Onko pystypunnerrus suurilla painoilla selälle pahaksi. Olen saanut kehityksen niin pitkälle että pystyn käyttämään 50 kg sarjapainoa, ja sillä jo tuntuu että selkäranka puristuisi kasaan.
ONKO PYSTYPUNNERRUS SELÄLLE PAHAKSI
dffgdf
113254
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Teetkö punnerrukset seisten?
Minä teen pystypunnerrukset aina seisten ja niin tekee useimmat vahvamieskilpailijatkin ja heillä liikkuu isot painot.
Oikein kunnolla ku 50 menee. Ei sen pahaks pitäs olla? Ennen mulla irtos selkä kun tein istualteen mutta eipä enää! Käytän vyötä nykyään raskaammis painois. Jos teet istualteen ota vähä enemmän eteen sitä tankoo.
eikös 50kg ole aika kynispaino pystypunnerruksessa?
No kyllähän tohon töitä saa tehä!! Mutta sanotaan että joillekin tuo 50kg on vielä kaksinkertaisenakin sarjapaino ;)
itelläs mennä,veikkaisin joku 120kg niinkuin useammalla tällä palstalla AINAKIN nousee
ja penkissä nousee jotain 200kg tai ei nyt mennä alakanttiin, ainakin 230 kg pitää nostaa, eikö niin?
Jokainen nostelee millä nostelee. Ei me penkistä ihan kahtasataa :D hehheh
Pääasia on se miltä näyttää.
Eihän toi ollukkaan tohon omaan kirjotukseeni mihin katsoin sen olevan. Anteeksi.
SITTEN KUN ON LIHASKUNTO GOOD niin voi levennellä penkkituloksilla.
esim seinää jalat kattoon vasten työnnä ittsees ylöpäin. 3x20 kertaa tuntuu?
eutnojapunerrus 2-3 sormella jalat korkeammalla esim penkillä tai palllolla.
molemmat hydöyttää käytännössä enempi ku levytangoll ahrjoittelu
SITTEN KUN ON LIHASKUNTO GOOD niin voi levennellä penkkituloksilla.
esim seinää jalat kattoon vasten työnnä ittsees ylöpäin. 3x20 kertaa tuntuu?
eutnojapunerrus 2-3 sormella jalat korkeammalla esim penkillä tai palllolla.
molemmat hydöyttää käytännössä enempi ku levytangoll ahrjoittelu
...ne eivät oikein toipuneet ikinä. Kun painonnoston ohella harrastin myös hölkkää, olivat nikamat helisemässä!
Myöhemmin, itseasiassa 2 vuotta sitten, löytyi alaselän yhdestä nikamasta luupiikki, joka kasvaa ylöspäin. Meni kuntoilusuunnitelmat todella remonttiin!
Selän kiertoliikkeet ovat mulla julistettu pannaan ja joka ikinen liike mitä teen, vaikka vaan hauista tai pohkeita (ääripäät mainitakseni), on mun muistettava vetää napa kohti selkärankaa.
Uusittu treeniohjelma on itseasiassa vahvistanut mun vatsalihaksiakin ja viime kesänä pääsin taas hölkkäämään muutaman vuoden paussin jälkeen.
Jos sulla on jo kipuja, vaikka vaan satunnaisia, laadituta fysioterapeutilla uus ohjelma, se kannattaa niin ei treenit keskeydy.
Suosittelen todella!
miksi se napa pitää vetää selkään? eikö riitä että jännittää vatsaa?