Kyykky ilmeisesti paranee kyykkäämällä.Itse en ole kyykystä viitsinyt alle 5 sarjoja tehdä.Ja olisiko juuri siinä syy siihen että 1 pyörii siinä 180 kg tienoilla.Mutta maasta kyllä nousee n.240 kg.Yleensähän nämä kaksi liikettä jollain tavalla korreloi toisiaan,nyt kyllä kyykky auttamattomasti jäljessä.
Kyykky kuntoon
Spede..
91693
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ykkösiä ei opi kuin niitä tekemällä,,sarjat antaa siihen kyllä pohjan. Pikkuhiljaa voisit lyhentää kyykyn toistomääriä ja lisätä painoa. Jos sulla on veto noinkin hyvä, kyllä kyykystä pitäisi yli 200 mennä ja pitkän matkaa. Ei se mikään sääntö ole,mutta aikas lähellä toisiaan ne yleensä ovat.Onhan noita toki poikkeuksiakin olemassa.Hirmuraanoja, jotka vetää yli 300kg ja kyykky ei kuitenkaan ole lähelläkään samaa. Katsoppa treeniohjeita ja asiallista keskustelua asiasta tuolta http://www.voimaharjoittelu.net/phpBB/ Siellä on asiasta kiinnostuneiden juttuja,Ja olen siellä minäkin ; )
Linkeistä ja vinkeistä.Pitääpi ensin tutustua teoriaan ja sitten aloittaa toimenpiteet :)
Mikähän mahtaa olla syynä siihen ettei selkä millään pysy suorana koko noston ajan vaan noin puolivälistä lähtien tuntuu että koko loppu nostosta tulee tehtyä lähinnä selällä?
tekniikasta, vaihda tekniikkaa... sumo ounaa
että(kyykystä edelleen keskustellaan?).
1. vatsalihasten heikko kunto 2.selkälihasten heikko kunto 3.liian kapea jalka-asento
Siinä nyt aluksi muutama. Yleisin syy on keskivartalon lihasten huono kunto yhdistettynä liian aikaiseen isojen painojen käyttöön kyykyssä.
Ensin on opeteltava kyykyn tekniikka,vahvistettava siinä käytettäviä lihaksia.
Oikeaoppinen kyykky riippuu myös hyvin paljon ihmisen "mallista". Onko hän minkä pituinen,minkäläiset "välitykset" hänellä on yms.
Suurin virhe on se , että tehdään vaillinaisella tekniikalla,liian isoilla painoilla ja vajaita liikkeitä.Lopputulos on yleensä Katastrofi!
Malttia,jalat kehittyvät kyllä äkkiä kun vain ensin opettelee tekniikan kuntoon. Ja tämä ohje pätee kaikkiin liikkeisiin.
Kiitos tiedontäyteisestä vastauksesta, varmaan johtuu tosiaan liian kapeasta asennosta tai sitten heikosta vatsasta tai muuten vain tekniikasta koska selkäni on suht vahva (maastaveto yli 1.5x kyykkymaksimin ja teen good-morningia noin 80% kyykkymaksimista 5-6 toistoa). Onkos siitä haittaa jos selkä on notkolla noston ajan?
Tuossa sulle luettavaa asian tiimoilta
http://www.kolumbus.fi/timo.viinikainen/jalkakyykky.htm
Perusteellinen "paketti" kyykystä
Ja tuossa oikein hyvä esimerkki hyvästä/syvästä kyykystä http://westsidebar.net/videot/patteri/Patteri2x150.mpg
Mitä lihaksia eritoten kuuluu venytellä jos kyykkysyvyydessä on parantamisen varaa?
Olen venyttelyn suhteen huono neuvomaan,olenhan aika rautakanki. Mutta toki tiedän mitä PITÄISI venytellä . Lonkan seutu, takareidet,loitontajat ja lähentäjät siinä on ainakin neljä tärkeää aluetta. Hyvä niksi opetella kyykyn syvyys "oikeaksi" on laittaa penkki alle. Tarpeeksi matala penkki ,
jolle ei istuuduta vaan kun persus osuu penkkiin, noustaan heti ylös. Tai käsipainokin käy "merkiksi".
Pääasia että opit itse tuntemaan kun kyykyn syvyys on riittävä.Paras on tietysti joku asiasta jotain ymmärtävä katsomaan ja kommentoimaan kyykyn syvyyksiä.Hyvä ohje on: Jos yhtään epäilet onko kyykky tarpeeksi syvä, se ei todennäköisesti ole.
Se ikivanha 90 asteen kulma EI ole syvä kyykky.Jos katsoit videolta noita kyykkyjä,ne olivat tarpeeksi syviä.Vaikkei kuvakulma ollutkaan toki paras mahdollinen.Yksi hyvä kyykyn tekniikan opettelua auttava liike on etukyykky.