Haluaisin kysyä asiasta tietäviltä...
Olen treenannut jo lähes puoli vuotta, jonka aikana tulokset ovat nousseet aika paljon treenaamillani osa-alueilla, tosin tulostenkasvukin on hidastunut lähes pysähtynyt, mutta massaa ei ole tullut kovinkaan paljoa. Mittani ovat n. 62 kg/ 177 cm. Tarkoitus olisi saada nyt vuoden sisällä ainakin 5 kg massaa lisää jne.
Minkälaisilla sarjoilla pitäisi tehdä esim. penkkipunnerrusta. Kuinka monta toistoa? (Tällä hetkellä teen noin 10 toistoa per sarja). Ruokavalionhan pitää olla proteiinipitoinen. Kuinka kauan päivässä pitäisi treenata ja kuinka monena päivänä viikossa? Esim. Teen penkkiä 2 kertaa viikossa ja hauista 3 kertaa viikossa..
Jos treenaan massaa, nousevatko tulokset ollenkaan ,ja jos treenaan voimaa nouseeko massani ollenkaan?
Olen treenannut jo lähes puoli vuotta, jonka aikana tulokset ovat nousseet aika paljon treenaamillani osa-alueilla, tosin tulostenkasvukin on hidastunut lähes pysähtynyt, mutta massaa ei ole tullut kovinkaan paljoa. Mittani ovat n. 62 kg/ 177 cm. Tarkoitus olisi saada nyt vuoden sisällä ainakin 5 kg massaa lisää jne.
Minkälaisilla sarjoilla pitäisi tehdä esim. penkkipunnerrusta. Kuinka monta toistoa? (Tällä hetkellä teen noin 10 toistoa per sarja). Ruokavalionhan pitää olla proteiinipitoinen. Kuinka kauan päivässä pitäisi treenata ja kuinka monena päivänä viikossa? Esim. Teen penkkiä 2 kertaa viikossa ja hauista 3 kertaa viikossa..
Jos treenaan massaa, nousevatko tulokset ollenkaan ,ja jos treenaan voimaa nouseeko massani ollenkaan?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Voimatreeni ei juurikaan kasvata massaa, eikä massatreeni juurikaan voimaa. Noh, ehkä ruoalla on massan kannalta enemmän merkitystä. Sun pitää saada n. 1,5 g proteiinia jokaista sun painokiloa kohden. Tää on tietenki ohjeellinen määrä ja joku voi väittää, että 1 ja toinen 3. Se on oma asia, paljon sitä loppujen lopuks syö.
Kyllä tässä hommassa pärjää ihan perus safkallakin, kunhan syö tarpeeks, oikein ja terveellisesti. Itse juon paljon maitoa. Jos taas haluaa hifistellä tai ei saa hommattua riittävästi protskua perus safkalla, kannattaa ostaa jotain herakonsentraattia.
5 kiloa vuodessa kuulostaa ihan mahdolliselta. Treenaat, nukut ja syöt tarpeeks nii se on siinä. Muista, ettei samaa lihasta sais treenata peräkkäisinä päivinä. Samaa lihasta vois treenata joka toinen päivä ja kolme kertaa viikossa on kai aika toimiva määrä. Sitte nukut paljon, koska joidenkin tutkimusten mukaan lihas kasvaa vain nukkuessa. Enivei, suurin osa kasvusta tapahtuu joka tapauksessa nukkuessa. Sitte seki sun pitää muistaa, että ihmisen tarvii syyä muutaki ku proteiinia.
Äläkä mee amislinjalle (penkki haukkari), vaan treenaa koko kroppaa. Ihmisessä on muitakin lihaksia kuin hauis ja rinta. Amislinjalla susta tulee idiootin näkönen ja treeni on muutenkin tehotonta sekä idioottimaista. Hyvä lähtökohta toistoihin on 3x10, jos haluat massaa. Massaa ei taas tule ilman voimaa, joten välillä on hyvä vetää voimaa varten toistoilla 4x5. Näistäkin voidaan aina olla eri mieltä. Tossa on vaan ohjeita.
Kiitos vastauksista. Kyllä olen treenannut koko kroppaa. käytin vain esimerkkeinä hauista ja penkkiä.
Itse olen kyllä sitä mieltä että kerran viikossa riittää penkki ja haukka reenit jos ne tekee kunnolla siis massapainotteisesti. Jos taas haluaa kasvattaa penkkitulosta niin silloin useampi treeni viikossa on järkevämpää, tietysti vähemmillä toistoilla...