Niin elikkä olen tässä aloitellut voimaharjoittelua ja nyt tämmösen ohjelman väsäsin. Mielipiteitä? Onko hyvä??
Ma Rinta/Hauis
-penkkipunnerus 4x10
-vipunosto maaten käsipainoilla 4x10
-hauiskääntö myötäotteella tangolla 4x10
-hauiskääntö käsipainoilla molemmilla käsillä vuorotellen 4x10
Ke Hartiat/ojentajat
-penkkipunnerus kapea ote 4x10
-ojentajapunnerrus ylätaljassa 4x10
-vipunosto sivuille 4x10
-niskantakaapunnerus 3x15 kevyimmillä painoilla aluksi, olkapäät pääsi vasta penkin jäljiltä vähän huonoiksi, vähän aristanu vielä jos reenaa kovaa.Kiertäjäreeniä lämmittelyksi?
Pe Selkä
-maastaveto 5x8
-kulmasoutu käsipainoilla 4x10
-ylätaljaveto eteen 4x10
Su jalat
-etukyykky 4x10
-takakyykky tai prässi 4x10
-pohkeet tangon kans jalan etuosat korokkeen päällä 4x10
No niin kommenttia mitä hyvää huonoa????????
Ma Rinta/Hauis
-penkkipunnerus 4x10
-vipunosto maaten käsipainoilla 4x10
-hauiskääntö myötäotteella tangolla 4x10
-hauiskääntö käsipainoilla molemmilla käsillä vuorotellen 4x10
Ke Hartiat/ojentajat
-penkkipunnerus kapea ote 4x10
-ojentajapunnerrus ylätaljassa 4x10
-vipunosto sivuille 4x10
-niskantakaapunnerus 3x15 kevyimmillä painoilla aluksi, olkapäät pääsi vasta penkin jäljiltä vähän huonoiksi, vähän aristanu vielä jos reenaa kovaa.Kiertäjäreeniä lämmittelyksi?
Pe Selkä
-maastaveto 5x8
-kulmasoutu käsipainoilla 4x10
-ylätaljaveto eteen 4x10
Su jalat
-etukyykky 4x10
-takakyykky tai prässi 4x10
-pohkeet tangon kans jalan etuosat korokkeen päällä 4x10
No niin kommenttia mitä hyvää huonoa????????
Vastaukset 7
Vanhimmat
kaksijakoinen riittää aloittelijalle. tuossa on liikaa kaikkea. etenkin keskiviikkona et mitenkään ole voinut ehtiä palautua, joten vaihda nyt ainakin alussa perjantai ja keskiviikko keskenään
Joo tuo oli hyvä riittää maastavetoon paukkuja ku kääntää toisinpäin.Ajattelin tällä kokeilla ja jos tuntuu liian rankalta niin lisään välipäiviä siten että kierto kestää vaikka 10-14 päivää? Kokeillaan ruumillista työtä koko ikäni (nyt 25v) ajattelin että ehkä jaksais. Nyt on muutama salikerta takana ilman ohjelmaa .Liikkeisiin haettu tekniikkaa (kuulemma hyvin kohallaan:))Enkat tietenki piti kokeilla... Penkistä meni 117kg Maasta 200kg etukyykkyä kokeilin 100kg muutaman toiston takakyykkyä en uskaltanu ku vähän vielä tekniikka hakusessa..
Hopussa kirjoitin.Siis ruumillista työtä ikäni tehneenä...
Missähän työssä oikein saa tommoset voimat? 200 kilon maastavetoon meni itsellä 2 vuotta ja itsekin olen tehnyt ruumiillista työtä koko ikäni.
Ei ollu tarkoitus mitenkään leuhkia olin itekki tyytyväinen tulokseen:) Maatilan töitä tehny pikkupojasta asti ja metallitöitä tähän päivään asti. Pituutta on 172 ja painoa 94(läskiäki) että en mikään jättilinenkään oo. Olen kavereiden kans salilla käydessä ja jutella huomannut että ihan hyvät lähtökohdat on. Voimamieslajit kiinnostaa ja niitä aion alkaa harjoitteleen kunhan saan salin puolella tuloksia ylös.Asiallisia neuvoja kaivataan.
Ihan hyvältähän toi näyttää ja voimaa tulosten perusteella on jo aluksi aika mukavasti. Muista että mitään ei saa nopeasti eli kärsivällisyyttä kaivataan.
et ainakaa perjantaina sit :)