ajattelin kysyä että miten saisin painoni nousemaan kun tavallinen ruoka ei oikeen tahdo imeytyä olen 184 cm pitkä ja painan 67kg ...olisiko massan rakentajista yms mtn apua?? kiitos jo etu käteen
ajattelin kysyä
...
12572
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
ei ole koska ne on täyttä paskaa
Miten niin ei imeydy?? :D Kokeileppa syödä enemmän ja sellasta kunnon ruokaa. ok? ei tommosii viel kannata miettii, turhaahan noi tuntuu olevan mut sitte jos niin ihan tavllinen protsku on hyvä. pistä vähä tarkemmin syömisiäs ni voidaan kattoo tarkemmin
ei imeydy koska olen ns "läpi paska" elikkä kun olen syöny niin saan vähän ajan päästä käydä pöntöllä ja sen jälkeen on taas nälkä...
Jos ny tollein on nii sitte sussa on jotai vikaa! Lääkäriin heti ensimmäisenä! vaikka en kyllä jaksa uskoa tohon Luulenpa et syy on noi mitä weiderson on alempana luetellu.
Pistä niitä syömisiäs tänne ni katotaan ja muista olla rehelline
Jos sulla on keliakia ?
Syöt mitä luultavimmin vääriä ruokia,vääriin aikoihin jne..
no mitkä on oikeita ruokia?? ja oikeat ajat??
Se taas riippuu ihmisestä; kuinka paljon painaa ja minkälainen on aineenvaihdunta ym henkilökohtaiset ominaisuuet. Myös iällä on merkitystä ja henkilön tavoitteilla. Lisäksi pitäisi tietää kuinka paljon henkilö urheilua harrastaa,mitä lajeja ja mikä on energian kulutus noin suunnilleen.
Pääsääntöisesti voidaan kuitenkin sanoa, että monipuolinen ruokavalio ja 3-7 ateriaa päivässä tasaisin väliajoin on se useimmille paras vaihtoehto.
Kerrompa oman tarinani tähän. Olen 15 vuotta ollut painossa 64-65 kg ja pituutta on 180 cm. En ole mikään luuviulu, mutta hoikkarakenteinen ja olen aina liikkunut ja urheillut kohtalaisesti.
Kävin aikanaan salillakin 2 kerta viikossa, mutta paino ei silloin pahemmin noussut, vain jäntevyys lisääntyi.
Toinen kokeiluni ajoittui vuoden alkuun, jolloin 3kk söin niin paljon joka päivä, että oli suorastaan vaikea olla jatkuvasti täynnä, eikä paino siltikään noussut, kuin tuohon 66kg:oon, joten päätin, että syömällä ei kannata pyrkiä painoa nostamaan.
Tuon syömiskuurin jälkeen oli pari vuotta melko tasaista, etten ajatellut koko painoasiaa, mutta ajatus salista ja ruokavalion remppaamisesta kyti mielessä koko ajan. Niinpä hiljokseen perehdyin ruokapuolen asioihin ja koitin oppiamonia erilaisia asioita sieltä.
Pari kuukautta sitten vierailin täällä voimailupalstalla ensimmäisen kerran ja aloin lueskelemaan kirjoituksia. Siinä lomassa salija ruokavalion kyteminen tuotti hedelmää ja laitoin elämän uuteen järjestykseen seuraavasti:
Suunnittelin ruokavalion aivan uusiksi, eli karsin kaiken turhan ja lisäsin kaikkea oleellista, en ennenkään syönyt epäterveellisesti, mutta en ajatellutkaan ruokavalion koostumuksia, nyt ajattelen. Syön 6-7 kertaa päivässä. 2 tuhtia lämmintä ateriaa ja 6 runsasta välipalaa. Ruokavalioon kuuluu erittäin paljon kasviksia, juureksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita(raejuusto, vähärasvainen juusto, jogurtti, kevyt maito), kanaa, kalaa, naudan lihaa, ruisleipää, jonkin verran kanamunaa ja leivän päälle kevytlevitettä hiukan, mysliä unohtamatta. Ruokavaliosta poistui valmiskastikkeet, tuubilevitteet,sianliha, voi ja yleensä eläinrasvat, makkara.
Salilla aloin käymään 2-3 kertaa viikossa ja lenkillä 2 kertaa viikossa. Saliohjelman valitsin Weiderin ohjeen mukaan tällaisen 2 jakoisen, myös tuon lisäravinne ohjeen otin käyttöön weiderin ohjeiden mukaan:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000653&posting=22000000018374537#22000000018374537
Lisäksi treenauksen ja ruokavalion tueksi lisäsin lisäravinteita seuraavasti päivittäin:
Aamulla: 30g heraproteiinia
Päivällä: 15g/15g heraproteiinia/kaseiinia vitamiinipuriste
Illalla: 30g kaseiinia
Treeniä ennen: Heraa 25g maltoa25g
Treenin jälkeen: Palautusjuoma "Phase 3" 25g.
Unirytmiin muutosta sen verran, että turha valvominen pois ja unta n. 8 tuntia/yö:, alkoholia kohtuullisesti kerran viikossa 2-3 pulloa, päivittäiset venyttelyt rutiiniksi.
Tulokset kuukauden jälkeen, mitä tuo muutos on tuonut:
-ruokalasku pienentynyt, vaikka syö huomattavasti enemmän ja monipuolisemmin
-keskimääräinen aamupaino noussut 65 -> 67,5
-housut käyneet ahtaammaksi reisistä ja peffasta
-rinta ja käsivarret hiukan kasvaneet
-olo paljon energisempi ja positiivisempi
-hillitön motivaatio jatkaa alkaneella tiellä
-alapään vireystaso noussut (kyllä pitää paikkansa)
Tässä nyt jotain omista kokemuksistani kuukauden jälkeen aloittamisesta. Ikää minulla on 34 vuotta ja uskon vahvasti siihen, mitä teen.
Muistankin tämän jutun sillä eihän siitä vielä niin paljon aikaa ole! Piakkoin alat olemaan jo kokeneempi harjoittelija ja voit lisätä hieman sarjoja liikkeisiin. Aluksi ehkä yhden jokaiseen niin tehoja saadaan nostettua, mutta jos kehitystä tuntuu tulevan niin vanhalla toki kannattaa mennä. Mielipiteitä treeniohjemista ja muuta kannattaa kysellä toki myös ufs foorumilta,pakkotoistolta ja vaikkapa Godzilla Kokkoselta, mutta kannattaa muistaa, että kukaan ei pysty sanomaan minkälainen ohjelma pitäisi tarkalleen olla. Monesti näillä kyseisillä palstoilla on haukuttu lyttyyn ihan hyviäkin ohjelmia joten kannattaa aina varauksella asennoitua juttuihin ja ohjeisiin.
Tuo ohjelma jonka sinulle alunperin ehdotin oli siinä mielessä hyvä vaihtoehto, että se on turvallinen valinta aloittelijalle ja kehitystäkin tulee sopivasti. Sitten kun jänteet ja nivelet ym tukikudokset ovat sopeutuneet säännölliseen rasitukseen (1-3kk harjoittelun jälkeen) voidaan treenien tehoja nostaa ja sarja määriä lisätä.
Yhden liikkeen myös mielelläni lisäisin ohjelmaan: Vipunosto kulmassa käsipainoin 1-2 sarjaa, 10-12 toistoa. Näin varmistetaan myös takaolkapäiden kehitys vaikkakin ne saavatkin jo rasitusta taljevedoissa.
Muista aina progressiivisesti pyrkiä kohti isompia rautoja sillä kasvattamalla sarjavoimaa saadaan lihakset kasvamaan pakon edessä.
jatkoneuvoista. Alkutaipaleella tässä vielä ollaan ja otan neuvoista vaarin.
Tuohon antamaasi alkuperäiseen ohjelmaan olen ajatellut jossakin vaiheessa pieniä lisäyksiä tehdäkin, mutta annan vielä hetken kehon tottua rasitukseen ja sitten jotain muutostakin mukaan.
Painoja olen nyt pyrkinyt hiukan lisäämään ja pohjimmainen tarkoitukseni onkin se, että keho rakentuisi tasapainoisesti joka puolelta.
Kirjallisuutta olen lueskellut melko paljon ja alkaa pikku hiljaa itsellekin muodostumaan käsitystä, minkälaisilla liikkeillä voi täydentää/korvata ohjelmaa.
Jatkan edelleen ja toisinaan koitan kommentoidakin omasta tilanteestani jotain tänne pasltalle.
Kunhan opit kuulostelemaan kroppaasi ja opit harjoittelun keskeiset periaatteet niin sinä itse oletkin itsesi paras valmentaja ja tiedät mikä sinulle on parasta.