alle tunnin treenit ei kannata

jos haluaa olla vahva

näin kirjoittaa andy bolton, yksi vahvimmista voimanostajista:

"Treenasin oikeastaan vain perusliikkeitä. Kyykkyä, penkkipunnerrusta ja maastanostoa. Treenasimme kovaa, sellaisia kolmen tunnin sessioita kerrallaan mutta se toimi."

joten puheet siitä että treenin kuuluisi mahtua 45min-1h on humpuukia.

14

1435

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • mies.pieni

      sä oot lukenut jonkun kertomuksia..
      mä taas pidän sopivana 45min -1.30 treenejä.
      minusta tunteroinen tai alle on ihan sopiva,
      jos treeni kestää pitempään tehot kärsii
      ja ne viimiset lihas ryhmät menevät väkisin
      punnertamiseksi. se syö kehitystä ja siitä
      olen kokemukseni perusteella täysin varma.
      puhtaat oikea oppiset suoritukset ovat kaiken
      a ja o.
      jos treeni kestää kolmetuntia, taitaa olla kova
      jonotus laitteisiin ja mulla on parempaaki tekemistä kun viettää kolme neljä tuntia päivässä
      punttisalilla ja käyn muutenki vain 2-3krt viikossa. ja se sopii meikäläisen rytmiin parhaiten..
      höpötystä että alle tunnin treeni ei kannata..

    • 2-3h viikossa treenaaja

      Kuules nyt, se riippuu vähän mitä varten treenaa. Itse treenaan vain yleensä vain 2-3 tuntia viikossa mutta kyllä siitäkin on ollut hyötyä. Ei minulla mikään kiire ole saada jättilihaksia kerralla, kymmenen kiloa kehonpainoa on kuitenkin tullut puolessatoista vuodessa lisää. Nuo kolmen tunnin treenit ovat kyllä hieman liikaa tavalliselle pullistelijalle, ei siinä paikat kestä kauan.

    • dippimies

      Voimanostajien treenit voivat olla hyvinkin matalaintensiteettisiä, eli tehdään kolme toistoa, levätään 5-10 minuuttia, tehdään uusi kolmonen jne.

      Kehonrakennusharjoittelussa taas tehdään 10 toistoa, levätään 3 minuuttia, tehdään 8 toistoa jne.

      Kun treenataan kovalla intensiteetillä on 45-60 minuuttia järkevän harjoitusajan maksimikesto jolla saadaan maksimaalinen lihasärsyke ja minimoidaan katabolia.

    • totuuden torvi

      Uskotteko että Andy Bolton on natu? Aineilla voi tehdä rankempaa treeniä ja silti palautuu. Ei huippujen ohjelmia voi suoraan kopioida jos ei myös kopioi samoja aineita.

    • hpniemi

      Kukaan ei reenaa 3h sessioita ilman aineita kovinkaan kauaa.

      Eli voi sanoa, että aineet kyllä toimii, ei ohjelma.

    • jsh

      pelkkiä isoja liikkeitä ja 3h, kuka uskoo? mä en.

      • Anonyymi

        olet kokemton ja sinä hävitä


    • Onni

      En nyt tosta kolmesta tunnista tiärä mut siinähän se ku hermosto ei kärsi niistä lyhyistä sarjoista yms. Lihasta ei päästetä maitohapoille. Tiedän voimanostajia jotka reenaavat viikoin jokaisena päivänä; silloin kun ei laji harjoituksia vedetään vaikkapa kuntopiiriä. Voiha sitä vettää 3 tuntiaki salilla jos tykkää

      • Ali G

        Salithan on täynnä ukkoja istumassa penkillä ja heittää läppää ja välillä käy tuuppaamassa jonkun limpun ilmaan. Treenit voi hyvinkin kestää sen 3 tuntia, etenkin viikonloppuisin.
        Eipä ne tulokset ja lihat vaan välttämättä kasva kuitenkaan.


      • 09890++
        Ali G kirjoitti:

        Salithan on täynnä ukkoja istumassa penkillä ja heittää läppää ja välillä käy tuuppaamassa jonkun limpun ilmaan. Treenit voi hyvinkin kestää sen 3 tuntia, etenkin viikonloppuisin.
        Eipä ne tulokset ja lihat vaan välttämättä kasva kuitenkaan.

        Parempi 3 tuntia salilla kuin esim.kapakassa. Antakaa toisten tehdä asiat niin kuin he tekevät.

        Voi sen saliohjelman mielestäni tehdä vaikka 3:ssa tunnissa stressaamatta itseään ja tehdä se hiljaa ajan kanssa. Voihan olla montakin syytä miksi se kestää niin kauan.


      • Anonyymi
        Ali G kirjoitti:

        Salithan on täynnä ukkoja istumassa penkillä ja heittää läppää ja välillä käy tuuppaamassa jonkun limpun ilmaan. Treenit voi hyvinkin kestää sen 3 tuntia, etenkin viikonloppuisin.
        Eipä ne tulokset ja lihat vaan välttämättä kasva kuitenkaan.

        no etnäs sit videopelejä ja sipsejä älä unohda karkkeja ja suklaita


    • Anonyymi

      En ole voimailija mutta terveyden vuoksi käyn salilla ja haluaahan sieltä tuloksiakin.
      Treenasin monta kuukautta yksijakoisella pelkkiä perusliikkeitä koska internet sanoo että näin kuuluu tehdä. Yksi kerta kesti 40-50 minuuttia. Huomasi kyllä että tein jotain mutta en ollut tyytyväinen tuloksiin.

      Sitten tuplasin liikkeiden määrät. Treeni kesti nyt 90 minuuttia. Kolme sarjaa jokaista liikettä ja tauot alle minuutti niin johan alkoi tulosta tulla. Leukoja jaksoin vetää ennen 5 kappaletta, niin hetken päästä vedin 10 ja kohta 15.
      Penkkitulos lähti nousuun vaikka ei pitäisi tällaisella treenillä jos uskoo internetin ihmemaata. Etunojapunnerruksiakin saan 50 kun ennen 20 tuotti tuskaa.
      Lihasten koko on kasvanut huomattavasti. Samalla vatsalihakset näkyvät selvästi.
      Kyllä se vaan niin on että jos haluaa tuloksia niin pitää tehdä raivokkaasti ja paljon mutta järkevästi.

      Enää en usko mitä muut sanoo vaan teen kuten kuuluu tehdä.

    • Anonyymi

      Jos treenaa kiloissa ilmaistavat tulokset mielessä niin treenin laatu on kestoa tärkeämpää.
      Kausirytmityksellä 5 krt/ viikko. Pääasiassa perusliikeiden 5:n sarjoja.
      Voimakestävyyskaudella pitempiä pienemmillä painoilla. Kisoihin valmistavalla kaudella räjähtäviä ja maksimivoimatreenejä.
      Lihasten kertyminen on kirosana koska sarja ja tulosvaatimukset nousevat mutta sitä ei voi kokonaan välttää.
      Ilman aerobisia treenejä ei pysty vetämään punttitreenejä tehokkaasti.

      • Anonyymi

        entäs yks sarja väsymyksee niiku h.i.t


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      93
      2109
    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      167
      1557
    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1329
    4. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      239
      1214
    5. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      73
      1180
    6. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      88
      1096
    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      151
      1041
    8. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      252
      1006
    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      51
      926
    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      88
      901
    Aihe