onko jollai tiedossa mistä saisin hyvän jääkiekkoilijalle soveltuvan treeniohjelman. Olen pelaillut n.8vuotta kiekkoa pikkuseurassa jossa ei salitreeniä ole kuin n.1xkk. Joten jos jollai on hyviä nettisivustoja tai ohjelmaa tiedossa niin olisin kiitollinen.
kiekkoilijan treeniohjelmaa?
wevfwe
8
5753
Vastaukset
- Kärppä....
Jääkiekkoilijan saliohjelma
Tehdään 2 kertaa viikossa. Esim. maanantai & torstai. Pidä minuutin tauot sarjojen välillä.
1)Lämmittelyä 5 min, vaikka kuntopyörällä.
2)Jalkakyykky 3 x 12 toistoa
3)Pohjenostot 2 x 25 toistoa
4)Penkkipunnerrus 3 x 12 toistoa
5)Ylätaljaveto niskan taakse 3 x 12 toistoa
6)Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 12 toistoa
7)Hausikääntö tangolla 3 x 12 toistoa
8)Selänojennus 2 x 25
9)Vatsaliike 2 x 25
10)Venyttele kevyesti ja nauti palautumisjuoma
Pyri saamaan joka kuukausi hieman lisäystä niiden painojen määriin, joita käytät sarjoissa. Älä kuitenkaan yritä joka viikko isommilla painoilla. Olet jääkiekkoilija, etkä kehonrakentaja.
Tavoitteena tällä ohjelmalla on saada lihaskestävyyttä ja myös hieman lihasmassaa. Tämä ohjelma tuo sinulle kestävyyttä luisteluun, sitkeyttä, että lihasvoimasi eivät väsy niin nopeasti kuin ennen ja voimia vetoihin. Lihasmassan kasvu tukee sinua fyysisissä kontakteissa. Tsemppiä treeneihin ! - IIHF
Jep hyviä vinkkejä tullut täältä mahtava Juttu tää SUOMI24 Homma 24 on myös minun suosikkinumero
- MaxWallenberg
muista myös aeroobinen treeni / peruskestävyysharjoittelu etenkin kauden ulkopuolella ja esim mäkivedot juoksemalla tai hiit harjoitteet lajinomaisesti vaikkapa kuntopyörällä salilla ! Varmasti saat kovemmat lähdöt kaukaloon eikä ole koivet heti hapoilla..
- aitoBlueteam
nuuskaa huuleen ja parit mäkijuoksut siinä se jääkendoilija ei muuta tarvitse
jääkendo on löysä laji - vm43
"Normaaleista" harjoitteista olen nähnyt raakoja rinnallevetoja ykkösinä ( lavasta vetäen, jännitykset löysäten ) > 100kg :lla 5:n sarjoja ilman sormilukkoa.
Tietenkin penkkiä, puoli- ja syväkyykkyjä, askelkyykkyjä sivuille, yhden jalan maastavetoja.
Muista voisin mainita tasapainolaudalla kyykistelyn kahdella jalalla kahta palloa heitellen, yhdellä jalalla ilman palloa.
Noita kaverit tekivät yksinään. Yksi NHL kenttäpelaaja ja yksi saman koplan maalivahti sekä yksi paikallisen seuran nuori kenttäpelaaja.
Varsinaisista seuraharkoista en tiedä mitään. - hoookkkeeyy
Amerikan kielellä löytyy tuollainen kiekkoilijoiden treeniin omistautunut videokanava. Sieltä voi saada vinkkiä myös.
https://www.youtube.com/user/247HockeyTraining/videos - aitoBlueteam
nuuskaa huuleen ja lenkkimakkaraa
noilla pärjää löysissä lajeissa
maratooni juoksumatolla ja liikennekartiota palautteluun se vasta on treeniä - Anonyymi
Ei kiekkoilijoille välttämättä mitään omaa ohjelmaa tarvi,
perus voima ja nopeusvoimatreeni käy parhaiten.
Eri asia tarviiko sitä tai haluaako ?
Kyllä normi treenit käy kiekkoilijoille todella hyvin.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mieleni harhailee sinussa
Uskon että tykkäät minusta. On vain yksi elämä. Silti jään paikoilleni ja odotan että jokin muuttuu. Menin palasiksi, ei184001Jännitän sinua J mies
Ei tästä tulee mitään. Tuskin kaikki olis mennyt näin moneen solmuun, jos olis tarkoitettu meidät yhteen.1261464- 931298
Orpo suunnittelee palestiinalaislasten Suomeen siirtoa
"Sairaalahoitoa tarvitsevien lasten ottaminen Suomeen on lisäksi selvityksessä, Orpo sanoo. – Jos meillä on mahdolli3131241Kuinka kauan kesti että ihastuit
Kaivattuusi? Jos lasketaan siitä hetkestä alkaen kun näit hänet ensi kerran. Oliko jokin tilanne tai tapahtuma, joka voi611184Olen käyttäytynyt sinua kohtaan väärin toistuvasti
Puolustuksekseni täytyy sanoa, että ei ole ollut tahallista vaan seurausta harhaisista luuloista ja ajatuksista. Esimerk721130- 451104
Tunneälyä testaamaan!
Testi pitää sisällään viisi osa-aluetta. Itse sain täydet tuosta ensimmäisestä eli 25/25. Kokonaispistemäärä oli 100/1253961- 86895
Saanko mies tulla sun kainaloon nukkumaan?
En saa unta kun mietin sua❤️ Saako tulla sun viereen ja käpertyä sun kainaloon?48838