ei tunnu toi nykyinen ohjelma nyt toimivan'
elikkä pitäs semmonen perustreeni ohjelma
saada mikä toimis .
elikkä semmonen joka kasvattais lihasmassaa..
ja sali käyntejä viikossa n 2-3..
liian rankka toi nykynen ohjelma viimiset
vedot on jo aika puhdittomia..
varmaan liika noita apuliikkeitä..
lihakset on tammikuusta mielestäni
muokkaantuneet suhtkot hyvin mutt viimisen
kuukauden ajan on tökkinyt nää treenit..
taitais se curlingi olla viisaampi vaihto ehto.
elikkä pitäs semmonen perustreeni ohjelma
saada mikä toimis .
elikkä semmonen joka kasvattais lihasmassaa..
ja sali käyntejä viikossa n 2-3..
liian rankka toi nykynen ohjelma viimiset
vedot on jo aika puhdittomia..
varmaan liika noita apuliikkeitä..
lihakset on tammikuusta mielestäni
muokkaantuneet suhtkot hyvin mutt viimisen
kuukauden ajan on tökkinyt nää treenit..
taitais se curlingi olla viisaampi vaihto ehto.
Vastaukset 4
Vanhimmat
curling on eittämättä kaikin puolin parempi vaihtoehto sinulle.
1. päivä
Vatsalihakset
Vatsarutistukset 3 x 15-30
Jalkojen nosto 2 x 15-35
Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
Penkkipunnerrus 2 x 10-12, 2 x 6-8 ja 2x1-4
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10 tai tanko
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Selkä
Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
Alataljaveto 2 x 8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15
2. päivä
Lämmittely
Kuntopyörä 5 min.
Venyttely
Jalat
Jalka prässi 2 x 15, 3 x 10-12 tai kyykky
Reisiojennus 1 x 15, 3 x 10-12
Reisikoukistus 1 x 15, 3 x 10-12
Pohjenousu seisten 2 x 12-15
Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Kädet
Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15
treenaat liikaa. lihas ei palaudu. ei kasva. ei kehity voimat.
tässä sulle ohjelma.
eka päivä
penkkipunnerrus 4-5 sarjaa. ekat sarjat kymmentä toistoa, painoa lisätään koko ajan ja kaksi-kolme viimeistä sarjaa on todella kovia. toistoja niissä 5. tai viimeisessä sarjassa 3.
ei muita liikkeitä rinnalle.
hauiskääntö. 2-3 tiukkaa sarjaa. toistot 10-15.
vipunostot sivulta. yks tai kaks sarjaa. toistot kymmentä.
vatsalihasliike. sarjoja 2-3. toistot 20.
sitten monta päivää taukoa
maastaveto. raskailla. ekat sarjat kevyttä ja painoa lisäten siten että viimeiset kaksi sarjaa on 5 ja mahdollisesti viimeinen 3 toistoa.
puhdas tekniikka.
ylätaljaveto tai leuanveto leveällä otteella.
pari kolme sarjaa. toistot 5-10.
alataljaa pari sarjaa. toistot kymmentä.
penkki kapeella otteella. toistot about 10.
vatsaliike sarja tai kaksi.
näitä ohjelmia vaihtelet muutaman päivän välein. annat joka treenin jälkeen kunnolla huilia. kolme-neljä päivää tai enemmänkin ja sitten teet toisen ohjelmapäivän.
selkäpäivässä tehdään joka toisella kerralla aluksi maastavedon tilalla kyykky.
sarjoja 4-5. toistot tippuvat kympistä viiteen.
sen jälkeen sarja tai kaksi pohkeita ja jatketaan yläselkään ja ojentajiin.
kokeile tätä. unohda liiallinen treeni joka ei kasvata. malta olla salilta poissa välipäivinä. treenaa kovaa niin ei sinne tee mielikään. paikat on pitempään kipeinäkin. jos haluat syö kreatiinia. 2 kuukautta kerrallaan sitten kuukauden tauko.
voimaa tulee, sen mukana myös massaa.
kyllähän mie oon ihan hyvin kehittynyt
mutt vähä alkanut tökkiin tää treeni.
pitäs kokeilla uusia ohjelmia mikä ettei..