Voisitko ehdottaa jotain treeni-ohjelmaa mulle?
Olen 27-v mies, 168cm, 72kg.
Harrastanut liikuntaa koko ikäni, kuntosalia n. 7 vuotta, mutta ilman mitään ns. järkevää ohjelmaa.
Penkki-ennätys 115 kg ja kyykky 140kg, en oo tosin kumpaakaan kokeillu pitkään aikaan.
Ihan suht monipuolisesti olen treenannut, mut enempi tota yläkroppaa viime aikoina, mun vasemman jalan pottivarpaassa oli hiusmurtuma ilmeisesti rasituksesta, kun en malttanut levätä silloin kun se oli kipeenä.
Tarkoitus olisi käydä noin 3 krt viikossa salilla ja tavoitteena bodyfitness-tyyppinen kroppa.
Kiitoksia vaan jos viitsit vastata =)
Olen 27-v mies, 168cm, 72kg.
Harrastanut liikuntaa koko ikäni, kuntosalia n. 7 vuotta, mutta ilman mitään ns. järkevää ohjelmaa.
Penkki-ennätys 115 kg ja kyykky 140kg, en oo tosin kumpaakaan kokeillu pitkään aikaan.
Ihan suht monipuolisesti olen treenannut, mut enempi tota yläkroppaa viime aikoina, mun vasemman jalan pottivarpaassa oli hiusmurtuma ilmeisesti rasituksesta, kun en malttanut levätä silloin kun se oli kipeenä.
Tarkoitus olisi käydä noin 3 krt viikossa salilla ja tavoitteena bodyfitness-tyyppinen kroppa.
Kiitoksia vaan jos viitsit vastata =)
Vastaukset 9
Vanhimmat
go podemias go.........
sulta oo mitään kysytty.
Go Podemias Go....
menepäs teini sinne äitis tissin luokse ja kysy et antasko se hieman ku tulim niin tissin himo.
Tässä ohjelma 3-päivän jaolla.
1. päivä
Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-25
Jalkojen nosto 2 x 15-25
Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
Penkkipunnerrus 2 x 12, 2 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Pullover 2 x 12-15
Selkä
Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
Alataljaveto 2 x 8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vipunostot sivuille 2 x 10-12
Pystysoutu 2 x 12-15
2. päivä
Jalat
Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
Reisiojennus 2 x 15, 3 x 10-12
Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 10-12
Pohjenousu seisten 2 x 12-15
Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Kädet
Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15
copypaste?
kun tuolla on nuo pullover ja pystysoutu, liikkeet jotka olet aijemmin tyrmännyt olkapäänkiertjän tappajiksi, kas kun ei ollut vielä dippiä ;)
laskutaito jäässä? =D
Nyt joku pilailee. Minä en nimittäin tuota ohjelmaa postannut...
Eipä ollut kovin onnistunut pila kuka sitten onkin tämän takana! lol lol!