kiekkoilijan treeniohjelmaa?

Jääkiekkoilijan saliohjelma

Tehdään 2 kertaa viikossa. Esim. maanantai & torstai. Pidä minuutin tauot sarjojen välillä.

1)Lämmittelyä 5 min, vaikka kuntopyörällä.
2)Jalkakyykky 3 x 12 toistoa
3)Pohjenostot 2 x 25 toistoa
4)Penkkipunnerrus 3 x 12 toistoa
5)Ylätaljaveto niskan taakse 3 x 12 toistoa
6)Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 12 toistoa
7)Hausikääntö tangolla 3 x 12 toistoa
8)Selänojennus 2 x 25
9)Vatsaliike 2 x 25
10)Venyttele kevyesti ja nauti palautumisjuoma

Pyri saamaan joka kuukausi hieman lisäystä niiden painojen määriin, joita käytät sarjoissa. Älä kuitenkaan yritä joka viikko isommilla painoilla. Olet jääkiekkoilija, etkä kehonrakentaja.
Tavoitteena tällä ohjelmalla on saada lihaskestävyyttä ja myös hieman lihasmassaa. Tämä ohjelma tuo sinulle kestävyyttä luisteluun, sitkeyttä, että lihasvoimasi eivät väsy niin nopeasti kuin ennen ja voimia vetoihin. Lihasmassan kasvu tukee sinua fyysisissä kontakteissa. Tsemppiä treeneihin !

Jep hyviä vinkkejä tullut täältä mahtava Juttu tää SUOMI24 Homma 24 on myös minun suosikkinumero

nuuskaa huuleen ja parit mäkijuoksut siinä se jääkendoilija ei muuta tarvitse

jääkendo on löysä laji

"Normaaleista" harjoitteista olen nähnyt raakoja rinnallevetoja ykkösinä ( lavasta vetäen, jännitykset löysäten ) > 100kg :lla 5:n sarjoja ilman sormilukkoa.
Tietenkin penkkiä, puoli- ja syväkyykkyjä, askelkyykkyjä sivuille, yhden jalan maastavetoja.
Muista voisin mainita tasapainolaudalla kyykistelyn kahdella jalalla kahta palloa heitellen, yhdellä jalalla ilman palloa.
Noita kaverit tekivät yksinään. Yksi NHL kenttäpelaaja ja yksi saman koplan maalivahti sekä yksi paikallisen seuran nuori kenttäpelaaja.

Varsinaisista seuraharkoista en tiedä mitään.

Amerikan kielellä löytyy tuollainen kiekkoilijoiden treeniin omistautunut videokanava. Sieltä voi saada vinkkiä myös.

https://www.youtube.com/user/247HockeyTraining/videos

nuuskaa huuleen ja lenkkimakkaraa

noilla pärjää löysissä lajeissa

maratooni juoksumatolla ja liikennekartiota palautteluun se vasta on treeniä

Ei kiekkoilijoille välttämättä mitään omaa ohjelmaa tarvi,
perus voima ja nopeusvoimatreeni käy parhaiten.

Eri asia tarviiko sitä tai haluaako ?

Kyllä normi treenit käy kiekkoilijoille todella hyvin.