...kun treenaa isoilla painoilla ja duunaa perusliikkeitä. Kolmas sarja pitää tehdä todella RASKAILLA painoilla. Se vain toimii niin.
Päivä 1.
Penkkipunnerrus 3 x 10-8
Pystypunnerrus 3 x 10-8
Penkkipunnerus kapealla otteella 3 x 10-8
Hauiskääntö levytangolla 3 x 12-10
Rannekäännöt tangolla 3 x 12-10
VÄLIPÄIVÄ
Päivä 2.
Jalkakyykky 3 x 10-8
Pohjenostot seisten tanko niskan takana 3 x 15-10
Maastaveto 3 x 10-8
Kulmasoutu tangolla 3 x 10-8
Epäkkäiden kohautukset tangolla 3 x 12-10
Vatsat 3 x 25-15
2 VÄLIPÄIVÄÄ JA KIERTO ALUSTA...
Päivä 1.
Penkkipunnerrus 3 x 10-8
Pystypunnerrus 3 x 10-8
Penkkipunnerus kapealla otteella 3 x 10-8
Hauiskääntö levytangolla 3 x 12-10
Rannekäännöt tangolla 3 x 12-10
VÄLIPÄIVÄ
Päivä 2.
Jalkakyykky 3 x 10-8
Pohjenostot seisten tanko niskan takana 3 x 15-10
Maastaveto 3 x 10-8
Kulmasoutu tangolla 3 x 10-8
Epäkkäiden kohautukset tangolla 3 x 12-10
Vatsat 3 x 25-15
2 VÄLIPÄIVÄÄ JA KIERTO ALUSTA...
Vastaukset 13
Vanhimmat
liikaa liikkeitä per reeni ja tehot kärsivät.
esim. ei kait kukaan jaksa reenata KUNNOLLA maastanostoa kovan kyykkysetin jälkeen...
on lepo ja oikea ruokavalio suunniteltu kehonrakennukseen / voimailuun, että jaksaa tehdä tuollaisia treenejä.
Minulla tuo ohjelma toimii hyvin, en voi olla ainoa.
http://www.massblast.fi/video/howtouse.htm
Wrestling-äijä on näköjään jättänyt aivot narikkaan :)
Aika kova ohjelma mutta jos tuota jaksaa tahkoa eikä tule damagea niin tulostakin varmasti tulee.
perusliikkeitä ja raskaita painoja. Kun tekee liikkeet huolellisesti ja suht rauhallisesti, niin damagelta välttyy melko salettiin.
...muttei selkä.
ranteiden ja epäkkäiden suora treenaus!!!
Rannekäännöt antavat lisää puristusvoimaa, se on tärkeä apu varsinkin maastavedossa. Ja massiiviset kyynärvarsilihakset ovat näyttävät ! Kippari-Kalle meininki :)
Epäkkäitä on hyvä treenata kohautuksin, koska niidenkin vahvistaminen tukee mm.maastavetoa ja isot epäkkäät ovat komean näköiset ! :)
"Toiset tykkäävät äideistä, toiset tyttäristä".
Paksut forkut, paksut ojentajat ja hyvät epäkkäät vaan on hyvän ja vahvan miehen merkkejä!
Niin sitä pitää !! Kyllä tosimiehellä pitää kippari-kalle habat olla ja isot epäkkäät. Sitten kun on vielä muissakin lihaksissa kunnolla kokoa, niin avot !! :) Olisihan se tyhmän näköistä jos olisi vain isot forkut,sekä trapit ja muuten olisi luikero, heh !
Olen samaa mieltä ja myös asian myös kokeellisesti havainnut.
Mave on antanut minulle uskomattomat epäkkäät. Moni erheellisesti luulee että mave on vain alaselkäliike. Se on nimenomaan yläselän kuningasliike (tosin ei latsien).
Selkääni on ihmetellyt mm yksi vahvamieskilpailija ja hänelle kerroin että selkätreenini koostuu mavesta ja leuanvedoista. Lyhyet sarjat ja pikkuhiljaa painoa lisää. Mitään tuntumia ja pumppia ei saa miettiä, vain vastuksen lisäystä.
vaihteletko myötä vasta, kuinka leveä ote?
niskantaakse ja V-tangolla.
millaisia sarjoja?