Mitä olette mieltä seuraavasta treenijaosta, jossa maastavetoa treenattaisiin jalkapäivänä. Näin selkäpäivänä jaksaisi paremmin treenata yläselkää:
Ma: Yläselkä, rinta ja vatsa
Ke: Jalat ja alaselkä
Pe: Olkapäät ja käsivarret
Keskiviikkona joka toinen viikko tehtäisiin jalkakyykky ja suorin jaloin maastaveto, ja joka toinen viikko jalkaprässi ja tavallinen maastaveto. Niiden päälle reidenojennukset ja koukistukset sekä pohkeet. Lisäksi voisi vielä tuolla viikolla 1 tehdä alaselänojennusta selkäpenkissä, joka tuskin viikolla 2 normaalin maastavedon jälkeen on tarpeen.
Ma: Yläselkä, rinta ja vatsa
Ke: Jalat ja alaselkä
Pe: Olkapäät ja käsivarret
Keskiviikkona joka toinen viikko tehtäisiin jalkakyykky ja suorin jaloin maastaveto, ja joka toinen viikko jalkaprässi ja tavallinen maastaveto. Niiden päälle reidenojennukset ja koukistukset sekä pohkeet. Lisäksi voisi vielä tuolla viikolla 1 tehdä alaselänojennusta selkäpenkissä, joka tuskin viikolla 2 normaalin maastavedon jälkeen on tarpeen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
teen ite samalla tyylillä,tosin joka kerta teen tavallisen maven ja sitte hack,prässi ja sitte hilavitkuttimet. ja arvostelijoille tiedoksi että tällä reenityylillä olen vetäny maasta 2*340 RAW:na ja olen natu!!
Minä tekisin ennemminkin tällaisen jaon:
1. etureidet ja pohkeet
2. rinta, etuolkapäät ja ojentajat ( vatsa)
3. selkä, takaolkapäät ja takareidet
Ainakin meikäläisellä etureisien primäärinen liike vie käytännössä kaikki energiat. En voi kuvitella että treenaisin vielä selkää raskaiden kyykkysarjojen jälkeen.
Mutta kokeile ihmeessä. Tuo on ihan mielenkiintoisen näköinen ohjelma jos saat sen toimimaan.
Tekisinkin tuon normaalin maastavedon viikolla 2 ensiksi. Sen jälkeen kuvittelisin hyvin jaksavani vielä tehdä jalkaprässiä.