Oma paino penkissä ....

penkkiperse..

Kuka väittää että omalla painolla on merkitys penkkipunnerrukseen ? Ja jos niin väittää niin se on kyllä paska puhetta suurimmaksi osaksi. Noin 5 % voi vaikuttaa siihen mutta ei sen enempää. Ja jos on isonkokoinen painava pitkä kaveri jolla on kädet puolet pitemmät mitä lyhellä kaverilla niin vaikeampihan se on pitemmän nostaa niillä pitkillä käsillä mitä lyhyvillä.

Itse olen treenannut noin 9kk kovaa treeniä ja nyt meni tuossa viimeviikolla oma paino penkistä. se 115kg ja olen todella tyytyväinen. Entisen 110kg oman painon nostan 3 kertaa ja se on minulle ihan kohtalaisen hyvä tulos

Moni pienempi ja kevyempi nostaa isoja määriä mutta on nekin treenanneet.

Penkissä ratkasee Voima ja tekniikka eikä mikään oma paino !

Moni sano että jokainen nostaa sen oman painonsa ? Ei se nyt ihan niin mene. Kevyen kaverin on helppo nostaa se oma kevyt paino määrä. Mutta jos yli 110kg kaveri nostaa oman painonsa pitkillä käsillä onnistuneesti niin se on aika paljonkin raskaampi.

Esim leuanvedossa pätee sama. Mitä enemmän omaa painoa siinä niin sitä raskaampi. jos esim 120kg painoinen vetää 5 leukaa ja joku 70kg narukäsi vetää sen 30 kertaa niin laitempa sen käsiin roikkumaan lisäpainoja 50kg edestä niin meneekö vielä se 30 kertaa ? Ei ehkä mene !

MUISTAKAA ETTÄ EI KOKO RATKASE MITÄÄN VAAN VOIMA, KESTÄVYYS JA LIHAS !

33

6019

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • parempi !!!

      EI KÄSIIN KUN JALKOIHIN ROIKKUMAAN :D

    • ...

      Jos otetaan 2 samanpituista kaveria joilla sama rasva prosentti mutta toisella 20 kiloa enemmän lihasmassaa niin rohkenisin väittää että isommalla kaverilla nousee helpommin rautaa penkistä. Eli totta kai ylimääräisellä painolla on merkitystä niin kauan kun se on lihasmassan muodossa. Mutta jos kavereilla about sama lihasmassa mutta toisella 30kiloa läskiä päälle ja pukkaa oman painonsa niin sitten voi sanoa että läskillä on parempi hermotus lihaksissa ja selkeästi enemmän voimaa samalla lihasmassalla. Get the point?

      • Anonyymi

        Tää niin vitun totta


    • mään

      Mä nostan noin 95-100kg penkistä, painan ite 82 kg ja olen 15-vuotias. Nosto oli pysäytyksellä. Olen treenannut kolme ja puoli vuotta. Kyykkään 165kg ja vedän maasta 180kg.

    • jarilind

      Kyllä se vaan tuo oma paino vaikuttaa penkin tulokseen, ehkä enemmän kuin mihinkään muuhun lajiin(kyykky,veto) Tiettyyn rajaan saakka. Jos katsoo penkin tuloksia kisoissa,niin kyllähän se tulos nousee kun oma paino nousee.Itselläni on ennätys 98,4 kg:n painoisena 170kg ja nyt oma paino on lähes kymmenen kiloa enemmän ja tulos on noussut
      190kg:oon. Kaikilla nostajilla(lähes) on sama suunta,oman painon noustessa tulos nousee.
      Itselläni on tavoitteena nostaa joskus kisoissa se 200kg. Ja sarjana on varmaankin 110kg sarja.
      Vanha "totuus" on se että Massa on voimaa...

      • ei tuo pidä paikkaansa

        itselläni on puolentoista vuoden aikana noussut paino 20 kiloa ja kyykky on pysynyt ihan samassa lukemassa, johtuen juuri tuosta painonnoususta (oma ruhokin pitää nostaa ylös). olen kyllä aikamoinen geenifriikki siinä mielessä että olen ainut treenaaja suomessa joka ei puolentoista vuoden sisällä saa kyykystä edes satasta.


      • ..........
        ei tuo pidä paikkaansa kirjoitti:

        itselläni on puolentoista vuoden aikana noussut paino 20 kiloa ja kyykky on pysynyt ihan samassa lukemassa, johtuen juuri tuosta painonnoususta (oma ruhokin pitää nostaa ylös). olen kyllä aikamoinen geenifriikki siinä mielessä että olen ainut treenaaja suomessa joka ei puolentoista vuoden sisällä saa kyykystä edes satasta.

        Että onko tuo massa lihasta vai läskiä mitä sinulle on tullut. Ja sanoisin että jos tuloksesi ei olie 1,5 vuodessa noussut lainkaan niin tekniikkasia tai treenisi kusee aika rankalla kädellä.


    • on ylivoimaa

      katsopas maailman ennätykset paino luokittain,niin huomaat homman jujun.

    • 70 kiloinen 210 kiloa

      penkistä vaiko 140 kiloinen mies?

      Toinen nostaa 3 kertaa oman painonsa ja toinen 1,5 kertaa oman painonsa!

      • xcsawqeåpsfs

        toinen on varmuudella hormoonihihhuli. toinen ei.


    • että semmosta

      niin no, jokainenhan meistä on erillainen ruuminrakeenteeltaan, myöskin voimiltaan.

      itse painan pyöreät 72kg ja nostan penkistä sen 90kg 8 toistoa.

      leukoja ei jaksa laskea kun niitä tulee kiskottua jos oikein innostuu n.50, kuitenkin esimerkilläsi oli pakko kokeilla ja laitoin 20kg lyijy vyön. Ei niitä enään tullut tehtyä kuin 20.

      Elikkä periaatteessa oikeassa olet, mutta myös isompi koko meinaa isompia lihaksia ja fysiikan lakien ja painovoman mukaan silloin pitäisi jaksaa enemmän. Näin myös todellisuudessakin on.

    • sääntö

      on tämä: Iso mies, isot painot ja pieni mies, pienet painot.

      Jos joku voi väittää muuta ni johan on kumma. Tämä on sellainen luonnonlaki jota muutamat poikkeutapaukset ei horjuta mihinkään suuntaan.

    • jep

      penkissä nimen omaan omalla painolla on ainoastaan merkitystä, tarkoitan sitä että kiloilla ei ole niin väliä mutta jos nostat 1 kerran oman painon verran se on tyydyttävä, noin 1,5 kertaa oma paino on 'kokeneen'' raja jne.

    • Jaake

      Oma paino vaihtelee 100-102 kg välillä ja toistoja 100 kg:lla menee nyt 12

      • aina natu

        Paino sama, ikää 56 ja toistoja 15.


    • Leuanvetäjää leukaan

      Onko penkkiperse pannut merkille, että 5x120kg =600kg ja 30x70kg=2100kg. Tuosta kyllä jo näkee missä oikea voima piilee.

    • Punssi setä

      Mun ei tarvi pelleillä omalla painolla mitenkään sillä sali jossa käyn tarjoaa käyttööni levytangon tarvittavat levypainot (1,25kg - 50,00kg, kaikia löytyy useampia kappaleita) joitten avulla saan nostamiseen tarvitsemani kokonaispainot kasattua.

    • Puhtaat toistot?

      Penkkiä voi tehdä monella tyylillä.

      Jalat maassa ja selkä kaarella -> Selkälihakset avustaa

      Jalat ylhäällä ja selkä kiinni penkissä -> Puhtaasti rinnalla ja oikkareilla.

      Oteleveys vaikuttaa kans paljon

      Kapeahko ->oikkareille

      Leveä-> puhtaammin rinnalle.

      Ainoa ero on vaan se että teetkö penkkiä show-mielessä muita varten vai pelkästään itseäsi varten ja kehittyäksesi, kukin tyylillään.

    • Jaska.

      Nyt täytyy sanoa että tämän ketjun aloittajalla on ihan samat ajatukset asian suhteen kuten minulla.

      • Omia mietteitä

        "Vanha "totuus" on se että Massa on voimaa... "

        Kun elopaino nousee, niin riippuu mitä se massa tuo mukanaan. Jos se tuo lihasta mukanaan niin siitä se voimakin tulee. Jos taas läskiä niin en usko että vaikuttaa penkkiin millään tavalla. rajansa kaikella.

        Ei esim. 30kg pelkällä ylimääräisellä läskillä nouse penkki yhtään ellei mitään ole tapahtunut hermotuksessa.

        eihän massa auta periaatteessa mitenkään muuten kuin vain että makaa tukevammin penkillä. Mitä se voimaan hyödyttää kun tekniikka ja voimat ne merkitsee nostolla.
        Ylimääräisen massan on pakko edesauttaa tulosta voimankasvun kustannuksella eli jos hermotus muutu tai lihasta tule lisää, niin ei penkkituloskaan siitä muutu.

        ellei sitten käytä isoa mahaa hyväkseen ja pompauta siitä selkä ja p*rse ylhäällä tankoa.

        On tosin vaikea joidenkin kohdalla sanoa onko lisääntynyt massa vaikuttanut penkkiin vai ei, nimittäin nopealla ja kovalla bulkkaamisella vatsanympärys kasvaa, voit painaa vaikka 30kg enemmän mutta ei auta penkkiin yhtään.

        samalla kun nimittäin bulkkaat niin samalla treenaat tietenkin ja kehittyyhän ne voimat samalla kun bulkataan ja hankitaan voimaa.

        ero tosin lienee aika pieni aiempaan, näytät isommalta siis, mutta penkkaat melkein saman kuin lähtöpisteessä.


      • jason.
        Omia mietteitä kirjoitti:

        "Vanha "totuus" on se että Massa on voimaa... "

        Kun elopaino nousee, niin riippuu mitä se massa tuo mukanaan. Jos se tuo lihasta mukanaan niin siitä se voimakin tulee. Jos taas läskiä niin en usko että vaikuttaa penkkiin millään tavalla. rajansa kaikella.

        Ei esim. 30kg pelkällä ylimääräisellä läskillä nouse penkki yhtään ellei mitään ole tapahtunut hermotuksessa.

        eihän massa auta periaatteessa mitenkään muuten kuin vain että makaa tukevammin penkillä. Mitä se voimaan hyödyttää kun tekniikka ja voimat ne merkitsee nostolla.
        Ylimääräisen massan on pakko edesauttaa tulosta voimankasvun kustannuksella eli jos hermotus muutu tai lihasta tule lisää, niin ei penkkituloskaan siitä muutu.

        ellei sitten käytä isoa mahaa hyväkseen ja pompauta siitä selkä ja p*rse ylhäällä tankoa.

        On tosin vaikea joidenkin kohdalla sanoa onko lisääntynyt massa vaikuttanut penkkiin vai ei, nimittäin nopealla ja kovalla bulkkaamisella vatsanympärys kasvaa, voit painaa vaikka 30kg enemmän mutta ei auta penkkiin yhtään.

        samalla kun nimittäin bulkkaat niin samalla treenaat tietenkin ja kehittyyhän ne voimat samalla kun bulkataan ja hankitaan voimaa.

        ero tosin lienee aika pieni aiempaan, näytät isommalta siis, mutta penkkaat melkein saman kuin lähtöpisteessä.

        "Onko penkkiperse pannut merkille, että 5x120kg =600kg ja 30x70kg=2100kg. Tuosta kyllä jo näkee missä oikea voima piilee. "

        toistojen määrä ei kerro kumpi on vahvempi.
        70 kiloa on pienempi rauta kuin 120 kiloa.
        Voit tehdä 30 toistoa 70 kilolla, mutta et 120 kilolla.

        120 kiloa on yksinkertaisesti painavampi rauta kuin 70 kiloa.
        Mitä ihmeellistä tässä on?

        "Kaikilla nostajilla(lähes) on sama suunta,oman painon noustessa tulos nousee."

        Mutta entä miten tehokkaasti on aikaa käytetty hyväksi tuon lisääntyneen painon aikana? Mitä on sen aikana tehty? Treenattu vai oltu treenaamatta..
        Samalla kun elopainoa nostetaan, kasvaa varmasti myös lihas ja hermotus, olettaen että kasvuun on mennyt tarvittava aika.
        Nopeasti saatu läski ei taasen voimaa tuota mitenkään, ehkä vähän.

        "Elikkä periaatteessa oikeassa olet, mutta myös isompi koko meinaa isompia lihaksia ja fysiikan lakien ja painovoman mukaan silloin pitäisi jaksaa enemmän. Näin myös todellisuudessakin on. "

        Ei aina.
        Fysiikan lait eivät päde tässä asiassa 100%.
        Voit painaa vaikka ensin 50kg, sitten 100kg tai vaikkapa 150kg.
        Silti voit nostaa ihan saman raudan minkä 50 kiloisena. Get that?
        kaikki kun riippuu voimasta ja tekniikasta.

        Laita vaikka 20kg puntti vatsasi päälle ja kokeile auttaako se penkkitulokseen?
        Ihan sama asia.

        Aina jos massaa on kehossa enemmän niin massan lisäämisen aikana kehitetään myös lihasta ja hermotusta. Vain tähän perustuu lisääntynyt voima massan kasvaessa.

        Kreatiinin tuoma nestekertymäkin auttaa omalta osaltaan jonkin verran.


    • ...................

      Fysiikanlait pätee tässä asiassa siten, että mitä enemmän painat, sitä enemmän maa vetää sinua puoleensa.
      Pitelemäsi painot painavat sinua myös maan vetovoiman mukaisesti .

      Eivät ne ylös sen helpommin nouse ellei sinulla ole voimaa millä nostaa.

      • jaska.

        Asia on toinen kun tehdään vaikka mäkihyppyä.

        Painavammalla on siinä etunsa.

        Penkkipunnerruksessa asiaa voisi verrata siihen, että mäkihyppy tapahtuu päinvastaisesti alhaalta ylös.

        On saatava jokin vaikuttava voima auttamaan mäkihyppääjää ylös. Itsestään se ei tapahdu.

        Otetaan vaikka hiihtohissi. Siinä meillä on vaikuttava voima.

        Vaikka hiihtohissi bulkkaisi itseään, niin se ei sen nopeammin ylös tule, vaan se joutuu käyttämään enemmän energiaa siihen. Energia on siis voimaa.

        Penkkipunnertajakin tarvitsee enemmän energiaa nostaakseen enemmän painoa penkillä maatessaan. Mitä enemmän penkkipunnertaja painaa, ei vaikuta asiaa. Mitä enemmän penkkipunnertajan massassa on voimaa, sitä paremmin painot nousevat.

        Se fysiikasta.


    • ihan mie vaan

      Itse ainakin sain läskimahana ollessani helpommin nostettua isompia rautoja. Nykyään 30kg kevyempänä on paljon työläämpää päästä edes lähemmäksi samoja painoja. Varsinkin treenitauot tuntuu kevyenä tiputtavan tulostasoa paljon enemmän ja nopeammin, vaikka syön riittävästi. Minulle kuitenkin aivan sama, vaikkei tulokset ole entisellä tasolla.
      Terveyteen on laihtuminen vaikuttanu todella myönteisesti, verenpaine, verensokeri,kolesteroli ja kaikki muutkin veriarvot ovat parantuneet ja jaksaa paremmin. Ikää on 36v, eli en mikään vanha vielä.

    • ..............

      No pitkä matka sulla vielä vanhuuteen.
      Netissä vaan nykyisin kaikki hifistelijä-urpot väittelee itsensä kanssa "oonx liian vanha ku oon 40".

      vanha on sitten kun on oikeasti vanha, eli kyllä sen näkee ja ikää on silloin 70v.

    • jaska.

      "Terveyteen on laihtuminen vaikuttanu todella myönteisesti, verenpaine, verensokeri,kolesteroli ja kaikki muutkin veriarvot ovat parantuneet ja jaksaa paremmin. Ikää on 36v, eli en mikään vanha vielä. "

      Akathan noita arvoja tarkkailee tai muut neitisyöjät, h*mot jne.
      Ikää on minullakin 36v ja en ole paljon välittänyt miten syön tai juon, saati miten liikun. Ei kiinnosta p*skaakaan.
      Hyvin jaksaa runkata ja nussia vielä perään.

      • jaska.

        eikä ole pierutkaan keventyneet vaan tulee semmosia dynamiittipommeja pitkin puulauteita että naapuriin asti kuuluu.


      • sdghhfsfhh
        jaska. kirjoitti:

        eikä ole pierutkaan keventyneet vaan tulee semmosia dynamiittipommeja pitkin puulauteita että naapuriin asti kuuluu.

        Itse nostan 80kiloisena 100 kg x20 kertaa kyllä se paino vaan vaikuttaa. 70 kiloisena en saanut edes omaa painoa penkistä jos oikein muistan.


      • tosi äijät

        Joo, on se miehekkäämpää olla paskamaha, jolla on pitkäaikaisverensokeri 12 ja verenpaine posauttaa silmät päästä, kun tekee pierukyykkyä.


    • jason.

      no tietysti se vaikuttaa jos 70 kiloisena olit heikompi kun nyt 80 kiloisena. hermotuksesi on parantunut ja olet saanut lihasmassaa lisää.

    • Anonyymi

      Hyvä kerrankin joku puhuu asiaa mutta kun joku on jossain päättänyt että läski lisää voimaa niin eihän se voi toisin olla voima on voimaa ja läski on läskiä ja aika mestari jos läskiä jännittää.

    • Anonyymi

      Totta. Tuolle on tieteellinen selitys: paino (eli ~tilavuus) kasvaa kolmanteen potenssiin mutta lihaksen poikkipinta-ala toiseen. Ääriesimerkkihän tästä on muurahainen. Kuinka monta kertaa oman painoisensa nostaneekaan.

    • Anonyymi

      Urani alussa minäkin haaveilin suuresta penkkituloksesta. Sitten totesin että ei tämä voiman hommo ole se juttu.
      Aloin tekemään etunojapunnerruksia levypaino selässä. Nyt on voimoo ja lihhoo.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kirja: Martina Aitolehti näki narkomaani-siskonsa piikitetyn käsivarren: "Sillä hetkellä tajusin..."

      Hyvinvointiyrittäjä ja triatlonisti Martina Aitolehti avautuu rehellisesti mm. pikkusiskonsa-Steffin huumehöyryisestä elämästä uudessa elämäkertakirja
      Kotimaiset julkkisjuorut
      60
      4637
    2. Loiri on kuollut.

      Poistui kuvioista.
      Maailman menoa
      187
      3747
    3. Martinan vastenmielinen menneisyys

      Martinan kirjasta julkaistujen otteiden perusteella hän on vastenmielinen sarjapettäjä ja epävakaa persoona. Kukaan normaali ihminen ei huuda kuutta t
      Kotimaiset julkkisjuorut
      279
      2834
    4. Vesa-Matti Loirin some hiljeni pahaenteisesti - Nyt tuhansilla suomalaisilla vain tämä yksi viesti

      Mikä on sinun suosikkimuistosi Vesa-Matti "Vesku" Loirista? Meneekö se Uuno Turhapuro osastolle, Eino Leinon tulkintaan vai onko se aivan jotain muuta
      Maailman menoa
      68
      2453
    5. Miksi Martina puhuu kirjassaan

      …muunneltua totuutta. Hän ei ole ollut apuvalmentajana hevostallilla nuoruudessaan. Hän on ollut ihan tavallinen tallityttö muiden tallityttöjen jouko
      Kotimaiset julkkisjuorut
      155
      1825
    6. Kiinasta taas uusi virus maailman iloksi

      Kiinassa on tunnistettu uusi Langya henipavirus (LayV), johon on sairastunut jo kymmeniä ihmisiä. Tutkijoiden mukaan virus on todennäköisesti tarttun
      Maailman menoa
      79
      1811
    7. Loiri oli minusta vastenmielinen

      Loirin kaikkea tekemistä leimaa hänen Uuno Turhapuro filminsä. Uuno filmit ovat olleet minulle aina todella vastenmielisiä. Tuo poru
      Maailman menoa
      216
      1339
    8. Parisuhdeodotukset

      Ajattelin ohittaa tämän päiväisen palstahärdellin ja viedä keskustelua alueelle, joka kovasti mietityttää ja joka saa tuntemaan suurehkoa rakkauden va
      Sinkut
      170
      1025
    9. Martina - Taistelija (WSOY) on menestyskirja

      Mukavaa luettavaa ja paljon kauniita kuvia Martinasta. Loppukesä menee tämän kirjan parissa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      135
      896
    Aihe