Oon treenannu punteilla jo 5v enemmän ja vähemmän säännöllisesti, välillä salilla ja välillä kotona. Nyt viime keväänä aloitin ihan tavoitteellisen lihasvoiman hankkimisen, ja tietty saa käsivarretkin pullistua samalla. No, keväästä tähän päivään kehitystä tullut hauis mitattuna 29cm->32cm, lisäksi painot ovat suurentuneet. Mutta tähänse jääkin. Enää ei tapahdu mitään. Lisäksi voimaa ei ole kamalasti, esim. leukoja saan vain kaksi..Olen treenaillut kotona, mutta nyt käyn kerran viikossa salilla, ja toinen kotona, mutta tarkoitus mennä salille toiseksikin kerraksi. (paikkakunnallani ei vain ole mahiksia siihen kovin hyvin..) Aikaa puntteiluun ei ole muiden urheilujen vuoksi kuin kahdesti viikossa, ja se tuottaa ongelmia. Miten olis hyvä jakaa ohjelma kahdelle päivälle niin, että tulis kaikki suunnilleen tehtyä, ja samalla tehokasta treeniä? Nyt teen yhdelle lihasryhmälle kolmea eri liikettä kun jostain luin että yhdellä ei tule miksikään. Punttien lisäksi juoksen n.3krt/vko ja käyn aerobicissa kerran ja uimassa viikon-kahden välein lähinnä palautuakseni.
Voisko salilla esim. tehdä kumpanakin päivänä vähän jalkoja? (niiden lihasten ei tarvi kasvaa juoksun vuoksi, joten pari kyykyliikettä riittää)olkapäät, ojentajat ja haukkarit ovat pääosassa. Selkää vois kans tehdä vähän kumpanakin päivänä, koska niidenkään lihasten ei tarvitse kasvaa. Vatsat teen kotona. Vai olisko hyvä jakaa esim. jalat, selkä, rinta ja hauis, olkap., ojentajat? Vai miten? Helppiä!
Voisko salilla esim. tehdä kumpanakin päivänä vähän jalkoja? (niiden lihasten ei tarvi kasvaa juoksun vuoksi, joten pari kyykyliikettä riittää)olkapäät, ojentajat ja haukkarit ovat pääosassa. Selkää vois kans tehdä vähän kumpanakin päivänä, koska niidenkään lihasten ei tarvitse kasvaa. Vatsat teen kotona. Vai olisko hyvä jakaa esim. jalat, selkä, rinta ja hauis, olkap., ojentajat? Vai miten? Helppiä!
Vastaukset 2
Vanhimmat
"Miten olis hyvä jakaa ohjelma kahdelle päivälle niin, että tulis kaikki suunnilleen tehtyä, ja samalla tehokasta treeniä?"
Siten olisi hyvä jakaa ettei jaa!
Treenien ei siltä tarvitse tai kannata olla samanlaisia.
Älä ala treenaamaan rintaa yläselän kustannuksella. Se huonotaa ryhtiä, pyri tasapainoiseen treeniin.
Joidenkin asiantuntijoiden mukaan syömisen vaikutus olisi 70 rosenttia. Ei muuta ku rahkaa ja raejuustoa kehiin!