriintyä pahasti varsinkin selkä ja jalkaliikkeissä.
Älä oikeesti usko tota ohjelmamiestä! Salilla voit käydä, mut älä hyvä ihminen ala treenaamaan massaa tossa iässä. Sitte ku sulla on möree ääni ku karhulla etkä vikise ja vingu puhuessas, on ehkä järkevää siirtyä treenaamaan massaa.
12-vuotiaana ei oo mitää järkee treenata raskaasti. Mun pappa alko 13-vuotiaana töiden teon, eli ihan perus lapiohommia ja sillä on nyt jokaikinen nivel ihan paskana ja litteet lonkat, ku se alotti fyysisen työn kasvuiässä.
Jos haluat jotakuta uskoa, niin weider-- on hyvä auktoriteetti. Siinä sulle hyvä auktoriteetti näissä jutuissa. Se on aukonu täällä paljon päätä ja sillä on siinä päässä jotain järkeäkin.
Mielipiteet nuorten ja alle murrosikäisten painoharjoitteleusta tuntuvat jakaantuvan voimakkaasti.
Joutkut ovat kuitenkin aloittaneet melko nuorina kuten Riku Kiri(aikuisena penkki noin 300 kg ilman paitaa?).Taisi aloittaa n. 8 vuotiaana treenaamisen.En tiedä onko paikat nykyisin hajalla enempää kuin muidenkaan keskimäärin.Täytyy kuitenkin muistaa,että Kiri teki hyvää tulosta voimamiehenä/voimanostajana ja paikat kuitenkin olleet tavallista raudanheiluttajaa kovemmassa rasituksessa.Eikä ole edes pätkäksikään jäänyt(195 cm(?)).
Bodaus-lehdessä oli myös juttua suomalaisesta teinistä(16 v.),joka liikkuu voimanostossa huikeissa MM-tason raudoissa.Lisäksi on SM-tason painija nuorissa.Poika on myös melko pitkä ja painava.
En lähde kuitenkaan yleistämään.Varovaisuus on paikallaan.Ehkä massan-ja voimanlisäyksen voi aloittaa jo murrosiän alkuvaiheessa joissakin tapauksissa.Tarkempi tutkimus lienee kuitenkin tarpeen.
Kannattaa ottaa huomioon, että nämä kyseiset henkilöt ovat saaneet harjoitella tarkassa valvonnassa ja ohjauksessa eivätkä ole tehneet mitään massa treenejä vaan lähinnä treenanneet tekniikka.
Tää teini-ihme on varmasti treenennut tarkan valvonnan alla Kiristä en tiedä enkä lukuisista muista varhaispuperteettiän voimailijoista.
Tosin totean vielä,että aika kovat voimat ja massat pojat ovat "tekniikka"-harjoittelullansa saavuttaneet.
Taidan minäkin alkaa treenaamaan vain "tekniikkaa"...
Eivät ne lapsena mitään massaa ole treenanneet tai vetäneet mitään ykkösiä. Älä sekoita voimanostoa ja vahvamies lajeja kehonrakennukseen!
Voi hyvänen aika että täällä on tyhmää porukkaa. Jalkkis on pelien kuningas maailmassa ja jokainen suomalainen joka pelaa ammatikseen ulkomailla voi olla ylpeä lajivalinnastaan sillä siinä on vaikea päästä maailman huipulle koska yrittäjiä on eniten.
Bodaus tekee susta hitaan ja kankean ja joudut pelaamaan kaiken vapaa-aikasi lihaksen ehdoilla jos menestystä haluaa. Lopulta lahjakkuus on se mikä ratkaisee ja sitä ei ole monella riittävästi maailman huipulle päästäkseen.
Futiksella tienaakin paljon paremmin jossa Euroopassa pelatessa.
Kannattaa miettiä mitä entisille bodareille Suomessa kuuluu kun alkavat saavuttaa maagisen 50-ikävuoden rajapyykin. Syöpiä, munaissiirtoja, sydänkohtauksia esiintyy RUNSAASTI.
Treenaat sitten natuna tai doupattuna niin keho kärsii kehonrakennuksesta.
Sydämestä tulee luonnottoman paksu joten vanhempana rytmihäiriöiden riski lisääntyy ja samalla äkkikuoleman riski kasvaa.
Lopuksi täytyy vain ihmetellä kuinka joku ylipäätänsä 12-vuotiaana keksii ruveta bodaamaan. Unohda nää naurettavat Arskat sun muut doupatut idiootit joiden julisteita salin seinät on pullollaan. Noi tyypit ei ole niitä sankareita joita kannattaa seurata.
Ja odota nyt edes sen aikaa että kehosi saa kehittyä mittoihinsa luonnollisen kasvun kautta ja aloita vasta kasvun päätyttyä tää extrakilojen järkevä lisääminen. Niin ja perusruoasta saat kaiken tarpeellisen kunhan syöt monipuolista suomalaista ruokaa. Vasta kun lihasmassaa on jo enemmän myös proteiinin määrää pitää lisätä. Liika proteiini menee joka tapauksessa läskiksi eli et sä sillä mitään voimias lisää.
Liian nuori muka?! Et varmaan ole! Ite aloitin treenaamaan 12-vuotiaana ja nyt olen 15-vuotias ja penkistä nousee melkein 100kg, kyykyssä 160kg ja maastavedossa 180kg. Olen niin hyvässä kunnossa kuin olla voi (tarkoitan siis että ei ole mitään särkyjä tai vaivoja). On tietysti tärkeätä oppia oikea tekniikka heti alusta. Myös ravinto on tärkeä, ei millään munkilla ja kokiksella tehdä tuloksia!
Voi voi näitä maailmasta kaikki tietäviä 15 vuotiaita.
Joo, olet viisitoista vuotias siis harjoitellu nyt 3 vuotta. Jatkappa samaan malliin, kyllä ne nivelet ja rustot ovat 15 vuoden kuluttua entiset. Suurilla painoilla nivelet rustoutuvat koska eivät kestä vielä kuormitusta -> verenkierto häiriintyy nievel alueilla ja haermostot joutuvat puristuksiin = kipua nivelissä ja pistävää kipua raajoissa ( kädet ja jalat ). Nuorena on vitsa väännettävä, mutta niinkuin jo tällä palstalla mainittu, keskityttävä liikkeitteen oikeellisuuteen pienillä painolla ja paljon toistoja jotta saadaan sisemmät ( tukevat) lihakset tukemaan niveliä. Kokemuksesta voin sanoa: itse olen nyt 28 vuotta ja viimeiseen 10 vuoteen en ole voinut tehdä etunoja punnerruksia, koska ranteisiin sattuu niin kovasti. Enkä ole aloittanut voima ahrjoittelua kuin vasta 14 vuotiaana. Siis malttakaa vaikka kuinka olisi hienoa olla suuri ja riski, keskittykää kestävyyteen ja jäntevyyteen ja vasta murrosiän / kasvupyrähdyksen jälkeen massa / voimaharjoitteluun !
Aloitin 15v ikäisenä.
Kasvuni oli todettu loppuneen.
Aloitussyksynä penkkasin 120kg ja syväkyykkäsin 150kg.
Lopetin penkin ja jatkoin, muiden urheiluharrastusten lisäksi, oikeaa painonnostoa jossa osallistuin seuraavana vuotena SM-kisoihin.
Tärkeämpää on lapsena harrastaa monipuolisesti ja kehittää liikevalmiudet sekä nivelpaikat kestämään myöhempää kuormitusta kuin aloittaa punttien kanssa äheltämisen ennen aikojaan.
*Huokaus*
Saleille pitäisi olla 18 vuoden ikäraja. Lapsille punttitreeni ei aiheuta kuin vahinkoa.
just samaa mieltä.
Syö omenoita.
Ota kemia avuksi!
Eräs seuramme junnu tehosti treenejään, ei kehonrakennus- vaan tehomielssä.
Kaveri työnsi 15-vuotisena 150kg.
Ei työntänyt pitkään.
Selkäinvalidi.
Ja tämä on totta.
Tietenkään en halua yleistää mutta - -!