Oon kohta treenannu vuoden, mutta silti sanottavia tuloksia ei ole juuriukaan tullut. Painoni on 63kg, vaikka olen pitkälti 175 cm pitkä ja olen kohta jo 19v. Onko vikaa geeneissä vai treeniohjelmassa??? Oon treenannu seuraavanlaisella ohjelmalla: maanantaina ja perjantaina leuanvedot(5sarjaa) dipit(samaten 5sarjaa). Keskiviikkona olen vetänyt penkkipunnerrukset ja 10 kg:n käsipainoilla. Sunnuntaina olen käynyt juoksulenkillä. Auttakaa isot miehet!!!
Treeniohjelmasta
epätoivoinen
71013
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
et siis käy salilla?
lihakset tarttee paljon laadukasta ravintoa kasvaakseen ja varsinkin jos käyt pitkillä lenkeillä ne imevät kaiken läskin mut myös lihaksia kasvattavat ravintoaineet.
jos haluut lihaaksiin kokoo niin suosittelisin salilla monipuolista treeniä ja lisäravinteita(tai perus kotisafkakin käy kuhan vedät sitä tarpeeks paljon... eli paljon)
minkälainen olis se sun ehhdottamas monipuolinen treeni??? Tarkoitan lähinnä viikko-ohjelmaa
joo kannattaa ottaa selvää asioista.
mut käy vaik 2-3 kertaa viikos ja pidä huoli et lihasryhmät jota oot treenannu saa vähintään 4 päivää lepoa ennenku teet samat uudestaan..
tarkotan monipuolisuudella sitä et tee kaikki lihakset tasapuolisesti.
sanoksä tota niq treeniksi?? käy pakkotoisto.com siellä on oikeita treeni ohjelmii ja ravinto vinkkejä..
Tai tosiasiassa ei tuo ole treenaamista.
Itse aloitin 17v ja treenasin kylmässä autotallissa tottakai ihan päin persettä, mutta paino nousi 6kg/ 6kk:ssa.
Treenasin 3 kertaa/viikko koko kroppa joka treenissä ja aikaa paloi 2- 2,5h/ treeni.
Elikkä ei mikään hyvä treeni malli, mutta aluksi tulokset nousi mukavasti.
...josta löytyy syyt painon nousuun. Tulosten nouseminen johtuu aluksi hermotuksen paranemisesta (voidaan tutkia antamalla sähköä hermoon eli H-refleksin tutkiminen) ja myöhemmin tulee kyseeseen hypertrofia (lihaskasvu), mutta sitten tulosten nouseminen yleensä hiipuu enemmän tai vähemmän...
...sillä sulla on vielä monta vuotta aikaa!
Sääntö 1. Reenaa kovaa
2. riittävästi lepopäiviä
3. syö riittävästi eli vältä kataboliaa
4. muista, että reiluilla keinoilla (ilman myrkkyjä ja niitähän ei käytetä!) ei saa lihasta vuodessa kuin pari kolme kiloa (supistuvaa komponenttia eli aktiinia ja myosiinia), loput painon noususta on lihasten glykogeenivarastojen kasvamista tai muuten nesteen kertymistä tai sitten ihan vaan läskiä
5. älä kerää turhaa massaa, sillä läskiä on turha jännittää!