tein tämmösen ja alkaa tammikuun alussa kun alan käymään salilla:
ma:
hauis kääntö tangolla 2 x 12
vinopenkki 3 x 12
vipunostot seisten eteen(olkapäille) 3 x 12
pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla 2 x 12
ti: vapaa
ke:
jalat
kyykky 3 x 12
maastaveto(selkä vai jalat / pakarat?) 2 x 12
ja sit askel eteen, tanko niskassa 2 x 12
to: vapaa
pe:
ojentajat 3 x 12
vipunostot sivuille seisten 3 x 12
kulmasoutu käsipainoilla (yläselkä?) 3 x 12
vatsa rutistukset 3 x 20 tai niin paljon kun menee, 20 on minimi
saa antaa ruusuja tai risuja, jos on parannettavaa ni sanokaa, jos puuttuu jotai lisätkää, jos on liikaa poistakaa...ja sanokaas joku hyvä alaselkä liike, vai onko se just toi maastaveto ?
la ja su vapaa
ma:
hauis kääntö tangolla 2 x 12
vinopenkki 3 x 12
vipunostot seisten eteen(olkapäille) 3 x 12
pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla 2 x 12
ti: vapaa
ke:
jalat
kyykky 3 x 12
maastaveto(selkä vai jalat / pakarat?) 2 x 12
ja sit askel eteen, tanko niskassa 2 x 12
to: vapaa
pe:
ojentajat 3 x 12
vipunostot sivuille seisten 3 x 12
kulmasoutu käsipainoilla (yläselkä?) 3 x 12
vatsa rutistukset 3 x 20 tai niin paljon kun menee, 20 on minimi
saa antaa ruusuja tai risuja, jos on parannettavaa ni sanokaa, jos puuttuu jotai lisätkää, jos on liikaa poistakaa...ja sanokaas joku hyvä alaselkä liike, vai onko se just toi maastaveto ?
la ja su vapaa
Vastaukset 1
Vanhimmat
Onpas aika erikoinen ohjelma. Jokainen saa parhaimman ohjelman, kun treenaa ja muuttelee treeniä sen mukaan kun tuntuu.
Sulla on olkapäille, käsille ja selälle jaettu liikkeitä kahdelle pääivälle, kannattaa funtsia onko se hyvä, itse en ole milloinkaan edes kokeillu moista.
Rintalihaksille ei tule kuin 1-liike viikossa, riittääkö?
Kyykky ja mave on aika kova vetää samassa treenissä, mutta kokeile ja maistele.
Toi maastaveto on pakaroilla ja jaloilla tapahtuva liike, mutta oikein tehtynä rasittaa erittäinpaljon myös yläselkää, muttei saa tunttua alaselässä. Alaselkään ainoa liike jossa saa ja pitää tulla venytys on "hyvää huomenta" liike. Eli se tehdään penkissä jossa jalat tuetaan lonkkaan asti ja yläkroppa roikkotetaan alaspäin. siitä rullataan selkä pyöreänä ylös niin että selkä nousee vartalon suuntaiseksi, yläällä vedetään vielä olkapäät taakse kädet kokoajan niskan takana.
Tätä näkee erittäin harvoin treenattavan oikein, mave:ssa ja kyykyssä selän pitäisi pysyä suorana ja hyvässä huomenessa pyörityä, mutta yleensä niitä näkee tehtävän juuri toisinpäin.
Olen huono kirjoittamaan, mutta toivottavasti ymmärrät jotain mitä tarkoitan.