oon nyt treenannu kotona penkillä ja käsipainoilla, ja kyykkytelineellä vuoden verran...ja nyt tuli mieleen ku tossa oli toi jalkaliike kysymys ni riittääkö kyykky ja mave jaloille vai pitääkö myydä kamat ja mennä salille?
jalka treenistä vielä vähän
treenari
5510
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä noillakin pärjää hienosti jos vain riittää painoja. Maastavedossahan ne varmasti ensimmäisenä tuppaavat loppumaan.
Salillahan nyt on tietysti jalkaprässi- ja hack-kyykkylaitteet, sekä jalan ojennus- ja koukistuslaitteet. Mikään niistä ei ole välttämätön. Tehokkaampia liikkeitä voi tehdä pelkällä levytangolla. Varsinkin kun kerran käytettävissä on kyykkyteline.
Takareisiä kannattaa treenata kans. Mave ottaa enemmänkin selkään kun jalkoihin, toki vartalon ojentajalihaksia siinäkin tarvitaan.
Eli suorin jaloin maastaveto ohjelmaan, ehkä etukyykkykin ja jalkojen koukistukset käsipainolla.. Eli mennään mahalleen penkille jalkapohjat ylöspäin, kaveri pistää käsipainon siihen jalkapohjien päälle.. (heh vaikee selittää.)Yksinkin onnistuu, mutta vaatii vähän akrobatiaa. Tuntuu hyvin myös reisien lähentäjissä.
´mitenkä ne käsipainot pysyy siinä jalkapohjien päällä ja kuinka niitä jalkoja sitte heilutellaan???
eikö siinä tuu takareidetkin samalla ku tekee vaan syviä kyykkyjä? kyllä mulla ainaki tuntuu joka paikas
Kannattaa varmaan miettiä tekniikkansa puhtautta mave:ssa, jos ottaa kovin alaselkään.
Koulussakin jo opetetaan, että turvallinen nosto tehdään jaloilla.
Vaikka kylläkin perseellä se suurin työ tehdään ja yläselkä saa tehdä töitä mojovasti.
Olen harjoitellut mave:a jotain 3-vuotta, rekka 225kg. Eikä koskaan ollut selkä kipeä treenin jälkeen.
Mä teen ensin lämmittelynä etureidet; istuen laitteessa 3 sarjaa, sitten vuoroviikoin joko prässi tai jalkakyykky. Näiden jälkeen voi ottaa hackin tai mennä tekemään 3 sarjaa takareisiä. Jos salilla on Davidin istualtaan tehtävä laite niin se on hyvä. Pohkeita ei kannata unohtaa, niihin kannattaa panostaa ja voi tehdä vaikka kaksi eri liikettä. Sen jälkeen ei oikeastaan tarvi tehdä muuta kuin venytellä ja häipyä suihkun / saunan kautta kotiin syömään :)