Mitä kylmä öljyjä voi käyttää saamaan 1000kcal (ylimääräistä) päivässä? ja miten kauan se on terveellistä?
miksi?
Koska työ on kovaa puurtamista ja siinä olisi extra kiloista hyötyä, punttisalille ei ole mitään asiaa vaan linimenttiä ja ruokapöydän kautta lepäämään ja odottamaan seuraavaa päivää kuin valmistuisi ojan kaivuu kilpailuun.
tai miten yhdestä ateriasta saisi 1500kcal?
miksi?
Koska työ on kovaa puurtamista ja siinä olisi extra kiloista hyötyä, punttisalille ei ole mitään asiaa vaan linimenttiä ja ruokapöydän kautta lepäämään ja odottamaan seuraavaa päivää kuin valmistuisi ojan kaivuu kilpailuun.
tai miten yhdestä ateriasta saisi 1500kcal?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Noin 110g öljyä/rasvaa on noin 1000kcal. Terveellistä? Rasvan osuudeksi kokonaiskaloreista suositellaan noin 25% eli jos syöt esim. 4000kcal olisi rasvojen osuus hyvä olla noin 100grammaa ja vähän päälle. Hyvät rasvat ovat terveellisiä ja huonoistakin rasvoista tulee ongelmaa vasta kun niitä syödään suhteettoman paljon. Tässä syy miksi on syntynyt niin voimakas rasvojen vastustus että kaiken pitää olla nykyään rasvatonta vaikka asia ei missään tapauksessa niin ole. Monin tavoin teollisuudessa käsitellyt rasvat+eläinrasvat paljon tai ainoastaa käytettynä on ongelma.
Yhdestä ateriasta ei varmaan kannata yrittää ottaa 1500kcal koska väkisinkin siinä tulee hiilarien osuus suureksi ja se taas tarkoittaa suurta glykeemistä kuormaa->insuliinia paljon->läskiksi (ainakin hetkellisesti) ja pitkän päälle tuollainen insuliinituotanto ei ole terveellistä. Kokeila laittaa aaminainen tuhtiin kuntoon niin se auttaa paljon saamaan päinän kalorit riittävän korkeaksi.
Älä sorru "helppoihin" ratkaisuihin koska eivät ole kuitenkaan terveellisä. Puhun makeisista, limuista ja jopa bodareille kaupattavista sokerijuomista joita gainereiksi ja massanlisääjiksi hienosti kaupataan.
Kerro mitä syöt nyt niin modataan sitä parempaan suuntaan ;-)
normaali arki.
aamulla kahvia, kaurapuuro(kaurahiutaleita kylmässä maidossa sokerin kera), 1kpl makkara jos on
päivällä töissä 2kpl lihapiirakoita tai banaaneja/mitä nyt sattuu olemaan jonka voi nopeasti syödä ilman lautasta.
iltapäivällä lämminruoka(jotain normaalia kotiruokaa), niin paljon kuin jaksaa, leipä jolla voita ja lasissa punaista maitoa.
illalla parileipää tai pizzan pala.
lisäksi usein jossain välissä tupla tai mars patukka.
kuukauden ajan jano juomana oli töissä malto vesi,
ja iltapalan jatkeena painonlisääjää, ja välillä paino jopa tippui! ehkä helle teki tehtävänsä, mutta silti....
paino nyt siis n60kg, 30vuotta ja 170cm.
...voikohan kahvi vaikuttaa paljon asiaan? onhan siinäkin rasvaa, mutta toisaalta voiko se "tukkia" vatsan ettei ruoka imeydy?
Aamupala varsin heikko. Proteiinia ei juurikaan. Kaurahiutaleet on hyviä, mutta ei puurona koska silloin niitä voi syödä paljon vähemmän. Raakana meneen helposti parikin desiä kerralla esim. sekoitettuna johonkin mössöön.
Aamupalan ja lounaan välissä pitäisi olla välipala.
Lihikset on yhtä tyhjän kanssa...Vähän paskoja hiilareita ja surkeaa rasvaa.
Kotiruuasta et tarkemmin sanonut, mutta tässä olisi hyvä panostamisen paikka. Mieluiten tiivistä energiaa jotta sitä voi syödä paljon.
Illan leipäpalat pizzapalalla on taas yhtä tyhjän kanssa. proteiinit vähissä.
Tuosta puuttuu nyt täysin varsinainen vahva runko ruokailusta! proteiinisaanti heikkoa, laadukaita hiilareita ei tule. rasvasaanti heikkoa ja se vähäinenkin on laadutonta. Tässä ei millään fiksailulla ole asiaa vaan koko juttu pitäisi rakentaa uusiksi.
Kiitos vastauksista, mutta....
mistä sitten saisi laadukkaita hiilareita ja proteiinia käteväsi aamupalaan ja lounaaseen?
Aamupala siis aamupalana jonka tekoon ei tarvita kokkausta,( muuten jää väliin tai vaihtuu enen pitkää taas johonkin jonka tekee minuutissa.)
Lounas jonka pystyy syömään työpaikalla, eli simppeli annos joka ei ole liian iso ettei nouse kurkkuun kun työ alkaa.
noitten väliin on hankala laittaa välipalaa ellei jokin hedelmä sitten esim. banaani.
Itse ainakin ottaisin avuksi lisäproteiinit. Aamulla: maitoon tehtyä kaurapuuroa jonka kanssa vaikka heraproteiinia ja puuron sekaan 2rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä.
Sitten aamupäivällä vaikka banaani ja hera annos. (vaikka vielä maltoa heran sekaan jos siltä tuntuu). Sitten sitä kotiruokaa johon muistat lisätä kasviksia ja illemalla leipää ja rahkaa marjoilla tai hedelmillä höystettynä. Sitten vaikka pitsaa, että saadaan kaloreita ja Ennen nukkumaanmenoa maitoproteiinia ja jotain muuta jos tekee mieli syödä. Päivän mittaan voi sitten vetää pari kolme tupla patukkaa ihan extraksi koska vaan huvittaa.
http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=410
Ei riitä Mass Blast, pitää olla kolme sanaa kuvaamassa lihasmassan kasvua: GIANT MEGA MASS!!!
http://www.wrange.fi/epages/wrange.storefront/44d9c7cd0004b56027195274eb070655/Product/View/8220V&2D2
Huomatkaan pakkauksen oikeassa alalaidassa jenkkilippu-kuviointi, tämä tosin tulee ihan oikeasti jenkeistä eikä Pirkanmaalta. Sitä paitsi Weider on isompi firmakin...