Voisiko joku ystävällisesti laittaa vähän jotain ohjelman tapaista miten saisi lihasmassaa?? Ja vähän jos voimaakin saisi ei olisi pahitteeksi. Olen kyllä salilla käynyt ennenkin mutta nämä ohjelmien keksiminen ei ole ikinä ollut oikein mun heiniä :)
Kiitoksia!
Kiitoksia!
Vastaukset 8
Vanhimmat
kuinka moni jakoinen?
lihasmassaa (ja voimaa siinä sivussa) saat tekemällä isoilla painoilla ja pienillä toistoilla.
Kuinka pitkä reenitausta?
ikä?
pituus ja paino?
Reenannu oon noin 1,5 vuotta.
Ikää on 18v ja pituus 188 ja paino 85kg.
Kun olisi kiva saada vähän lihasta kun olen tikku tyyppi. Kun nykyään on aikaa paremmin niin ehtisi käymään salilla. Olen ajatellut että jos esimerkiksi alkaisi kolmena päivänä salilla käymään mutta kun tämä ohjelma on se ongelma!
MA: jalat = reidet pohkeet
KE: selkä haba
PE: rinta olkapäät ojentajat
No tossa vaik tollane simple... vatsat sitte miten tykkäät. Isot painot ja pienet toistot, ton sä varmasti tiesitkin ;)
Syöt ku ruotsalainen homo (sanonta), lepäät kunnolla ja ANKARAA REENIÄ!
Siinä niitä lihaksia tulloopi :)
treeni iloa!
Kiitoksia!
eips mitään ;)
meinas unohtuu toi että 3 viikkoa ankaraa treeniä ja yks kevyt viikko ja sitten taas alusta...
esim. :)
viikko 1. tulta ja tappuraa (raskas viikko)
viikko 2. hikeä ja verta (raskas viikko)
viikko 3. armon anelua ja jeesuksen rukoilua (raskas viikko)
viikko 4. hame päälle ja menoks (kevyt viikko)
viikko 5. alotat alusta kohdasta 1 jne...
toivottavasti sait selvää ;)
Maan. Penkkip 8-12 * 4 (70% max)+hauis. Tiis. jalat ja vatsa . Keskiv.lepo. Torstai ojentajat ja olkapäät.Perjantai selkä ja vatsa.Ps toistot loppuun.(3 viikkoa)* (1 kevet viikko)* 3 viikkoa.Täällä pääsee alkuun...
osta tai lainaa halmeen viikingin voimaopas kirja.siinä on kaikki neuvot bodaukseen