Olen jonkun aikaa yrittänyt kotioloissa pikkasen kasvattaa lihasta, tiedän kyllä että se hyvään kuntoon lihasten saaminen vie aikaa. Mutta ajattelin kysyä että miten saisi treenattua tehokkaasti mainitsemiani lihasryhmiä. Rintalihaksia pitäisi vähän saada, käsiä käsivarresta, ojentajista ja hauiksista ainakin paksummiksi, ja vatsalihaksiakin voisi vähän kehittää.
Joten voisitteko antaa jotain vinkkiä mikä olisi hyvä ja tehokas tapa kotioloissa parantaa noita. Itselläni on 2x15kg painot mutta muita välineitä ei hirveästi ole. Elikkä kertokaa hyvä liike ja kuinka monta toistoa niin että tuntuu. Kiitos...
Joten voisitteko antaa jotain vinkkiä mikä olisi hyvä ja tehokas tapa kotioloissa parantaa noita. Itselläni on 2x15kg painot mutta muita välineitä ei hirveästi ole. Elikkä kertokaa hyvä liike ja kuinka monta toistoa niin että tuntuu. Kiitos...
Vastaukset 7
Vanhimmat
miksi et voi mennä salille?
kaikki on aluks rinta-, käsi-, vatsalihas pellejä! mutta, pystyt noilla panoilla treenaamaan aluks kohtuullisesti....vinopenkissä rintaa, vipunostoa tasapenkissä ja pulloveria. nää siis kohistuu rintaan mutta ei oo niin kattavat. sitten hauiskääntöjä...vatsat normaalilla vatsalihas liikkeellä rinnan päällä pieni paino...maltilla jos oot alottelija eli ei se määrä vaan laatu! kiinnitä huomiota liikeiden oikeaan suoritukseen! noilla saat alkua mutta uskon että pian sulla tulee sali eteen jos haluut edelleen kehittyä!
Jos haluat massaa eli lihaksen kokoa kasvattaa on
3x10 paras vaihtoehto. Ota sen verran painoja,
että jaksat juuri ja juuri 10 kertaa nostaa niitä
ja sitten n, 1-2min tauoilla kolmesti se 10 satsi.
OK! Kiitos. Pitää kokeilla. Entäpä rintalihaksille, onko sinulla mitään vinkkejä siihen. Minä en itse ainakaan näillä välineillä tiedä muuta keinoa kuin punnertaminen. Voisiko kenties noilla painoilla saada jotain aikaan?
Näillä sivuilla voit katsoa vatsan treenin:
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm
Rintalihaksia,ojentajia ja olkapäitä voit tehä esim dippipunnerruksilla, sekä perus punnerruksilla(jos punnertaa kädet leveällä niin se ottaa enemmän rintaan, jos kapealla otteella enemmän ojentajiin) jos haluaa ojentajia pelkästään niin mene lattialle tai mielummin pitkälle penkille ja nostele käsiä sopivien painojen kanssa pään takaa ylös (muista 3x10)
Ok. Kiitos...ja nyt eiku treenaamaan! Heh!
Treenaa alusta alkaen koko kroppaa. Tikkujalkojen ja kapean selän kanssa isot kädet ja rinnat näyttävät vain lähinnä naurettavilta. Mars salille ja rakenna ohjelmasi kyykyn, maastanoston, penkkipunnerruksen ja leuanvedon päälle.