täällä on ollut keskustelua olkäpää treeneistä paljonkin olet painottanut että pelkkä pystypunnerrus riittää.. ikäväkseni olen huomannut että olkapäiden etuosat ovat huommattavasti kehittyneemmät kuin keski ja takaosat mikä nyt neuvoksi ?
weider- - -
pettynyt
5607
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kahdella käsipainolla vipunostoja sivuille.mulla ainakin toiminut hyvin.
maastavetoa, ni rupee epäkkäät kasvaa.. ;)
Olet laiminlyönyt selän harjoitukset, mutta toki voit tehdä myös vipunostoja kulmassa.
tekemällä maastavetoa,kulmasoutuja,taljavetoja ym vahvistuu olkapäät joka puolelta. näiden liikkeikkeiden tekemättömyyttä ei voi sysätä kenenkään muun kuin itsensä viaksi. Toki kannattaa tehdä niitä vipunostoja sivuille ja taakse ja myöskään "weider---" ei ole käsittääkseni neuvonut ketään olla tekemättä niitä.
Ehdoton ykkösliike takaolkapäille on kulmasoutu. Tämän takia takaolkapäät kannattaa treeneta selkätreenin yhteydessä. Eli jos kulmasoutu ei sinusta vielä riitä, ota pari sarjaa esim. levityksiä ristitaljassa maaten penkillä.
Sivuolkapälle kyllä pitäisi tehdä vipunostoja. Vipunostot vain tuppaavat olevan teknisesti yksi vaikeimmista liikkeistä. Salilla oman arvioni mukaan n. 90 % tekee ne väärin.
Sivuolkapäät ovat myös jännä lihasryhmä siinä suhteessa, että lihaksen kiinnityskohta on joillain niin alhaalla, että lihaksesta ei saa näyttävän näköistä oikeastaan m itenkään.