onko jollai tiedossa mistä saisin hyvän jääkiekkoilijalle soveltuvan treeniohjelman. Olen pelaillut n.8vuotta kiekkoa pikkuseurassa jossa ei salitreeniä ole kuin n.1xkk. Joten jos jollai on hyviä nettisivustoja tai ohjelmaa tiedossa niin olisin kiitollinen.
kiekkoilijan treeniohjelmaa?
wevfwe
8
5913
Vastaukset
- Kärppä....
Jääkiekkoilijan saliohjelma
Tehdään 2 kertaa viikossa. Esim. maanantai & torstai. Pidä minuutin tauot sarjojen välillä.
1)Lämmittelyä 5 min, vaikka kuntopyörällä.
2)Jalkakyykky 3 x 12 toistoa
3)Pohjenostot 2 x 25 toistoa
4)Penkkipunnerrus 3 x 12 toistoa
5)Ylätaljaveto niskan taakse 3 x 12 toistoa
6)Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 12 toistoa
7)Hausikääntö tangolla 3 x 12 toistoa
8)Selänojennus 2 x 25
9)Vatsaliike 2 x 25
10)Venyttele kevyesti ja nauti palautumisjuoma
Pyri saamaan joka kuukausi hieman lisäystä niiden painojen määriin, joita käytät sarjoissa. Älä kuitenkaan yritä joka viikko isommilla painoilla. Olet jääkiekkoilija, etkä kehonrakentaja.
Tavoitteena tällä ohjelmalla on saada lihaskestävyyttä ja myös hieman lihasmassaa. Tämä ohjelma tuo sinulle kestävyyttä luisteluun, sitkeyttä, että lihasvoimasi eivät väsy niin nopeasti kuin ennen ja voimia vetoihin. Lihasmassan kasvu tukee sinua fyysisissä kontakteissa. Tsemppiä treeneihin ! - IIHF
Jep hyviä vinkkejä tullut täältä mahtava Juttu tää SUOMI24 Homma 24 on myös minun suosikkinumero
- MaxWallenberg
muista myös aeroobinen treeni / peruskestävyysharjoittelu etenkin kauden ulkopuolella ja esim mäkivedot juoksemalla tai hiit harjoitteet lajinomaisesti vaikkapa kuntopyörällä salilla ! Varmasti saat kovemmat lähdöt kaukaloon eikä ole koivet heti hapoilla..
- aitoBlueteam
nuuskaa huuleen ja parit mäkijuoksut siinä se jääkendoilija ei muuta tarvitse
jääkendo on löysä laji - vm43
"Normaaleista" harjoitteista olen nähnyt raakoja rinnallevetoja ykkösinä ( lavasta vetäen, jännitykset löysäten ) > 100kg :lla 5:n sarjoja ilman sormilukkoa.
Tietenkin penkkiä, puoli- ja syväkyykkyjä, askelkyykkyjä sivuille, yhden jalan maastavetoja.
Muista voisin mainita tasapainolaudalla kyykistelyn kahdella jalalla kahta palloa heitellen, yhdellä jalalla ilman palloa.
Noita kaverit tekivät yksinään. Yksi NHL kenttäpelaaja ja yksi saman koplan maalivahti sekä yksi paikallisen seuran nuori kenttäpelaaja.
Varsinaisista seuraharkoista en tiedä mitään. - hoookkkeeyy
Amerikan kielellä löytyy tuollainen kiekkoilijoiden treeniin omistautunut videokanava. Sieltä voi saada vinkkiä myös.
https://www.youtube.com/user/247HockeyTraining/videos - aitoBlueteam
nuuskaa huuleen ja lenkkimakkaraa
noilla pärjää löysissä lajeissa
maratooni juoksumatolla ja liikennekartiota palautteluun se vasta on treeniä - Anonyymi
Ei kiekkoilijoille välttämättä mitään omaa ohjelmaa tarvi,
perus voima ja nopeusvoimatreeni käy parhaiten.
Eri asia tarviiko sitä tai haluaako ?
Kyllä normi treenit käy kiekkoilijoille todella hyvin.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Orpo hiiri kadoksissa, Marin jo kommentoi
Kuinka on valtiojohto hukassa, kun vihollinen Grönlantia valloittaa? Putinisti Purra myös hiljaa kuin kusi sukassa.1186346Lopeta jo pelleily, tiedän kyllä mitä yrität mies
Et tule siinä onnistumaan. Tiedät kyllä, että tämä on just sulle. Sä et tule multa samaan minkäänlaista responssia, kosk3816167Nuori lapualainen nainen tapettu Tampereella?
Työmatkalainen havahtui erikoiseen näkyyn hotellin käytävällä Tampereella – tämä kaikki epäillystä hotellisurmasta tie696030Tampereen "empatiatalu" - "Harvoin näkee mitään näin kajahtanutta"
sanoo kokoomuslainen. Tampereen kaupunginvaltuuston maanantain kokouksessa käsiteltävä Tampereen uusi hyvinvointisuunni3443972Lidl teki sen mistä puhuin jo vuosikymmen sitten
Eli asiakkaat saavat nyt "skannata" ostoksensa keräilyvaiheessa omalla älypuhelimellaan, jolloin ei tarvitse mitään eril1452375Ukraina, unohtui korona - Grönlanti, unohtu Ukraina
Vinot silmät, unohtui Suomen valtiontalouden turmeleminen.42355Orpo pihalla kuin lumiukko
Onneksi pääministerimme ei ole ulkopolitiikassa päättäjiemme kärki. Hänellä on täysin lapsellisia luuloja Trumpin ja USA1201411- 121251
- 1871098
- 59897