Mikähän mahtaa olla kun tulokset ei meinaa nousta enää tippaakaan? Olen käynyt salilla neljä vuotta ja keskittynyt lähinnä 4-8 toistoväliin ja perusliikkeisiin koska voima on tärkeämpi asia kuin massa. Mutta levosta ja ruoasta huolimatta ainut mikä kasvaa on maha. Tosin kävin intin pari vuotta sitten jolloin treeni jäi kyllä kokonaan, mutta jatkoin samantien sen loputtua.
Jotain tuloksia esim. se perinteinen hauiskääntö suoralla tangolla 40kg menee 6 toistoa, ranskalainen punnerrus jotakuinkin saman verran, penkki 95kg, mave 135kg, kyykky 85-90kg, kulmasoudussa 70kg 5 toistoa... muistelen kun aloitin (kauan ennen armeijaa) että tein hauiskäännöllä 45 kilolla ns. heijaustekniikalla 3x8 sarjoja, penkki oli jotain 70 kilon hujakoilla, mavessa satasella 8 sarjoja.
Massaa on kuitenkin tullut lisää (painan 105 kiloa) entisestä 70-75(?) kilosta, eli aika reippaastikin, mutta mistä johtuu tulosten paikallaan junnaaminen? En seuraa mitään ohjelmaa vaan teen ns. millon mitäkin, en tietenkään samoilla kipeillä lihaksilla. Yritin kerran noudattaa yhtä ohjelmaa mutta kyllästyin sen kaavamaisuuteen samantien ja sen jälkeen en ole ohjelmia käyttänyt :P
Jotain tuloksia esim. se perinteinen hauiskääntö suoralla tangolla 40kg menee 6 toistoa, ranskalainen punnerrus jotakuinkin saman verran, penkki 95kg, mave 135kg, kyykky 85-90kg, kulmasoudussa 70kg 5 toistoa... muistelen kun aloitin (kauan ennen armeijaa) että tein hauiskäännöllä 45 kilolla ns. heijaustekniikalla 3x8 sarjoja, penkki oli jotain 70 kilon hujakoilla, mavessa satasella 8 sarjoja.
Massaa on kuitenkin tullut lisää (painan 105 kiloa) entisestä 70-75(?) kilosta, eli aika reippaastikin, mutta mistä johtuu tulosten paikallaan junnaaminen? En seuraa mitään ohjelmaa vaan teen ns. millon mitäkin, en tietenkään samoilla kipeillä lihaksilla. Yritin kerran noudattaa yhtä ohjelmaa mutta kyllästyin sen kaavamaisuuteen samantien ja sen jälkeen en ole ohjelmia käyttänyt :P
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aika vaatimaton kyykkytulos sulla on kaikkeen muuhun verrattuna. Itse kyykkään saman, mutta esim. penkissä 70kg.
Pyritkö määrätietoisesti kohti isompia painoja?
Jos et treenaa ohjelmalla niin miten sitten?
Kuinka usein harjoittelet?
Minkälaisia ruokia syöt ja kuinka usein?
Et käytä hormoneita.
Älkää tulko kynäniskat tänne vinkumaan että en kehity. Hommmatkaa aineita.
Mun ykskin 17 tuttu on kuurilla ja on kasvanu mukavasti, mutta se voi olla aika epäterveellistä, mutta mää valon kyllä sen touhuja.
Päätä haluatko massaa vai voimaa. Jos haluat voimaa perioidisoi harjoitteluasi. Tee joku 4-12 viikon ohjelma. Ohjelmia löytyy netistä ja voimaharjoittelu kirjoista. Jätä apuliikkeet vähemmälle ja keskity VOIMALIIKKEISIIN. Et menetä mitään vaikka jättäisit apuliikkeet vähemmälle keskittyisit voimaliikkeisiin:penkki, dippi, kyykky, maastaveto. Jos haluat parantaa penkkiä, keskity penkkiin ja dippiin ja tee jalat ja selkä kevyemmin vaikka 4 viikon ajan. Kun neljän viikon jälkeen alat tehdä jalkoja ja selkää kovempaa olet 1-3 viikon jälkeen samalla tasolla kun ennenkuin kevensit kyseisiä harjoitteita.
Tee kuitenkin radikaaleja muutoksia ohjelmaasi. Ota riski koittaa uutta, et kuitenkaan häviä mitään koska kun palaat normaaliin harjoitus systeemiisi, pääset nopeasti normaalille tasolle, vaikka harjoittelusi olisi epäonnistunut.
Opettele harjoittelemaan omalla systeemilläsi!