Olen 25-wee mies ja kuntosalikuntoilua takana sen verran, että 188 senttiseen varteen kertynyt mukavasti lihasta ja painoa on nyt ~88 kiloa arviolta 10 %:n rasvoilla. Kysymykseni on varmaan vähän harvinaislaatuinen. Eli en haluaisi kehittyä liian raamikkaaksi, mutta kuntosalistakaan en halua luopua, sen verran mukava harrastus se on. Miten siis tulisi treenata? Pienempiä painoja ja pidempiä sarjoja? Nykyisellään sarjat lähes joka liikkeessä (ei esim. vatsat ja dippi) n. kympin mittaisia ja failureen asti en koskaan (tarkoituksella) vedä.
Tarkoituksena siis edelleen lihasten kasvattaminen, mutta haluaisin samaan aikaan pysyä ketterässä kunnossa ja saada pidettyä kädetkin niin, että mahdun ovenkarmeista sisään.
Kun katsoo eri urheilulajien harrastajia (pikajuoksijat, telinevoimistelijat jne.), niin kaverit ovat todella timmissä kunnossa ja lihasta löytyy melkoisesti, mutta ovat silti paita päällä vielä "ihmisen" näköisiä. Miten se heiltä onnistuu, vai onko kyse puhtaasti genetiikasta? Tummaihoiset pikajuoksijathan näyttävät bodareilta kun repivät paidan pois, mutta heidän "raamit" eivät vastaa normaalia kuntosaliharrastajaa, vaikka selkä, rintalihakset, olkapäät, kädet ym. ovatkin melkoisen kokoiset. Painoakin heillä on yleensä alle 90 kiloa, vaikka osa aika pitkiä onkin (uskomatonta!).
Itsellä melko leveät hartiat ihan luonnostaan ja tuntuu, että ääriviivat kasvavat vähän liiankin kanssa kun treenailee. Jos nyt olisin niissä rasvoissa, kuin haluaisin, olisin kait suunnilleen 84-kiloinen. Eli vielä saa ainakin 10 kiloa tulla tiukkaa lihasta. Eli vielä ei tarvitse harrastuksesta luopua ;)
Vielä sen verran, että näytän monen silmään tällä hetkellä reilusti yli 90-kiloiselta. Siksi moinen kysymys.
Tarkoituksena siis edelleen lihasten kasvattaminen, mutta haluaisin samaan aikaan pysyä ketterässä kunnossa ja saada pidettyä kädetkin niin, että mahdun ovenkarmeista sisään.
Kun katsoo eri urheilulajien harrastajia (pikajuoksijat, telinevoimistelijat jne.), niin kaverit ovat todella timmissä kunnossa ja lihasta löytyy melkoisesti, mutta ovat silti paita päällä vielä "ihmisen" näköisiä. Miten se heiltä onnistuu, vai onko kyse puhtaasti genetiikasta? Tummaihoiset pikajuoksijathan näyttävät bodareilta kun repivät paidan pois, mutta heidän "raamit" eivät vastaa normaalia kuntosaliharrastajaa, vaikka selkä, rintalihakset, olkapäät, kädet ym. ovatkin melkoisen kokoiset. Painoakin heillä on yleensä alle 90 kiloa, vaikka osa aika pitkiä onkin (uskomatonta!).
Itsellä melko leveät hartiat ihan luonnostaan ja tuntuu, että ääriviivat kasvavat vähän liiankin kanssa kun treenailee. Jos nyt olisin niissä rasvoissa, kuin haluaisin, olisin kait suunnilleen 84-kiloinen. Eli vielä saa ainakin 10 kiloa tulla tiukkaa lihasta. Eli vielä ei tarvitse harrastuksesta luopua ;)
Vielä sen verran, että näytän monen silmään tällä hetkellä reilusti yli 90-kiloiselta. Siksi moinen kysymys.
Vastaukset 2
Vanhimmat
En todella ole asiantuntija, mutta eikö tossa vaiheessa voisi keventää treeniä massaliikkeiden (mave, kyykky,penkki) puolella ja keskittyä sen sijaan pienempien (ja heikommin kehittyneiden) lihasryhmien "säätämiseen"?
Jos olisin itse noin onnellisessa tilanteessa, niin suuntaisin treeniä varmaan enempi funktionaalista voimaa, tasapainoa ja tukilihaksistoa kehittäviin liikkeisiin (yhden raajan liikkeet, erilaiset liike kombinaatiot yms ufohommelit).
Hyviä neuvoja varmasti. Ongelmaksi vaan muodostuu, että en ehkä osaa treenata sillain oikeaoppisesti. Noh, täytyy tutkiskella alan kirjallisuutta.
En tällä hetkelläkään kovin paljoa tee raskaita perusliikkeitä. Penkkiä teen suht kevyesti, kyykyn vasta aloitin ja mavea en ole tehnyt yli 10 vuoteen. En kyllä sen puoleen tee juurikaan niitä ihme "hinkutuksiakaan". En edes osaisi. Eli lyhyesti, treenaan enemmän bodarimaisesti, kuin voimanostajamaisesti. Eli useita liikkeitä, pitkähköjä sarjoja. Koskaan ei missään liikkeessä mene sarjat alle kutosten.
Ehkä täytyisi tosiaan oppia löytämään lisää lihaksia kropasta.