lämmittely kisoissa

Lämmittely tapahtuu yleensä varsinaisen kisapaikan välittömässä läheisyydessä,jopa samassa tilassa.Lämmittelyyn on varattava tilat.
Miten: 1.alkulämmittely(soutukone,kuntopyörä yms.)
2. ensimmäisen lajin lämmittely l.kyykyn aluksi muutama sarja kevyellä kuormalla. Sitten pikkuhiljaa lyhyitä sarjoja 2-3 toistoa,painoa lisäten(itse korotan 20-30kg kerrallaan). Kun ollaan tuommosessa
70-80% aloituspainoista,ykkösillä ylös. Eli siis tehdään vain ykkönen ja lisätään painoa. On jokaisen makuasia missä vaiheessa ottaa varusteet mukaan mutta itse otan tässä vaiheessa jo siteet+vyön ja trikoon alaosan.Jos aloituspaino on esim. 230kg, menen lämmittelyssä 210-215kg ja tämä kaikilla varusteilla ja henkselit ylhäällä.
Esim. aloituspaino 230kg/ lämmittely tyhjä tanko 2*10- 5*60kg- 5*80kg- 3*100kg- 3*120- 1*150(vyö+lämppärit)-1*180(siteet ja vyö+trikoon alaosa)-1*200(siteet+vyö+trikoo)-1*210-215(vyö+siteet+trikoo)
Toi viimeinen olisi ajoitettava niin, että ekaan kisanostoon on aikaa vaikka viisi-kymmenen minuuttia.

Penkissä suht sama kaava. Mennään aika lähelle aloituspainoja.Tosin tänä päivänä lankkupenkki on tullut tohon lämmittelyyn mukaan, lähinnä noiden tiukkojen paitojen takia.Itsekin sitä käytän. Silloin menen vähintäänkin siihen aloituspainoon ja jonkin verran ylikin.Eli jos aloitan vaikka 170kg:sta menen ainakin 180kg:oon lankussa.

Veto on ihan sama valmistautumisessa kuin muutkin.
Lämmittely jätetään jonkin verran aloituspainoa alemmas.Siis kiloissa. Eli jos aloittaa esim 220kg:sta, lämmittely on hyvä jättää vaikka 200-210kg:oon

Tästä aiheesta saisi vaikka kirjan ja ei tässä ollu kuin "pintaraapaisu" tuohon kysymykseen,mutta jotakin sentään. Tuolta saa lisää asiantuntevaa tietoa aiheesta http://www.voimaharjoittelu.net/