eli pitkät sarjat pienillä painoillahan tuo kestävyyttä ja suurilla painoilla(luonnollisesti) lyhyet sarjat voimaa. onko suurilla painoilla sitten meneteltävä niin että pitää välillä taukoa koska eihän niillä jaksa kerralla kauaa pumpata. ja montako toistoa niillä itselleen suurilla painoilla pitäisi kerralla
jaksaa tehdä että vaikuttais parhaalla tavalla? koska eihän se meinaa jos laitat niin paljon painoa että saat hikisesti kaksi kertaa nostettua? olen kuullut jostain että taukoja ei saisi pitää mutta paskapuheitakin kuulee niin paljon että mitä sanotte?
jaksaa tehdä että vaikuttais parhaalla tavalla? koska eihän se meinaa jos laitat niin paljon painoa että saat hikisesti kaksi kertaa nostettua? olen kuullut jostain että taukoja ei saisi pitää mutta paskapuheitakin kuulee niin paljon että mitä sanotte?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kun nyt sitten treenataan isoilla painoilla eli 90% ja yli omasta maksimista,niin toki se kuormittaa ihan toisella tavalla kuin kevyet painot.
Peruskuntoa tehdessä on hyvä aloittaa pitkillä sarjoilla. Eli tehdä ns.pohjaa.
Esim. 1.vko 6x12 60% 2.vko 6x10 65% 3.vko 5x8 70%
4.vko 5x6 75% 5.vko 4x5 80% 6.vko 4x4 85%
7.vko 3x3 90% 8.vko 3x2 95% seuraavalla viikolla sitten maksiminostoja, pari viikkoa taukoa(eli kevyemmin) ja uudella maksimilla eli ennätyksellä kierto alusta.
Toi ohjelma sopii esim.penkkiin hyvin. Apuliikkeet mukana aina tonne 90% asti , sitten vain pelkkä pääliike. TOIMII! Noita raskaita rautoja ei voi eikä pysty kauaa nostamaan ilman loukkaantumisia tai ylikuntoa. Siksi niitä varten on ensin oltava pohja kunnossa. Ts.totutettava kroppa pikkuhiljaa niihin koviin rautoihin.
Se tuo ykköskunto pysyy ainakin minulla pari viikkoa hyvänä ja sitten laskee kuin lehmänhäntä jos ei tajua ajoissa hellittää. Siksi tuo kevyt jakso väliin.
Ja nuo prosentit lasketaan aina sen hetkisen kunnon mukaan, ei vuosien takaisten ennätysten.
Muuten takaan ettet pysty tuota ohjelmaa tekemään läpi.
Jos siis penkin ykkönen on vaikka 120kg nyt,voit laskea vaikka 125kg:n mukaan nuo prosentit. Eli se olisi tavoite. Tommosen viisi-kymmenen kiloa voit panna tavoitteeksi nykyistä ykköstä enemmän.
Pyöristä kilot lähimpään tasakiloihin. Tuntuman mukaan ylös tai alas.
www.voimaharjoittelu.net