Proteiinit oppitunti 1

malto ja mihin sitä käytetään ja voiko ostaa protskua jossa valmiiksi paitsi kreatiini myös tämä malto?

Kauheita hintaeroja näissä on,esim Fastin Muscle maksaa 1,3 kg 30e siinä missä Prime Whey 81 maksaa 4 kg 49e!

Siksi olisi kiva vähän tietää että mitä tässä nyt ostaa,kaikkihan tietysti kehuvat oman kaupan tuotetta kun käy kysymässä liikkeestä..

www.pakkotoisto.com
Tuolla paljon asiaa lisäravinteista eri tarkoituksiin.

Jos taas ruuasta riittävästi proteiinia ei osaa siitä tarvitse alkaa vaihtamaan jauhoista otettavaksi. Kuitenkin on muutamia tilanteita missä proteiinijauhe ajaa asiansa paremmin mitä kiinteämpi ruoka. Yksi näistä on palautusjuoma. Jauheena otettuna (eli nesteenä) imeytyminen on nopeampaa mitä ruuasta otettuna. Palautusjuomassa on hyvä olla myös hiilaria (maltoa) palautumista tukemaan.

Parasta proteiinia palautumisjuomassa on hera. Hera voidaan jakaa vielä herakonsentraattiin ja heraisolaattiin. Erona se näillä on se että konsentraatissa on aina rasvaa ja laktoosia ja proteiinipitoisuus noin 75-80%. Isolaatit ovat rasvattomia ja laktoosittomia (tai lähes, alle 1%) ja proteiinipitoisuus on noin 90%. Lisäksi LAADUKKAIMMAT isolaatit valmistetaan niin että niissä on jäljellä tärkeitä mikrofraktioita jotka TUKEVAT terveyttä monintavoin ja osa suoraan lihaskasvuakin. Varsin vastustuskykyyn mikrofraktioilla on palkkarissa positiivinen vaikutus koska kovan treenin jälkeen elimistön immuniteetti on hetkellisesti haavoittuvampi.

Treenaat salilla aktiivisesti ja kahden vuoden jälkeen intensiteetti on jo varmasti kovaa sanoisin että ehdottomasti isolaatti olisi parhain proteiini antamaan kehitystä koville treeneille.

Suomessa parhaimmat isolaatit myy UFS-kauppa. Maustamattomana parhain on UFS Ion92 ja maustettuna Evolution Whey2. Laadullisia eroja noissa ei juuri ole, kaksi maailman parhainta isolaattia kahdelta maailman johtavalta heravamistajalta. Molempien jauheiden valmistusmenetelmät ovat lisäksi patentoitu niinde ylivertaisuuden takia. On totta että isolaatti on hintavampaa mitä maustamaton herakonsentraatti, mutta PALAUTUSJUOMASSA tässä asiassa ei kannata tinkiä. Miksi tinkiä omasta kehityksestä? Muuten yleisenä proteiinisaantia nostattamaan kannattaa ostaa herakonsentraattia sen edullisen hinnan vuoksi. Suomen halvinta maustamatonta herakonsentraattia myy samainen UFS-kauppa. Kilohinta kympin paikkeilla tai allekkin jos ostaa vähän enemmän kerralla.

Ennen nukkumaanmenoa voit myös ottaa proteiinijuoman, tosin ruoka ajaa saman asian. Juoma on kropalle vain kevyempi vaihtoehto. Lisäksi maitoproteiinilla saadaa hidas imeytyminen mikä antaa elimistölle koko yön proteiinia kasvuun.

Kreatiinista. Sellaista valmistetta missä olisi kreatiinia ja proteiinia pelkästään ei ole. Palautusjuomissa on sekoituksia joissa on sitten mukana kreatiinia, proteiinia ja hiilaria. Koska kreatiinia käytetään myös välipäivinä kannattaa ostaa erikseen kreatiinipussi josta ottaa välipäivinä ja sekoittaa lisäksi palautusjuomaan myös. Jos välttämättä haluat kreatiini olevan palautusjuomassa niin sellainen tuote kuin Evolution Phase3 on varsin hyvä. Itseasiassa ei vain hyvä vaan markkinoiden parhain valmispalautusjuoma. Siinä on proteiinina tietysti pelkkää isolaattia ja hiilarina maltoa. Lisäksi glutamiinia joka sekin edesauttaa mm. immuniteettia.

Lue lisää:

UFS Forum - tärkeintä on kehittyminen!

"Olen treenannut salilla aktiivisesti nyt 2 vuotta (pari kertaa viikossa) ja proteiinit on otettu ruuasta tähän asti. Kuitenkin,taidan olla siinä pisteessä että kehittyminen vaatisi lisäravinteita kroppaan,eli kysymykseen tulee ilmeisesti protskut (ja ehkä kreatiini)?"

Et ole. Olet siinä pisteessä, että kehittyäksesi tarvitset lisätä treenejä ja spesifioida yhtä lihasta enemmän yhden treenikerran aikana.

"Mitä suosittelette"

En mitään. Tai suosittelen. Weiderin proteiinitabletteja. Mutta palaan tähän asiaan myöhemmin.

Ensinäkin, proteiini ei ole lihaskasvun edistäjä. Se on lihaskasvun edellytys. Markkinamiehet ovat osanneet luoda proteiinin ympärille erittäin hyvän "mystisen" verhon. Aivan kuin proteiini A edistäisi jotenkin enemmän lihaskasvua kuin proteiini B. On olemassa käsitteitä "huono proteiini" ja "hyvä proteiini". Keholle ei ole olemassa huonoa proteiinia. On vain hyvää proteiinia.

Tavallinen sunnuntaikehonrakentaja ei tarvitse mielettömiä määriä proteiinia. Ruoasta saatava proteiini riittää, mikäli ruoka on ns. normaalia kotiruokaa. Tähän tulevat tarttumaan tällä palstalla moni anonyymina toimiva markkinamies.

Mikäli haluat voimaa ja massaa, suosittelen tavallista ruokaa. Ruoka toimii AINA paremmin, kuin lisäravinteet. Itse mielummin tingin vaikka proteiinin määrästä, mikäli saan sen vain ruoasta. Proteiini ei sinällään kostumuksena poikkea toisistaan, otettiin se ruoasta tai lisäravinteesta. Mutta ruoan proteiinin kanssa tulee syötyä paljon muutakin, viljatuotteita, vihanneksia, yms. Näiden kaikkien asioiden summa yhdessä on suurempi kuin yhdenkään osatekijän arvo. Siksi myös kehoitan suhtautumaan varauksella forumien yleiseen olettamukseen ravinnosta, joka näyttää olevan liian proteiinipainotteinen. Näyttäisi siltä, kuin ruoassa ei osata tuijottaa muuta kuin proteiiniarvoa.

Malto on erittäin nopeaa sokeria. Sitä et tarvitse missään, etkä koskaan. Et edes palautusjuomassa. Tämäkin on mainosmiesten hömppää. (Oletan, että maltolla on erittäin hyvä kate). Kehon palautuminen ei ole kiinni siitä, että palautumisen pitäisi alkaa heti treenin jälkeen. Kehon ja lihasten palautuminen on erittäin mutkikas ja pitkä prosessi. Ei riitä, että yksin kohdelihas saadaan palautumaan. Täytyy myös palauttaa keho yleisesti rasituksesta, hermostosysteemi ja "polla". Lisäksi rasituksesta palautumassa saattaa kerralla olla useampikin lihasryhmä, joten yhden palatusjuoman funktio on melko mitätön jo ajatuksenakin. Ja kaiken päälle päätteeksi, lihaksen palatuminen EI korreloi lihaskasvua! Nopeat hiilihydraatit on nautintoaine (sokeri), jota voi ja pitääkin käyttää kohtuullisessa määrin, mutta kehon rasittaminen jatkuvalla insuliinin kohotuksella ei välttämättä ole kovinkaan terveellistäkään kaiken tämän lisäksi.

Mitä sitten tarvitset? Ensinäkin, tarvitset lisäproteiinia vain kahteen asiaan. Mikäli normaali ruokaa ei ole juuri saatavilla ja sinulla on nälkä. Ja dietillä. Mikäli haluat massaa ja voimaa, etkä saa ruoasta riittävästi proteiinia, on syytä tarkastella yleistä ruokavaliota. Muista myös, että kehonrakentaja, voimanostaja tai "power-builder", kuten sinä ilmeisesti olet, ei tarvitse proteiinia 300 grammaa päivässä. 150 riittää jo varsin mainiosti. Muista mitä sanoin, ravinnon yksittäisen tekijän funktio ei koskaan ole niin hyvä, kuin kaikkien tekijöiden summa. Voit nostaa päivittäisen proteiinimäärän 400 grammaan kasvamalla silti hitaammin kuin 150 gramman proteiinilla. Jos kaikki osatekijät on kunnossa, 150 grammalla kasvat paremmin kuin mega-annoksilla. Dietillä usein ravinto voi olla proteiiniköyhää ja keho ajaa itsensä "säästöliekille", joten silloin lisäproteiinilla voi olla oma tarpeensa. Muutoin keho alkaa käyttää lihaksista proteiinia normaalien elintoimintojen ylläpitoon.

Noh, jos nyt kuitenkin päätät ostaa proteiinia, niin suositukseni on heran ja soijan yhdistelmä. Molempia 1:1 (heraa EI saa olla yli puolta!) ja herana tietysti konsentraatti. Tämä on erittäin edullinen ja "toimiva" yhdistelmä, mikäli sitä sanaa nyt voi ylipäätään tässä käyttää. Löydät molemmat varmasti paikallisesta prismasta tai luontaistuotekaupasta (ota halvimmat mitä hyllystä löytyy). Voit hakea niitä vaikka pussin kerrallaan, kun ne loppuu. Mikäli kuitenkin ostat jättiannoksia (jossa minä en näe mitään järkeä) niin kannattaa katsoa eri nettimyymälöitä ja niiden hintoja. Kuitenkin pussi kerrallaan saat kaupasta ilman postikuluja ja hoituu normaalien kauppareissujen ohessa vaivattomasti.

Palatakseni ensimmäiseen suositukseen, weiderin proteiinitabletteihin. Ne on äärettömän kalliita verrattuna jauhoihin, mutta niillä ovat kaikki proteiinineitsyet varmasti saaneet parhaat tulokset. "Hei, kato, mulla on tällasia tabletteja, nää niiku kasvattaa lihaksia..." Placebon vaikutus on paljon mahtavampi kuin yhdenkään markkinoilla olevan proteiinimerkin tai laadun.

Itsekin aikanaan ihmettelin kun sain parempia tuloksia(ne suuremmat lihakset) kuin kaveri jonka kanssa aloitin punttaamisen hänen nauttiessaan protskujauheesta sekoitettua nestettä. Itse söin pelkkää kotiruokaa(tosin suosin siinä lihaa,kanaa,tonnikalaa,kuituja,hiilareita sopivassa määrin).

Päädyin empiirisesti siihen tulokseen,että oikeasti riittävä proteiinimäärä on tärkeä tulosten saamiseksi, mutta sen määrän todella saa helposti kotiruoalla(ylimääräisellä prodella ei tee mitään,jossain vaiheessa se käy jopa haitalliseksi elimistössä).

Luonto on rakentanut ihmisen siten,että luonnollisesti saa terveellisimmän tuloksen, loppu on reenistä kiinni. Tosiaan,jaa eri päiville ensinnäkin jalat(+vatsat), kädet(muista ojentajat hauisten vastavoimana samantien kanssa) ja vaikkapa selkä+loput(epäkkäät jne),muista syödä riittävän terveellisesti, pidä lepopäivä treenipäivien välissä(joskus voi tehdä 2 putkeen,ei silti enempää) ja nuku se vähintään 7 tuntia(se on sitä "palautumista" tehokkaimmillaan,ei se että litkit jotain 40 euron kilohintaista palautumisjuomaa).

En sano etteikö lisäaineilla saisi tuettua reeniä(varsinkin jos ei ehdi/muuten vaan syö tarpeeksi ja oikein), mutta totuus on se,että puolet on kiinni treenistä, 35% ruuasta, 14,5 unesta ja 0,5 muista tekijöistä(teolliset lisäprotskut luokassa muut tekijät.). Siksi keskittyisin sinuna oikeiden tulosten hakemiseen treenin kautta, en tähän placebo-efektin päässä pyörittämiseen ;)

Huippu-urheilijat käyttävät proteiineja, ja ovat pakotetut treenatakseen huipulle pääsyn/siellä pysymisen edellyttämällä tavalla. uusin huippu-urheilu-uutiset kertoo:
...6 kertaa vuorokaudessa tasaisin väliajoin nautittuna proteiinia (myös yöaika huomioiden) on lähtökohta rakentavan harjoitusvaikutuksen synnylle. Kertoja voi olla useampiakin, koska viimeisimmät tutkimukset painottavat myös aminohappojen ottamista ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. SITEN KERTA-ANNOKSET OVAT TIETYSTI PIENIÄ, mutta elimistön anabolinen (rakentava) tila pysyy koko ajan päällä."
Että näin. Jos yritetään ottaa tämä proteiinimäärä pelkästään ruoasta, ollaan kohta sumopainijoita. Sopivassa määrin teko-proteiinia ja normaalia ruokaa niin siitä seuraa paras lopputulos. En usko että tällainen resepti ei sopisi myös tavallisille pulliaisille tai pullistelijoille.