Elikkäs laitetaas taas kyssäri ketju pystyyn! Kysymyksiä tulemaan treeniä ja lisäravinteita koskien ja vastailen parhaani mukaan!
Kysy! Vieteri vastaa!
weider---
522367
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 52
Vanhimmat
Mitä järkee vastailla täällä tyhmille ja kuluttaa omaa aikaa, kun ei kumminkaan saa siitä mitään.
Vai saat sä kicksejä?
Vai yrität sää kaupitella salassa hormoneita? hahhahh.
Eiks Sulla tosiaan oo parempaa tekemistä?
Eikö oo kavereita, vai onko ne paskoja, vai eikö oo elämässä muuta sisältöä, niin täytyy tulla tänne aukomaan päätä??!!
Mitä järkee vastailla täällä ihmisille jota pidät tyhmänä ja kuluttaa omaa aikaa, kun ei kumminkaan saa siitä mitään.
Vai saat sä kicksejä?
Vai yrität sä itse kaupitella salassa hormoneita?.
Eiks Sulla tosiaan oo parempaa tekemistä?
Eikö oo kavereita, vai onko ne paskoja, vai eikö oo elämässä muuta sisältöä, niin täytyy tulla tänne aukomaan päätä??!!
sentään jaettavana täällä paljon tietoa asioista, toisin kuin sinulla.
On se ihmeellistä, kuinka se kateus ja oma samattomuus heijastuu joka paikassa täydellisenä perustyytymättömyytenä elämässä.
Hanki osa-aikainen elämä, edes jotain pientä näin aluksi.
[ ] Kiinnostaa
[X] Ei kiinnosta
ei oo sul kysyttävää
P.S. Kiviäki kiinnostaa kiinnostaako sua
Onko nämä proteiinihormoonit tehty lehmän aivoista?
Miten sä dieettaat? Kuin usein yms?
En osaa sanoa. Tuskin sentään...
Vain kun valmistaudun kisoihin eli kerran 1-3 vuodessa noin keskimäärin.
olen v98 viimeksi kyykännyt ja maastavetoa
treenannut.
miten kannattais alottaa treenaaminen ko
liikkeillä että se alkais oikeaoppisesti.
minulla on herkät jalkalihakset kivulle
ja yleensäki kun treenaan jalkoja joudun
keventää taakkaa että pääsis aamulla omin
jaloin käveleen..
sillon v 98 alko tosta maasta vedosta toi
risti selkä oireileen joten lopetin kummanki
liikkeen tekemisen, jotenki kiinnostais
aloittaa taas kun ne ovat tehokkaita perusliikkeitä..
Alota siis ihan kevyillä painoilla treenaamaan tekniikkaa niin kyllä se siitä! Näitä liikkeitä kannattaa kyllä treeniä, vahvistavat tukilihaksiakin hyvin!
jos ristiselkä on reistaillut niin maastaveto ja kyykky tulee pahentamaan kipuja, tekniikasta riippumatta. pakko siis tehdä ihan hilupainoilla. tietenkin sinun kohdalla voi käydä tuuri mut näin minulla.
Näinkin se voi olla. Huomautan, että kyykky tai maastaveto eivät ole millään tavalla välttämättömiä liikkeitä.
eli kertyykö ylimääränen protsku läskiks? jotkut sanoo et juu ja toiset käskee vetää huoletta sen 300g päiväs.. mitä meitlä sinä olet?
Kaikki ylimääräinen energia kertyy läskiksi oli se sitten peräisin hiilihydraateista,rasvasta tai proteiineista. 1,5-2grammaa per kehon rasvaton painokilo riittää ihan varmasti kaikille, mutta plus kaloreilla täytyy olla jos mielii lihasta kasvattaa. Sitä rasvaa voi sitten poltella pois kun on lihaa kasvatettu.
Tällä hetkellä treenaan penkkiä kerran viikossa. Aloittelen kevyesti ja lopetan 2x sarjaan. Tämän jälkeen kokeilen vielä sotilaspenkkiä.
Nyt kuitenkin tuntuu, että kehitys on junnannut paikoillaan, pitkän aikaa oli selvää kehitystä tapahtumassa. Miten kannattaisi tästä jatkaa. Olen ensisijaisesti ajatellut ruveta treenaamaan sotilaspenkkia ihan lajina ehkä kisoihinkin joskus. Nyt tulokseni on 13 toistoa.
Eli kannattaako tehdä penkki kaksi kertaa viikossa, max toisena ja toisena vain sotilasta, vai kuinka?
Keskity yhteen lajiin kerrallaan. Jos haluat olla hyvä sotilaspenkissä niin treenaa sitä. Kannattaa lisäksi miettiä mistä kehittymättömyys/paikallaa polkeminen voisi johtua. mm ruokavalio ja lepo ovat usein syynä, mutta syyt voivat olla myös toisaalla: esimerkiksi siinä, että treenaat liikaa tai liian vähän. Monilla myös pelkoa painoja kohtaan tai muuten tietämättömyyttään jahkailee samojen rautojen kanssa viikosta toiseen.
Täältä löydät apuja: http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/
Olen treenannut vuosia punttia ja viimeiset pari vuotta on mennyt enemmän aerobisen puolella sattuneista syistä. Nyt aloittelen uudelleen kovempaa punttitreeniä tavoitteena massankasvatus. Naisilla kun se on niin helvetin vaikeeta :/.
Pohjat on hyvät ja lihasmuisti varmasti tallella. Hermotus on mielestäni nyt kuitenkin aika perseellään pitkän lihaskestävyystreenin vuoksi. Miten parantaa sitä? Ongelmakohtani on yllätys yllätys rinta ja hauis. Hauis yllättäen uutena heikkoutena, aiemmin se oli vahva lihasryhmäni. Molempien treenit on tosi takkuisia ja vaikeita. Kysynkin nyt sinulta millaisella metodilla minun tulisi lähteä treenaamaan noita heikkoja kohtiani ja millaisella ohjelmalla, jotta saisin jotain kehitystä aikaiseksi?
Suosittelen, että lähdet vetämään 2 jakoista ohjelmaa perusliikkeillä:
kyykky/prässi,penkkipunnerrus,vinopenkki käsipainoilla,leuanvedot,kulmasoutu,taljavedot, maastaveto,pystypunnerrus,ranskalainen,hauiskääntö levytangolla,istumaannousut lisäpainoilla,pohjenousu laitteella seisten. Lisäksi jokaiselle lihasryhmälle yksi apuliike.
Valitse 2 perusliikettä ja 1 apuliike per lihasryhmä. Tee kumpaakin perusliikettä 2 sarjaa ja apuliikettä samoin 2 sarjaa. Älä tee sarjoja failureen. Treenaa jokaista lihasta kerran viikossa.
-sarjoja per liike 2
-sarjoja per lihas 6
-toistoja per sarja 10-12
-harjoituksia per lihas 1 viikossa
Näin hermotus paranee ja lihakset sysätään jälleen kasvun tielle.
En keskittyisi noihin heikkoihin lihasryhmiin ainakaan tekemällä enemmän sarjoja ja harjoituksia vaan keskittämällä enemmän energiaa ja ajatusta kyseisten lihasryhmien harjoittelussa.Ehkä voisit miettiä mitä teet kyseisten lihasryhmien kohdalla väärin ja kokeilla eri tempoja,sarjataukoja yms... Kokeilemalla siis selviää millä tavalla lihakset vastaavat treeniin paremmin. Yksi lihasryhmä saattaa vastata aivan toisenlaiseen tyyliin kuin toinen.
Ruokavaliosta sen verran, että jos mielit saada lihasmassaa täytyy sinun pitää kalorit plussan puoella joka tarkoittaa sekä aerobisen vähentämistä ja kalorimäärien nostamista ruokavaliossa. Tokikaan niissä kaloreissa ei pidä liioitella. Proteiinin saanti 1,8 grammaa per kehon painokilo. Paljon nestettä ja vitamiinia myös!
Kysyttävää?
Liikkeet ja ohjelmajako minulla on jotakuinkin noin kuin sinä ehdotit. Ruokavalio ja aerobisen määrä on tiedossa ja hallussa.
Miksi kuitenkin kroppa vain kerta viikkoon läpi eli kävisin siis 2 krt/vko salilla, miksi? Ja miksi toistoja 10-12, se on voimakestävyyttä?
"Miksi kuitenkin kroppa vain kerta viikkoon läpi eli kävisin siis 2 krt/vko salilla, miksi? Ja miksi toistoja 10-12, se on voimakestävyyttä?"
Varmasti tiedät, että lihas kasvaa levossa eikä palautumisen tärkeyttä kannata koskaan aliarvioida varsinkin kun kroppasi on jatkuvasssa rasituksessa pelkästään aerobisen takia.
Muutenkin kun salitreenisi ovat vielä/jälleen alkutaipaleella antaisin sekä lihaksille, että hermoille enemmän aikaa parantua ja tottua koviin harjoituksiin sekä isompiin määriin treenejä.
Toki voit vetää koko kropan kahteen kertaan per viikko jos tuntuu siltä, että palaudut. Sarjoja kannattaa tällöin hieman vähentää per harjoitus. Kokeilemalla sekin selviää ja mahdollisesti olisi järkevää syklittää raskasta ja kevyttä treeniä vuoronperään.
Sarjoja ei kannata tehdä missään nimessä failureen jos kuritat samoja lihoja kaksi kertaa viikon sisällä sillä hermot eivät muutoin ehdi palautua ennen seuraavaa harjoitusta.
Mistä olet kuullut, että 10-12 toistoalue olisi "voimakestävyyttä"? 10-12 toistoa on paras mahdollinen määrä toistoja lihasmassaan! (Jaloille alue on oikeastaan 10-20).
"Varmasti tiedät, että lihas kasvaa levossa eikä palautumisen tärkeyttä kannata koskaan aliarvioida varsinkin kun kroppasi on jatkuvasssa rasituksessa pelkästään aerobisen takia."
Juu tiedän palautumisen merkityksen ja mielestäni kroppani palautuu hyvin seuraavaan treeniin. Aerobinen harjoittelu on tällä hetkellä n. 2-3h/vko. Se on ollut 15h/vko.
"Muutenkin kun salitreenisi ovat vielä/jälleen alkutaipaleella"
Ei se oikeastaan ole, olen kyllä treenannut punttia jatkuvasti, mutta se on mennyt hieman vasemmalla kädellä liian aerobisen takia. Nyt tilanteen muututtua pystyn keskittymään punttiin paremmin.
"Mistä olet kuullut, että 10-12 toistoalue olisi "voimakestävyyttä"? 10-12 toistoa on paras mahdollinen määrä toistoja lihasmassaan! (Jaloille alue on oikeastaan 10-20)."
Joo tarkennan, voimakestävyys alue on 13-15 lihaskestävyys 15->. Maksimivoima 1-6 ja perusvoima 6-12. Oppini olen saanut FAF:lta.
Mutta kiitos sinulle, pitää testia erilaisia menetelmiä :).
"Joo tarkennan, voimakestävyys alue on 13-15 lihaskestävyys 15->. Maksimivoima 1-6 ja perusvoima 6-12. Oppini olen saanut FAF:lta."
Näinhän se suurinpiirtein menee vaikkakin kaikki on yksilöllistä.
Jos et saa niitä heikkoja lihasryhmiäsi kuriin niin tässä ohjelmat kummallekkin.
Hauis:
-hauiskääntö levytangolla 3x10. Jätä toisto vajaaksi yläasennosta sentin pari,
-hauiskääntö scott-penkissä käsipainolla 3x10. Jätä toisto vajaaksi yläasennosta sentin tai pari. Liikkeen jälkeen 8 sekunnin kevyt venytys hauiksille
-hauiskääntö taljassa köydellä 3x12 Peukalot ylöspäin,pieni pito liikkeen yläasennossa. Tämän liikkeen jälkeen jälleen 8 sekunnin kevyt venytys hauiksille.
Rinta:
-penkkipunnerrus 3x10 isotensio rintalihaksiin eli keskity tuntemaan supistus rintalihaksissa,Kaari, lavat taakse,voit jättää kyynärpäät hieman koukkuun yläasennossa. Käytä painoja joilla todella pystyt hitaaseen,hallittuun sarjaan.
penkkipunnerrus 2x8 Isot romut tankoon ja hallittu nopea nosto,hieman hitaampi lasku. Painoa reilusti. Lavat taakse.
-vinopenkki käsipainoilla 2x12 Samat ohjeet kuin penkkiin.
-Vipunosto maaten.2x10 Hidastettu harjoitus! Käytä jokaiseen toistoon n.6 sekuntia.( yhteensä nousu
ja lasku).
Treenin jälkeen n.puolen minuutin venytys rinnalle ja hauiksille.
Hienoa, testaan noita. Kiitos sinulle :). Penatreenissä luulen ja uskon, että minun tekniikkani sucks, vaikka periaatteessa tiedän ihan tasantarkkaan miten se pitäisi tehdä. Penkkipunnerrus käsipainoilla sujuu paremmin ja saan paremman tuntuman. Siinä taas joutuu keskittymään koordinaatioon enemmän. Ei ole huono asia sekään, mutta tässä vaiheessa en nyt välttämättä keskity siihen. Teen noita liikkeitä vaihdellen. Mä haluan oppia penkkaamaan kunnolla.
palautunut täysin silloin ku se ei ole enää kipeä?
Ei välttämättä! Ilman lihaskipua voi tulla kehitystä ja lihas voi olla yhtä lailla palautunut oli se sitten kipeä tai ei. Suosittelen pitämään vähintään 48 tuntia taukoa saman lihasken treenien välillä ja mielellään hieman enemmänkin.
Kannattaa muistaa myös, että vaikka lihas olisikin jo palautunut niin hermosto ei välttämättä!!
mun mummolla on hauis reilusti yli 40 senttiä ja painoakin reippaasti yli satasen, osaatko arvioida paljon se nostaa penasta?
No en todellakaan osaa!! :D
selkää hauista ojentajia kun treenaa
kovasti niin seuraavana aamuna tuntuu että
jonki verran on hellänä mutt sit kun
rintaa treenaa niin aina poikkeuksetta
on helvetin kipeänä lihakset 3-4 päivää
jaloista puhumattakaan.
onks se rinta lihas vaan niin herkkä , vai
treenaanko selkää ja hauista liian köpösesti
en kyll omasta mielestäni:)
venyttelen ja lämmittelen kyllä tosi tarkasti
sen olen oppinut iän myötä..
Kuka tietää! Nämä ovat sellaisia henkimaailman juttuja! ;)
rinta ja jalat on isoja lihasryhmiä jotka on helppo kipeyttää, selkää taas saa rankaista yleensä enemmän saman efektin aikaansaamiseksi koska selässä on paljon enemmän lihaksia kuin rinnassa ja jaloissa.
Täysin henkilöstä kiinni mikä mistäkin kipeytyy eniten.
treenaan kerran viikossa rintaa, eli
sen takia kipeenä aina treenin jälkeen samoin
jalat..
voisko olla liian pitkä treeni väli
lihas ryhmällä..
mielellään en alkais käymään salilla 4-5krt viikoss.. mulle riiittää 2-3krt viikossa
vallan mainiosti..
Hyvin mahdollista. 2 tai 3 jakoinen on hyvä ohjelmarunko eikä sitä kannata vaihtaa ainakaan mihinkään monijakoiseen.
Elikkä varmaan taustoja tiiät varmaan vähän enemmän tästä. Elikkä ku näistä hormooneista on nyt ollu niin paljon puhetta että...Niin mielipiteesi tai tieto: pärjääkö tai jollain lailla menestyy suomessa natuna esim: voimanostossa tai voimamieskisoissa???
Ollaan positiivisia ja sanotaan vaikka näin: Kaikki on mahdollista miehelle joka yrittää eikä luovuta!
Josko saisin esim sulta jtn vaihtoehtoja?
Rintani laahaa pahasti jäljessä vuodesta toiseen. Rintalihakset ei siis kehity nimeksikään suhteessa muuhun yläkroppaan.
Saan tehtyä mm ylätaljaa 10x100kg selkää, 30 kg:n käsipainoilla 10x30kg hartioita, scottipenkkiä hauiksiin 10x30kg, mutta rintaa penkissä vain 107,5kgx1 vuodesta toiseen !!
Se ei ole missään nimessä suhteessa muihin tuloksiini!! Kaverini on myös arvioinut kroppaani ja todennut rintani laahaavan pahasti jäljessä. Sain häneltä asiantuntevan ohjelman ja oikeat tekniikat, mutta kun ei! Taas jumitetaan. Painan 88kg.
Onko mahdollista, että toisista ei ole vain geenien vuoksi kehittymään penkissä/rintalihaksissa?
dippejäkin menee about 40, eli ojentajissakaan ei vikaa luulisi olevan. Olen täysin *ittuuntunut, kun muuten näyttäisin kaikin puolin hyvältä!!
"Saan tehtyä mm ylätaljaa 10x100kg selkää, 30 kg:n käsipainoilla 10x30kg hartioita, scottipenkkiä hauiksiin 10x30kg, mutta rintaa penkissä vain 107,5kgx1 vuodesta toiseen !! "
Huomaatko pienen epäsuhdan toistomäärissä...On se hassua, kun penkistä aina kiskotaan ykkösiä. Koitaas herättää roppaa ja tee vaikka kaseja penkissä.
Ensinnäkin alkuun täytyy todeta, että penkkipunnerrus on lähinnä ojentajien voimanmitta eikä niinkään rinnan.
"Onko mahdollista, että toisista ei ole vain geenien vuoksi kehittymään penkissä/rintalihaksissa?"
Toki on mahdollista että jokin lihasryhmä on heikompi kuin muut mutta kovin harvoin on kysymys siitä, ettei "heikkoa" lihasryhmää saisi kehitettyä samalle viivalle muiden kanssa.
Takataskussa on jos jonkinlaista jippoa rinnan kurittamiseen, mutta ensin tarvitaan lisätietoja.
Haluaisin tietää millä tavalla olet treenannut rintaa. Liikkeet,sarjat,toistot,painot ja harjoitus määrät viikossa/kuukaudessa. Olisi myös hyvä jos kertoisit minkälaisia sarjapainoja pystyt penkissä puhtaasti liikuttamaan.
Penkin tekemisen lopetin jo ajat sitten ja siirryin pysyvästi käsipainoihin, juuri tuon pysähtyneisyyden takia. Sain uuden treenimenetelmän kaveriltani, jota pidän pätevänä tulostensa perusteella.
Sain pyramidi- ohjelman penkkiin, se nyt varmaan jo kertoo jotain?
Tein viimeksi 2x95kg 5 toistoa 1x105, ja tökki pahasti, vaikkakin nousi. Olen tehnyt jo neljä viikkoa ohjelmaa, aloittaen hieman kevyemmin, vahvistaakseni (kuulemma elin-tärkeitä penkissä liikesarjoja).
Pyramidin jälkeiset apuliikkeet:
-Ylileveä ote, pysäytyksellä kurkulle 1x8
-Kapealla otteella vatsalle 1x8
-Kapealla otteella normaalisti 2x5
-Normaali- otteella pysäytyksellä rinnalle 1x8
Näiden jälkeen vielä piti treenata hartiapunnerrusta, sekä apuliikkeitä hartioihin apuliikkeitä ojentajiin.
Valitin, että voimat ei enää penkin jälkeen riitä maksimisuorituksiin muissa liikkeissä, mutta painojen suuruus ei kuulemma ole olennaista apuliikkeissä, samoin kuten apuliikkeiden suuruus penkkitreenissä, koska niillä treenataan ainoastaan kuulemma "yhteen-hioutumista".
105kg siis hikiseen 1 toisto tällä hetkellä. 90kg 8-10 kertaa riippuen päivästä. Että siinä ongelmia kerrakseen :)
osaisiksä kertoo hyviä muotoiluliikkeitä???
Näistä muotoiluasioista jo keskusteltiinkin tuolla aikaisemmin jo hieman enemmänkin.
Kukaan ei tunnu tässä maailmassa täysin tietävän näiden muotoiluasioiden tarkkoja faktoja, mutta Ffakta on kuitenkin se, että lihas kasvaa 99% siihen muotoon jonka luonto suo. Perintötekijät siis määrittävät lihasten muodon. Kropan muotoon ja ulkonäköön kylläkin voi vaikuttaa paljonkin oikeilla liikevalinnoilla ja rasittamalla oikeassa suhteessa lihaksia. Mikä taas on se oikea suhde on hyvin yksilöllinen asia.
Yhtä mieltä melkein kaikki kehonrakennuksen harrastajat ja ammattilaiset ovat kuitenkin siitä, että mahdollisimman monipuolinen liikevalikoima ohjelmassa tuo hyvän tuloksen. Tämä tarkoittaa sitä, että tuotetaan jokaiselle lihakselle töitä eri kulmista. Tällä tavalla esimerkiksi kaksipäisen lihaksen toista päätä saadaan rasitettua enemmän kuin toista.
Hyviä muotoiluliikkeitä kropalle ovat siis kaikki tehokkaat ja turvalliset harjoitusliikkeet ja mikä on tehokasta ja turvallista selviää kokeilemalla.
Seuraavat liikkeet kannattaa kuitenkin unohtaa: pystysoutu,niskantakaapunnerrus,taljaveto niskantaakse ja pullover levytangolla. Monille myös dippi ja ranskalainen punnerrus maaten tuottaa ongelmia.
miten reenaisit jos aikaa olisi alkuun vain kk.
alla taukoa kauan, salipohjaa useampi vuosi takana, vinkkejä?
Penkkiä, kyykkyä ja maastavetoa. Tosin kuukaudessa ei pääse mihinkään kuntoon.
Onks läskipotauksessa oikeesti mitään järkee?
Mitä on läskipotaus?
Niin elikkä olen tässä aloitellut voimaharjoittelua ja nyt tämmösen ohjelman väsäsin. Mielipiteitä? Onko hyvä??
Ma Rinta/Hauis
-penkkipunnerus 4x10
-vipunosto maaten käsipainoilla 4x10
-hauiskääntö myötäotteella tangolla 4x10
-hauiskääntö käsipainoilla molemmilla käsillä vuorotellen 4x10
Ke Hartiat/ojentajat
-penkkipunnerus kapea ote 4x10
-ojentajapunnerrus ylätaljassa 4x10
-vipunosto sivuille 4x10
-niskantakaapunnerus 3x15 kevyimmillä painoilla aluksi, olkapäät pääsi vasta penkin jäljiltä vähän huonoiksi, vähän aristanu vielä jos reenaa kovaa.Kiertäjäreeniä lämmittelyksi?
Pe Selkä
-maastaveto 5x8
-kulmasoutu käsipainoilla 4x10
-ylätaljaveto eteen 4x10
Su jalat
-etukyykky 4x10
-takakyykky tai prässi 4x10
-pohkeet tangon kans jalan etuosat korokkeen päällä 4x10
No niin kommenttia mitä hyvää huonoa????????
Rinta/hauis päivä on hyvä ja käypä tuollaisenaan.
Hartiat/ojentajat ohjelma muuten ihan hyvä, mutta vaihda niskantakaapunnerrus vaikka pystypunnerrukseen. Paha liike kiertäjille. Kannattaa ehdottomasti alkaa vahvistamaan kiertäjäkalvosimia. Rinta ja olkapää treenit peräkkäisinä treeneinä ei niin hyvä valinta. Suosittelen vaihtamaan!
Selkäpäivä on myös ihan ok.
Jaloissa voisi taas käyttää hieman erilaisia liikkeitä mutta kyllä tuo noinkin menee.
Se mikä on huonoa on noin moneen osaan jaettu ohjelma. Esimerkiksi kaksi tai kolmijakoinen olisi huomattavasti parempi vaihtoehto.
Oon lukenu näitä juttuja ja monet puhuu termeistä: "natuna" ja penkissä "ilman paitaa". Mitä tahtovat nämä termit tarkoittaa?
Ei ole tyhmiä kysymyksiä. On vain kysymyksiä.
Natu tarkoittaa naturaalia eli puhdasta ilman lääkkeitä harjoittelevaa henkilöä tai urheilijaa.
Voimanostajat käyttävät apuvälineenä penkkipaitaa josta johtuvat siis puheet "ilman paitaa" ja "paidan kanssa".
Pitäis saada decaa, mutta mitä se maksaa??
En tiedä sillä en ole koskaan ollut tekemisissä lääkkeiden väärinkäytön kanssa. Kalliita ne kuitenkin ovat sekä kukkarollesi, että terveydellesi. Pysyttele erossa lääkkeistä jos olet terve. Tämä on mun neuvoni sulle.