Tervehdys kaikille kehoilijoille ja voimailijoille! Ajattelin tässä kysäistä omasta jalkatreenistäni, eli että onko tuo treeni tarpeeksi kova ja riittävä kasvattamaan reisiin lihasmassaa ja voimaa? Mielipiteitä saa pistää täysin vapaasti tulemaan. Kommentteja (mielellään asiantuntevia sellaisia) on aina ilo lukea.
Eli jalkatreenini menisi näin:
Syvä jalkakyykky 3x1-5
Jalkaprässi 3x5-10
Yhden jalan reidenojennus 3x5-10
Suorin jaloin maastaveto 3x5-10
Pohjeliike seisten 3x5-10
Eli tälläinen jalkatreeni. Sarjojen välinen plautumisaika on 2 minuuttia.
Nyt sitten kommenttia laittamaan ;) eli toimiiko tuo hyvin ja mitä parannuksia laittaisitte...
Eli jalkatreenini menisi näin:
Syvä jalkakyykky 3x1-5
Jalkaprässi 3x5-10
Yhden jalan reidenojennus 3x5-10
Suorin jaloin maastaveto 3x5-10
Pohjeliike seisten 3x5-10
Eli tälläinen jalkatreeni. Sarjojen välinen plautumisaika on 2 minuuttia.
Nyt sitten kommenttia laittamaan ;) eli toimiiko tuo hyvin ja mitä parannuksia laittaisitte...
Vastaukset 6
Vanhimmat
Riippuu tietty kuin kauan oot reenannu. Kaikille lihaksille tosa tulee yks liike kyykky ottaa lähinnä kaikkiin ,ojennukset etureisiin ,sjmv takareisiin. Prässiäki tee vaan jos jaksat ton kyykyn jälkeen. Pohkeisiin ite ottasin ainaki yhen liikkeen viel mukaan mut jos sul kasvaa tolla niin hyvä. Pohjeliike seisten ilmeisesti sellaisella laitteessa missä teet sen kasvattaa pohkeen pituutta kun esim pohjeprässi istualtaan taas paksuutta
"Pohjeliike seisten ilmeisesti sellaisella laitteessa missä teet sen kasvattaa pohkeen pituutta kun esim pohjeprässi istualtaan taas paksuutta" -empä tiedä meneekö se noin, mutta idea siinä on se, että seisten ja istuen tehdessä pääpaino on eri lihaksella:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/SMSeatedCalfRaise.html
Juu, kiitos vaan kummallekin vastauksistanne. treeni on siis muuten ihan ok, kunhan lisään vaan vielä tuon pohjeliikkeen istuen mukaan tuohon.
Vielä kysyisin noihin toistoihin liittyen (kyykyssä esim. 3x1-5), että ovatko ne kohdallaan tuossa mun ohjelmassa? Jos saisi vielä siihen vastauksen. Kiitos vaan vielä kerran ;)
Noilla tulee enemmänkin voimaa mut massaaki saat ku on noita muita liikkeit esim. prässi misä toitsot eri luokkaa. Usein ihmiset tekee kyykyssä samoja toistomääriä kun sinä mut yhtä hyvin voi tehä pitempiäkin esim niitä 10 toiston sarjoja samanlaisia lihaksia ne ovat kuin muut.
Mut kokkeileppa tolla sun ohjelmalla jos alkais pelittää ;)
tossa oliki niiku ideana mut selvensit sen. Hyvät linkit pistit tosta sen pitäs nähä kuin se menee!
ihan turhaa hifistelyä? riittää kolme sarjaa säbää ja ehkä pari sarjaa tae kwon doa?