onko jollai tiedossa mistä saisin hyvän jääkiekkoilijalle soveltuvan treeniohjelman. Olen pelaillut n.8vuotta kiekkoa pikkuseurassa jossa ei salitreeniä ole kuin n.1xkk. Joten jos jollai on hyviä nettisivustoja tai ohjelmaa tiedossa niin olisin kiitollinen.
kiekkoilijan treeniohjelmaa?
wevfwe
8
6056
Vastaukset
- Kärppä....
Jääkiekkoilijan saliohjelma
Tehdään 2 kertaa viikossa. Esim. maanantai & torstai. Pidä minuutin tauot sarjojen välillä.
1)Lämmittelyä 5 min, vaikka kuntopyörällä.
2)Jalkakyykky 3 x 12 toistoa
3)Pohjenostot 2 x 25 toistoa
4)Penkkipunnerrus 3 x 12 toistoa
5)Ylätaljaveto niskan taakse 3 x 12 toistoa
6)Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 12 toistoa
7)Hausikääntö tangolla 3 x 12 toistoa
8)Selänojennus 2 x 25
9)Vatsaliike 2 x 25
10)Venyttele kevyesti ja nauti palautumisjuoma
Pyri saamaan joka kuukausi hieman lisäystä niiden painojen määriin, joita käytät sarjoissa. Älä kuitenkaan yritä joka viikko isommilla painoilla. Olet jääkiekkoilija, etkä kehonrakentaja.
Tavoitteena tällä ohjelmalla on saada lihaskestävyyttä ja myös hieman lihasmassaa. Tämä ohjelma tuo sinulle kestävyyttä luisteluun, sitkeyttä, että lihasvoimasi eivät väsy niin nopeasti kuin ennen ja voimia vetoihin. Lihasmassan kasvu tukee sinua fyysisissä kontakteissa. Tsemppiä treeneihin ! - IIHF
Jep hyviä vinkkejä tullut täältä mahtava Juttu tää SUOMI24 Homma 24 on myös minun suosikkinumero
- MaxWallenberg
muista myös aeroobinen treeni / peruskestävyysharjoittelu etenkin kauden ulkopuolella ja esim mäkivedot juoksemalla tai hiit harjoitteet lajinomaisesti vaikkapa kuntopyörällä salilla ! Varmasti saat kovemmat lähdöt kaukaloon eikä ole koivet heti hapoilla..
- aitoBlueteam
nuuskaa huuleen ja parit mäkijuoksut siinä se jääkendoilija ei muuta tarvitse
jääkendo on löysä laji - vm43
"Normaaleista" harjoitteista olen nähnyt raakoja rinnallevetoja ykkösinä ( lavasta vetäen, jännitykset löysäten ) > 100kg :lla 5:n sarjoja ilman sormilukkoa.
Tietenkin penkkiä, puoli- ja syväkyykkyjä, askelkyykkyjä sivuille, yhden jalan maastavetoja.
Muista voisin mainita tasapainolaudalla kyykistelyn kahdella jalalla kahta palloa heitellen, yhdellä jalalla ilman palloa.
Noita kaverit tekivät yksinään. Yksi NHL kenttäpelaaja ja yksi saman koplan maalivahti sekä yksi paikallisen seuran nuori kenttäpelaaja.
Varsinaisista seuraharkoista en tiedä mitään. - hoookkkeeyy
Amerikan kielellä löytyy tuollainen kiekkoilijoiden treeniin omistautunut videokanava. Sieltä voi saada vinkkiä myös.
https://www.youtube.com/user/247HockeyTraining/videos - aitoBlueteam
nuuskaa huuleen ja lenkkimakkaraa
noilla pärjää löysissä lajeissa
maratooni juoksumatolla ja liikennekartiota palautteluun se vasta on treeniä - Anonyymi
Ei kiekkoilijoille välttämättä mitään omaa ohjelmaa tarvi,
perus voima ja nopeusvoimatreeni käy parhaiten.
Eri asia tarviiko sitä tai haluaako ?
Kyllä normi treenit käy kiekkoilijoille todella hyvin.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1741182
Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän132867- 84803
- 51738
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?45619Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk55559Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä301554Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t225538- 51519
Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs45502