Eli tarkoituksena on saada lisää massaa. Omistan 15kg painot joilla teen hauiskääntöä 50 sarjoja 2 kertaa kummillakin käsillä. Mutta kun tätä foorumia lukee tulee mielikuva, että se on liikaa jos massaa haluaa kasvattaa. On suositeltu, että 20 liikettä on maksimi. Eihän 20 tunnu edes missään niin miten on mahdollista että se kasvattaisi lihasta paremmin kuin 50?! En todella ymmärrä.. Saisinko selvennystä, onko todellakin totta että 20 sarjoilla massa kasvaa enemmän kuin vastaava 50 sarjat??
Toistokerrat - mitä eroa?
ihmetyksissään
212145
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
lihaskasvun edellytys on että KUORMAA kasvatetaan pikkuhiljaa, ei toistoja! ja kuorma tarkoittaa siis massaa eli painoa eli kiloja eli rautamäärää eli viperin aivosolujen käänteisarvon neliötä
ahaa... mutta kun kotona ei ole kuin 15kg painot =( ja 20 sarjat eivät kyllä tunnu yhtään missään.. onko jotain kikkaa näillä painoilla joilla saisi sitten sen lihasmassan kasvamaan jos 50 sarjat eivät ole hyväksi? Onko siitä jotain haittaa jos tekee 50 sarjaa?
hommaa isommat painot tai mene salille. tässä tapauksessa nuo 15 kilon painot ovat sinulle liian pienet. sinun täytyy pystyä tekemään maksimissaan 12 toistoa kyseisellä painolla että se olisi lihasmassaa kehittävää.
sekoitatko sarjat. liikkeet ja toistot? teet siis 50 toiston sarjoja 15 kilon painoilla? ja haluat massaa? paremmin saat massaa jos nostat 10 toiston sarjoissa isommalla painolla.
kyllä, 50 toiston sarjoja 15kg painoilla.. mutta kun tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa, mutta kun kotona ei suurempia painoja ole.. olisiko tähän jotain kikkakolmosta jolla se onnistuisi ilman että sitten tekisin niitä 50 sarjoja.. Onko tästä jotain haittaa lihasmassan kasvun kannalta?
jos teet noin pitkiä sarjoja niin se menee lihaskestävyyden puolelle joka taas ei ole kovinkiaan hyvä tapa kasvattaa lihaksen kokoa.
Kasvattaaksesi lihaksen kokoa sun pitää nostaa sellasia painoja jotka jaksat nostaa vähintään 6 toistoa ja maksimissaan 12 toistoa. (Kärjistetysti)
Sun pitää yksinkertaisesti saada isommat painot sillä nuo ovat sinulle liian pienet.
SALILLE MARS! siellä voit treenata koko kroppaa kunnolla ja kehittyä. tuommoinen hauispelleily on todella turhaa ja typerää.
On ihan sama treenaako hauista 50 toiston sarjoilla 15 kg:n käsipainoilla vai 8 toiston sarjoilla 45 kg:n käsipainoilla, jos tekee vain hauista. Näyttävyyttä ei tasan tarkkaan tule yhtään enempää.
Helpommin saat ittes naurettavan näköseks, ku pommitat synholia sinne hauberiin
http://media.bodybuildingpro.com/synthol/2.jpg
unohda mitä muut sanoivat ja tee sarjat loppuun kys painoilla. pumppaa!
olet selvästikin aloittelija niin se haukka kasvaa noinkin. (ja saavatpahan verisuonet vahvistusta)
itsellä oli alkuun vain 5 kilon puntit ja tein niillä lopulta parhaimmillaan satoja toistoja ja papu senkuin kasvoi...
Just älä MISSÄÄN tapauksessa kuuntele muita ja pumppaat 7 kertaa viikossa satoja toistoja jne.
onneksi meitä tietäjiä on paljon täällä jotka varmasti antavat viisaita neuvoja täällä.
Eli lopeta se turha syöminenkin ja keskität sen pumppaamisen PELKÄSTÄÄN hauikseen niin kyllä papu kasvaa,hauis kasvaa just niin että sitä rasitetaan joka päivä ja mahdollisimman pienellä painolla.
Sitten kun pääset noin tuhanteen toistoon päivässä niin voit aloittaa seuraavan tonnin vääntämisen.
ei tuostakin teinillä kehity, esim. voimistelijat ovat hauiksineen joka(reeni)päivä staattisesti jännityksessä ja heillähän sitä papua on jumalattomasti, mutta eivät tee kovia salituloksia
no huh huh pakko olla provo. aloittelija joka haluaa tumppuun kokoa ja pystyy tekemään 15kg painoilla 50 sarjoja hauiskääntöä? Vai onko kyseessä tanko?
Jos kaveri pumppaa 15 kilon hantteleilla menemään 50 toistoa ja on vielä aloittelija niin sanonpa vaan, että pojalla on kestoa!
Noh, niin vain teen.. eikä ole provo.. en tiedä teenkö liikkeen oikein mutta 50 toiston sarjaa pystyn tekemään 2 kertaa kummillakin käsillä, sen lisäksi 200 etunojapunnerrusta, näin kotikonstein.. Kiitokset vain jos se on hyvin, tosin en ole varma teenkö sen oikein, ilmeisesti en sillä olen aloittelija ja oikeasti teen ne 50 50 yhdellä kädellä siis käsipainoilla, ei tangolla.
uskotaan. sulla on muuten kestävyysvoimaa aikalailla! :)
Kyllä sitä hauista saa noinkin, hyvinkin, mutta muuhun kroppaan nähden se ei ole pitkällä tähtäimellä hyväksi. Eikös tuo ole vähä semmonen fitnesstyyppinen tapa treenailla? Suosittelen itsekin isompia painoja...
pitää myös muistaa että lihas kasvaa kestävyystyypin solujen kasvaessa ja lisääntyessä!
Eli kuinka vanha oot??
En usko että oot mikään teinipoika!!!
netti-kyniksiä...
Tää meiän hauisteini ei taidakkaa olla ihan turha jäbä. Sussa on sen verran potentiaalia, et kannattaa mennä salille ja ruveta bodariks. :D Mut unohda se hauispurismi ja treenaa koko kroppaa, nii sust tulee viel kunnon körmy. :P
No, jokatapauksessa, kun en suurempia painoja omista kuin ton 15kg käsipainot niin kannattaako tehdä esim 5 kertaa 20 sarjan toistoa vaiko 2 kertaa 50 sarjan toistoa, kumpi on hyödyllisempää lihaskasvun kannalta? Ikää 18, jotka teiniksi sanovat.