Alotin tuossa alla tuosta syömisestä, jotenka neuvoja kaivataan tähän asiaan kovasti: olen muokannut ruokavaliotani tähän suuntaan:
Protei Hiila kcal
AamupalaRuisleipä 3,5 50 100
Banaani 1,1 21 84
Kana 10 90
Protsku 36 40
Snack Ruisleipä 3,5 50 100
Kana 35 270
Protsku 18 x
Päiväl. Jauhenliha 45 600
Pasta 10 80 300
Snack Protsku 18 x
Illallinen Kana 40 400
riisi 4 60 250
Snack Tonnikala 23 176
raejuusto 18 84
Yöprotskut 25
Yht. 290g 300g 2450 kcal
Mitäs sanotte? Painoni on nyt 75kg. Rasvaprosenteista en tiedä, pituutta 174cm. Salilla on tullut treenattua se 2 vuotta, mutta syöntipuoli ei ole ollut kunnossa, tietää varmasti jo siitä, että painoni on mitä on. Vähän tuntuu olevan ylimääräistä mahassa, mutta ylemmät vatsalihakset näkyvät. Treenaan 3 kertaa viikossa doggcrapp -meiningillä.
Käyn kävelyllä 3 kertaa viikossa. Tämän ruokavalion toimivuutta en osaa sanoa, juuri pari päivää sitten vasta ensikerran laskin kaikki mitä tulee syötyä, ja hoksasin, että syön aivan liian vähän.
Yritän aivan tosissaan saada kaikki osat treenistä kuntoon, perkele!
Protei Hiila kcal
AamupalaRuisleipä 3,5 50 100
Banaani 1,1 21 84
Kana 10 90
Protsku 36 40
Snack Ruisleipä 3,5 50 100
Kana 35 270
Protsku 18 x
Päiväl. Jauhenliha 45 600
Pasta 10 80 300
Snack Protsku 18 x
Illallinen Kana 40 400
riisi 4 60 250
Snack Tonnikala 23 176
raejuusto 18 84
Yöprotskut 25
Yht. 290g 300g 2450 kcal
Mitäs sanotte? Painoni on nyt 75kg. Rasvaprosenteista en tiedä, pituutta 174cm. Salilla on tullut treenattua se 2 vuotta, mutta syöntipuoli ei ole ollut kunnossa, tietää varmasti jo siitä, että painoni on mitä on. Vähän tuntuu olevan ylimääräistä mahassa, mutta ylemmät vatsalihakset näkyvät. Treenaan 3 kertaa viikossa doggcrapp -meiningillä.
Käyn kävelyllä 3 kertaa viikossa. Tämän ruokavalion toimivuutta en osaa sanoa, juuri pari päivää sitten vasta ensikerran laskin kaikki mitä tulee syötyä, ja hoksasin, että syön aivan liian vähän.
Yritän aivan tosissaan saada kaikki osat treenistä kuntoon, perkele!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mun hieno taulukko meni näköjään vituksi, vaikka sen muka tuohon väsäsin hyvin. Näkee tosta kumminkin mitä syön ja yhteensä kalorit proteiinit ja hiilarit mitä tulee elimistöön päivällä.
Haluaisin siis saada lihasta ja ei haittaa vaikka vähän tulee ylimääräistäkin. Toki jossain vaiheessa pitää saada sitä ylimääräistäkin sitten pois.
Taulukkosi taisi tosiaan vähän kosahtaa mutta,mutta... Nopeasti katsottuna proteiinisaanti näyttää aika hyvältä.
Hiilareissa suosisin pitkäketjuisia eli itse ottaisin aamiaiselta banaanin pois ja tilalle puuroa,kaurahiutaleita tai lisää leipää. Ainut poikkeus treenin jälkeinen palautusjuoma ja ehkä atriakin jolloin kroppa ottaa hyvin vastaan hiilareita eli silloin voi ottaa nopeampia.
Vihanneksia joka aterialle esim. ainakin parsa tai kukkakaalia.Ne auttavat ruuansulatukseen eivätkä maksa paljoa. Muutakin saa tietysti syödä mutta ainakin nuo.
Missä rasvat? Viimeiselle aterialle ainakin jotain hyviä rasvoja jossa on omega 3:sta ja 6:sta esim. kalaöljykapselit tai kylmäpuristettua rypsiöljyä. Itse tekisin sinuna niin että nyt pieni dieetti päälle eli karsisin tuosta ruokavaliosta ainoastaan hiilareita pois minkä pitäisi riittää. Sen jälkeen sitten bulkki päälle. Nyt näyttäisi siltä että menet aika lailla ylläpitokaloreilla eli tulosta saattaa tulla mutta tuommoista dietti/bulkki syklitystä voisi ainakin kokeilla. Pakkotoistolla tämmöisiä ketjuja on muuten aika paljon, kannattaa käydä lukemassa, ja tsekkaa myös ufs.fi.
no meikäläinen tekee raskasta työtä
niin väkiselläki pakko syödä paljon
kerran huvikseen laskin paljonkohan sitä
kaloreita tulee päivän aikana
niin yli 4000 kaloria reippasti ja ei pysy laskuissa kun se ei oo tärkeää pääasia että ei näläkään kuole ja ohan toi ruoka kallista, ja sen mukaan että
tuntee että ei ainakaan oo näläkä.
no jos oon rehellinen niin mulla ei oo noin
terveellinen ruoka valio syön mitä kaapista
löytyy ja mitä akka on laittanut ja on ne
pizzat ja hampparit välill tosi maukkaita nam:)