Olen kuullut kavereilta, että vain yksi jalkatreeni viikossa riittää. Pitääkö paikkansa???
Olen ajatellut seuraavanlaista jalkatreeniä keskiviikoksi: 3x reidenojennusta 15 sarjana, 3x reidenkoukistajaa 15 sarjana ja vielä syväkyykyt painoilla (samaten 3x15). Tavoitteenani olisi saada jalkoihini massaa ja voimaa. Jalkani ovat tällä hetkellä 48cm:n paksuiset reisistä mitattuna. Kaikki korjaukset treeniohjelmaan otetaan kiitollisina vastaa.
Olen ajatellut seuraavanlaista jalkatreeniä keskiviikoksi: 3x reidenojennusta 15 sarjana, 3x reidenkoukistajaa 15 sarjana ja vielä syväkyykyt painoilla (samaten 3x15). Tavoitteenani olisi saada jalkoihini massaa ja voimaa. Jalkani ovat tällä hetkellä 48cm:n paksuiset reisistä mitattuna. Kaikki korjaukset treeniohjelmaan otetaan kiitollisina vastaa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Käsittääkseni kaikissa lihasryhmissä 1 treenikerta viikossa riittää. Riittävä palautumisaika on tärkeä.
Jalkojen ja muutenkin ala kropan ehdoton massaliike on KYYKKY.
Ota se pääliikkeeksi ja opettele kyykkään kunnolla.
Sarjat vois olla ehkä vähän lyhyempiä, saa laittaa enemmän malmia ja homma maistuu.
Kyykyn lisäx vois paukuttaa pikkasen prässiä tai hakkia, muttei kovin paljon.
Sitten ojennukset ja suorin jaloin maastaveto.
Sisäreisille lähentäjät ja pakaroille loitontajat.
Kyykkyä lämmittelyt ja 3-sarjaa, muuten 2:lla sarjalla, niin ei tule liian pitkia treenejä.
Ja sitten kävellään viikko kuin Aku Ankka. :)
"Olen kuullut kavereilta, että vain yksi jalkatreeni viikossa riittää. Pitääkö paikkansa???"
Kyllä pitää paikkansa.
"Tavoitteenani olisi saada jalkoihini massaa ja voimaa."
Käytä isoja painoja ja pieniä toistoja. Toistot 8-10 sarjat kahdesta kolmeen.
parilla sarjalla tunnu vielä missään..ota 5 sarjaa kyykkyä,toistot 5-6.sitte prässiä 2 sarjaa 10toistoa.sitte takareisiä 2 sarjaa. vaikka konees.
joo en mä sanonutkaan että yhtä liikettä mut kyllä toi tuntuu, ja se tuntuu saatanasti jos pistät tarpeeks painoo.