Kuinka paljon proteiineja olisi hyvä vuorokaudessa saada saliharjoittelua ajatellen ?
Olen kuullut, että proteiinin tarve sali harjottelun aikana olisi 1g painokiloa kohden vuorokaudessa.
Ihmettelen vain jos tämä pitää paikkansa mihin lisäravinne protskuja tarvitaan kun ainakin omasta ruokavaliostani saan vuorokaudessa noin 160g proteiinia joka on lähes 2g painokiloa kohden.
Olen kuullut, että proteiinin tarve sali harjottelun aikana olisi 1g painokiloa kohden vuorokaudessa.
Ihmettelen vain jos tämä pitää paikkansa mihin lisäravinne protskuja tarvitaan kun ainakin omasta ruokavaliostani saan vuorokaudessa noin 160g proteiinia joka on lähes 2g painokiloa kohden.
Vastaukset 8
Vanhimmat
piste
Useimmin olen kuullut kovaa treenaavien tarvitsevan 2,0-2,5g/kg/vrk. Jotkut sanovat sen olevan vain ravinnevalmistajien hapatusta, tiedä häntä. Ainakin se on yli 1g! 0,8g on sellainen minimi suht liikkumattomalle, sillä siis pysyy hengissä.
Oman protskuni yritän laskea n. 1,5-2,0g. 3g alkaa jo olla.... aika paljon.
menee jo läskiksi...
Kannattaako siis enää käyttää lisäravinne protsukja kun saan normaalista ruuasta noin 2g protskua kiloa kohden ?
Onko lisäravinteen proteiini "parempaa" kun normaalista ruuasta saatu ? ( maito, raejuusto, kala, kana, liha, ruis leipä, kaura puuro jne... )
Tosin olen myös kuullut, että lisäravinne proteiinin käyttö tulee halvemmaksi kun samana määrän hankkiminen ruuasta. Pitääkö tämä paikkansa ?
Moi Sami, laskeskelin tässä kerran mitä ruoasta saatava proteiini maksaa per kilo. Seuraavassa esimerkkejä, ensin tuotteen hinta, sitten proteiinin kilohinta:
raejuusto 99 c/200g: 31 euroa
maito (rasvaton) 76 c/litra: 23 euroa
kananmuna 2 e/kilo: 16 euroa
kananmuna (pelkkä valkuainen) 2e/kilo: 30 euroa
naudan paistijauheliha 5,9e/kilo: 28 euroa
kanan rintapalat 4,95 e/kilo: 21 euroa
Käytin laskelmissani muistamiani kilohintoja ja proteiinimäärien selvittämiseksi Finelin tietokannan tietoja. Jos noita vertaa lisäravinneprotskuihin, niin kyllä nuo on (mun mielestä) ihan kilpailukykyisiä lisäravinteisiin verrattuna, jos ei nyt soijaan vertaa (fast soija97 15 e/kg).
Itse luotan ruoan tuomaan proteiiniin jota saan noin 2 g/pvä normaaliruokavaliollani 90 kg painoisena. Ensin ruokavalio kuntoon ja jos sitten on puutteita niin lisäravinteita peliin, ei päinvastoin. Itse käytän lisäprotskuja (20 g proteiinia soijasta) ainoastaan aamiaisen yhteydessä joka tuppaa olemaan mulla turhan vähäproteiininen ja palautusjuomassa (whey3). Muista myös, että ruoasta saat paljon muutakin hyvää kuin pelkää protskua, kun taas lisäprotskut on enemmän tai vähemmän pelkistettyä proteiinia. Tässä rivibodarin näkemys asiaan, kilpailuihin valmistautuminen lienee eri tapaus kun pitää välttää rasvaa jne jne.
Hauska kuulla, että lihas kunto nousee myös "kaurapuuron" voimalla !!
Jatkampa itsekkin siis nykyiseen malliin ja hankin proteiinit tavallisesta ruuasta.
myös laatu. Joka aterialla about saman verran proteiineja. Aamiaisella ja treenin jälkeen paljon hiilareita. Ennen nukkumaan menoa hitaasti imeytyvää proteiinia. Ota käyttöön vaikka oliiviöljy kalorihankintaan.
Kukaan ei tainnut huomauttaa, että proteeinin tarve lasketaan rasvatonta painoa käyttäen.
Rasva ei proteiinia käytä, mutta kalorit lasketaan elopainon mukaan.