Six back naiselle

aloittaa pieni gallupin poikanen. Kuinka usein porukka vatsoja treenailee, ja millasia vatsatreenejä.

Itse olen vähän miettinyt, että perinteinen pari sarjaa aina reenin päätteeksi ei varmaankaan riitä. Olisiko välttämätöntä käyttää lisäpainoja, vai pidetäänkö toistomäärät useissa kymmenissä? Kai tämänkin lihasryhmän kohdalla tarvitaan palautumista. Muiden ryhmien kohdallahan krt/viikko tahti lienee tavanomaista? Miksei siis vatsapäivää kukaan pidä erillään ohjelmassaan. Treenaahan porukka kävipäiviäkin..miksei vatsapäivää? Yleensä vain merkille olen pannut, että keskivartalo on, etenkin miehillä, juuri kaikkein heikoimmassa kunnossa. Mielipiteitä?

Ei ollut tarkoitus käynnistää rasvaprosenttikeskustelua..lihasten näkymisellä ei minulle ole juuri merkitystä.

Masukki

onkin hyvä kirjoitti:

aloittaa pieni gallupin poikanen. Kuinka usein porukka vatsoja treenailee, ja millasia vatsatreenejä.

Itse olen vähän miettinyt, että perinteinen pari sarjaa aina reenin päätteeksi ei varmaankaan riitä. Olisiko välttämätöntä käyttää lisäpainoja, vai pidetäänkö toistomäärät useissa kymmenissä? Kai tämänkin lihasryhmän kohdalla tarvitaan palautumista. Muiden ryhmien kohdallahan krt/viikko tahti lienee tavanomaista? Miksei siis vatsapäivää kukaan pidä erillään ohjelmassaan. Treenaahan porukka kävipäiviäkin..miksei vatsapäivää? Yleensä vain merkille olen pannut, että keskivartalo on, etenkin miehillä, juuri kaikkein heikoimmassa kunnossa. Mielipiteitä?

Ei ollut tarkoitus käynnistää rasvaprosenttikeskustelua..lihasten näkymisellä ei minulle ole juuri merkitystä.

Masukki

Ohje vatsan lihaksiston kehittämiseen:

Pidetään vastus sellaisena että saa tehtyä max 20 toistoa (lisäpainot) ja lihasjännitys koko ajan kun vatsaa treenataan.

2-3 treeniä viikossa riittää hyvin, riippuu toki ohjelmasta.

Jos halutaan hyvin rakennetut palikat esille pitää yleensä rasvan määrää kropassa pudottaa eli dieetille. Dieetti ja lihasten massatreenit on syytä hoitaa erikseen eli ensin bulkkia ja sitten dieettiä vanhaan kunnon body-tyyliin.

onkin hyvä kirjoitti:

aloittaa pieni gallupin poikanen. Kuinka usein porukka vatsoja treenailee, ja millasia vatsatreenejä.

Itse olen vähän miettinyt, että perinteinen pari sarjaa aina reenin päätteeksi ei varmaankaan riitä. Olisiko välttämätöntä käyttää lisäpainoja, vai pidetäänkö toistomäärät useissa kymmenissä? Kai tämänkin lihasryhmän kohdalla tarvitaan palautumista. Muiden ryhmien kohdallahan krt/viikko tahti lienee tavanomaista? Miksei siis vatsapäivää kukaan pidä erillään ohjelmassaan. Treenaahan porukka kävipäiviäkin..miksei vatsapäivää? Yleensä vain merkille olen pannut, että keskivartalo on, etenkin miehillä, juuri kaikkein heikoimmassa kunnossa. Mielipiteitä?

Ei ollut tarkoitus käynnistää rasvaprosenttikeskustelua..lihasten näkymisellä ei minulle ole juuri merkitystä.

Masukki

Aika ristiriitainen mielipide.. Haluta six-pack mutta rasvan määrällä ei ole väliä. Rasva kertyy ensimmäisenä ja lähtee viimeisenä juuri vatsasta ja Six-pack ei näy fläsän alta vaikka kuinka olisi treenatut vatsalihakset.

KekeRoosenberger kirjoitti:

Aika ristiriitainen mielipide.. Haluta six-pack mutta rasvan määrällä ei ole väliä. Rasva kertyy ensimmäisenä ja lähtee viimeisenä juuri vatsasta ja Six-pack ei näy fläsän alta vaikka kuinka olisi treenatut vatsalihakset.

Ketjun aloittaja halusi sen päkin. Minä halusin vatsalihakset kuntoon, en esiin. Lihaksethan voi olla kunnossa ilman erottuvuuttakin. Osa meistä ei halua rasvaprosenttia kympin alle..comprende..

onkin hyvä kirjoitti:

aloittaa pieni gallupin poikanen. Kuinka usein porukka vatsoja treenailee, ja millasia vatsatreenejä.

Itse olen vähän miettinyt, että perinteinen pari sarjaa aina reenin päätteeksi ei varmaankaan riitä. Olisiko välttämätöntä käyttää lisäpainoja, vai pidetäänkö toistomäärät useissa kymmenissä? Kai tämänkin lihasryhmän kohdalla tarvitaan palautumista. Muiden ryhmien kohdallahan krt/viikko tahti lienee tavanomaista? Miksei siis vatsapäivää kukaan pidä erillään ohjelmassaan. Treenaahan porukka kävipäiviäkin..miksei vatsapäivää? Yleensä vain merkille olen pannut, että keskivartalo on, etenkin miehillä, juuri kaikkein heikoimmassa kunnossa. Mielipiteitä?

Ei ollut tarkoitus käynnistää rasvaprosenttikeskustelua..lihasten näkymisellä ei minulle ole juuri merkitystä.

Masukki

Mä en pidä varsinaisesti mitään vatsapäivää, mutta treenini on vatsalihaskeskeinen. Teen tottakai muutkin lihasryhmät, mutta vatsoja teen enemmän. Liikkeet joita vatsoille teen ovat;

Vinot vatsalihakset (käsipainoilla)
varpaiden kastaminen (alavatsan lihakset)
staattiset pidot kontillaan (suorat vatsalihakset)
Polvien työntö (suorat- ja alavatsan lihakset)

Kaikissa liikkeissä teen koonnon, jotta liikkeet treenaisivat myös syviä vatsalihaksia.

Treenaan joka toinen päivä, ja vedän koko treenin kerralla, en jaa eri lihasryhmiä eri päiville.