onko jollai tiedossa mistä saisin hyvän jääkiekkoilijalle soveltuvan treeniohjelman. Olen pelaillut n.8vuotta kiekkoa pikkuseurassa jossa ei salitreeniä ole kuin n.1xkk. Joten jos jollai on hyviä nettisivustoja tai ohjelmaa tiedossa niin olisin kiitollinen.
kiekkoilijan treeniohjelmaa?
wevfwe
7
4939
Vastaukset
- Kärppä....
Jääkiekkoilijan saliohjelma
Tehdään 2 kertaa viikossa. Esim. maanantai & torstai. Pidä minuutin tauot sarjojen välillä.
1)Lämmittelyä 5 min, vaikka kuntopyörällä.
2)Jalkakyykky 3 x 12 toistoa
3)Pohjenostot 2 x 25 toistoa
4)Penkkipunnerrus 3 x 12 toistoa
5)Ylätaljaveto niskan taakse 3 x 12 toistoa
6)Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 12 toistoa
7)Hausikääntö tangolla 3 x 12 toistoa
8)Selänojennus 2 x 25
9)Vatsaliike 2 x 25
10)Venyttele kevyesti ja nauti palautumisjuoma
Pyri saamaan joka kuukausi hieman lisäystä niiden painojen määriin, joita käytät sarjoissa. Älä kuitenkaan yritä joka viikko isommilla painoilla. Olet jääkiekkoilija, etkä kehonrakentaja.
Tavoitteena tällä ohjelmalla on saada lihaskestävyyttä ja myös hieman lihasmassaa. Tämä ohjelma tuo sinulle kestävyyttä luisteluun, sitkeyttä, että lihasvoimasi eivät väsy niin nopeasti kuin ennen ja voimia vetoihin. Lihasmassan kasvu tukee sinua fyysisissä kontakteissa. Tsemppiä treeneihin ! - IIHF
Jep hyviä vinkkejä tullut täältä mahtava Juttu tää SUOMI24 Homma 24 on myös minun suosikkinumero
- MaxWallenberg
muista myös aeroobinen treeni / peruskestävyysharjoittelu etenkin kauden ulkopuolella ja esim mäkivedot juoksemalla tai hiit harjoitteet lajinomaisesti vaikkapa kuntopyörällä salilla ! Varmasti saat kovemmat lähdöt kaukaloon eikä ole koivet heti hapoilla..
- aitoBlueteam
nuuskaa huuleen ja parit mäkijuoksut siinä se jääkendoilija ei muuta tarvitse
jääkendo on löysä laji - vm43
"Normaaleista" harjoitteista olen nähnyt raakoja rinnallevetoja ykkösinä ( lavasta vetäen, jännitykset löysäten ) > 100kg :lla 5:n sarjoja ilman sormilukkoa.
Tietenkin penkkiä, puoli- ja syväkyykkyjä, askelkyykkyjä sivuille, yhden jalan maastavetoja.
Muista voisin mainita tasapainolaudalla kyykistelyn kahdella jalalla kahta palloa heitellen, yhdellä jalalla ilman palloa.
Noita kaverit tekivät yksinään. Yksi NHL kenttäpelaaja ja yksi saman koplan maalivahti sekä yksi paikallisen seuran nuori kenttäpelaaja.
Varsinaisista seuraharkoista en tiedä mitään. - hoookkkeeyy
Amerikan kielellä löytyy tuollainen kiekkoilijoiden treeniin omistautunut videokanava. Sieltä voi saada vinkkiä myös.
https://www.youtube.com/user/247HockeyTraining/videos - aitoBlueteam
nuuskaa huuleen ja lenkkimakkaraa
noilla pärjää löysissä lajeissa
maratooni juoksumatolla ja liikennekartiota palautteluun se vasta on treeniä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vakava rikosepäily Seinäjoella
Ilkka ei taaskaan tiedä mitään mutta hesalaiset kertoo: https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010959325.html412957Mies pakko olla rehellinen
Kiinnostuin koska olet tosi komea ja sulla on ihana puheääni. Olen aika pinnallinen sitten kai... 😓 kyllä olet tosi rau262789Olet saanut kyllä tunnisteita
Itsestäsi ja meistä. Mutta mikä siinä on, ettet kirjoita etkä anna itsestäsi merkkejä. Ellei ole kysymys siitä, mikä ens342776Mitä on woketus?
Täälläkin hoetaan usein sanaa "woketus". Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ilmeisesti sen käyttäjät ymmärtävät sen k4372506Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä - Hoivakotiin ei pääse, vaan joutuu selviytymään yksin
Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä… Hoivakoteihin sijoittamista vältellään, koska hoito on kallista ja hyvinvoin1521838Oletko jo luovuttanut?
Joko olet luovuttanut kaivatun suhteen ja hyväksynyt, että mitään ei tule?1431828Kristo Salminen, 52, riisuutui - Paljasti Iso-Börjen tatuoinnit - Somekansan tuomio yksimielinen
Iso-Börje, tuo iso, tatuoitu, yltiöromanttinen ja aika kuuma rikollispomo - vai mitä mieltä sinä olet? Lue lisää ja kat241395Hirvenmaitojuusto
Olin Prisman juustohyllyllä kun vierestä alkoi kuulua kamala paapatus. Siinä oli vanha muori, joka räyhäsi raivokkaasti,41222- 741119
- 281057