Reenaan 3krt/viikko
Ma - Selkä ja hartiat
To - Rinta ja kädet
La - Jalat
joka reenipäivä myös vatsat. Tulee myös uitua kerran viikkoon.
Mutta itse ongelmaan - Kun en selkäreenissä saa vastaavaa poltetta ja ns onnistumisen tuntua kun näissä muissa. Kädet ja jalat ja rinta yms vatsat on aina seuraavana aamuna jäykkinä ja polte tuntuu oikealta..mutta selkäreeniin en sitä saa.
Kulmasoutu, ylätalja (eteen leveällä otteella) ja olankohautukset kuuluu ohjelmaan selässä. toistomäärät on noin 2-4x10
tavoitteena saada selkää leveämmäksi ja ihan yleisesti ryhtiä.
Kertokaas missä voi olla ongelma - vinkkejä ja niksejä kuinka liikkeet voi mahdollisesti tehdä päin vittua.
Ma - Selkä ja hartiat
To - Rinta ja kädet
La - Jalat
joka reenipäivä myös vatsat. Tulee myös uitua kerran viikkoon.
Mutta itse ongelmaan - Kun en selkäreenissä saa vastaavaa poltetta ja ns onnistumisen tuntua kun näissä muissa. Kädet ja jalat ja rinta yms vatsat on aina seuraavana aamuna jäykkinä ja polte tuntuu oikealta..mutta selkäreeniin en sitä saa.
Kulmasoutu, ylätalja (eteen leveällä otteella) ja olankohautukset kuuluu ohjelmaan selässä. toistomäärät on noin 2-4x10
tavoitteena saada selkää leveämmäksi ja ihan yleisesti ryhtiä.
Kertokaas missä voi olla ongelma - vinkkejä ja niksejä kuinka liikkeet voi mahdollisesti tehdä päin vittua.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Tee selkäliikkeet apinaotteella..itsellä ainakin autto. Painoista voi joutua tinkimään mut tuntumaa tulee
Apinaote = vastaote ?
jos niin se on jo käytössä :) aloitin viime viikolla ja tosiaan tuntuu astetta paremmalta - mutta silti se polte jää jonnekkin..todellinen tuntuma.
ylätaljaa tein ennen taakse mutta tietooni tuli että eteen kannattaa mieluummin ei riko olkapäitä?
Apina ote on itseasiassa myötä- tai vastaote. Apinaotteen siitä tekee se että peukalo on samalla puolella kuin muutkin sormet eli se ei tavallaan mene koko tangon ympäri. En kyllä ymmärrä miten helvetissä se auttaisi saamaan tuntumaa selkätreeniin!!!
Ottaa epäkkäisiin(?)Teetkö kulmasoudun kkummalla otteella? myötäotteella se tahtoo mennä käsillekki aika mukavasti (ite teen aina vastaotteel). kulmasoutu onki tosi vaativa liike että tosiaan saa sen paketin pysymään kasassa. Ehkä sä voisit ottaa tohon viel muutaman liikkeen lisää? selkä onkin sellanen lihasryhmä että sitä saa rankasta oikein kunnolla.
Joo noi kohautukset oon sisäistäny yhteen selän kanssa - ne teen vastaotteella ja sama kulmasoudussa vastaote - kumpaakin 3x10
mitä muita liikkeitä suosittelette?
ok! hyvä!
Miten ois yhe käen soutu ja alatalja?
Klassinen mokahan on, että painoa on liikaa --> joutuu vippaamaan ja venkoilemaan --> vetää käsillä .
Koita huviksesi tehdä vähän pienemmällä limpulla ja vedä ihan oikeasti vain kainaloilla kädet mahd. rentoina.
"Koita huviksesi tehdä vähän pienemmällä limpulla ja vedä ihan oikeasti vain kainaloilla kädet mahd. rentoina."
Onko kainalot pidettävä rentoina..
Kun selkää tehdään, se pitää ajatusmaailmallisesti tehdä niin, että vedetään kainaloilla ja olkavarsi on mahd. rentona. Se on ainoa tapa, millä voi eliminoida liiallisen käsivedon, joka syö tehot.
Kädet siis tavallaan vaan on kiinni kainaloista, mutta niillä ei tehdä muuta, kuin pidetään tangosta kiinni.
Katsos, on mahdollista tehdä selkää siten, että itse selkä ei tee käytännössä mitään: heijjataan painoa vauhdilla ja vedetään käsillä.
Tämä on kyllä totta itse havainnut joskus aikasemmin että on keskityttävä vetämään tankoa alas enemmän selällä (kainaloilla) eikä käsillä - tuntuu vaan vähän vaikealta saada selkä ns työskentelemään asiassa
Jätä noi taljanylkytykset vähemmälle ja keskity nimenomaan vapaisiin painoihin ja leuanvetoon.
Ja jos noita taljajuttuja teet, vaihtele sitä kahvaa. Erilaisilla oteleveyksillä saa vaikutuksen aina eri paikkaan.Selkäliikkeiden heikko kohta on kädet,ne kun tuppaavat väsymään ennen kuin selkä.
Liikkeen puhtaus on se avain jolla saat selkään tuntuman. Ensin liikeradat ja painot kohdalleen ja sitten vasta painoa lisää. Selässä on isoja lihaksia , paljon isompia kuin käsissä. Siksi sen treenaamisenkin täytyy olla monipuolista. Eri kulmista vetoja, käsipainoilla taikka tangoilla. Esim. tuettu soutu on hyvä liike http://www.voimaharjoittelu.net/rintatuellinen-kulmasoutu-a-124.html
ja tässä vinkkejä kulmasoutuun http://www.voimaharjoittelu.net/kulmasoutu-a-120.html
ja tuossa alataljaan http://www.voimaharjoittelu.net/alatalja-a-178.html
Etsi itsellesi oikeat liikkeet. Kaikki liikkeet eivät välttämättä sovi sinulle,kokeile ja jos ei toimi vaihda liikettä. Treeni-iloa!
keskity myös liikkeen negatiiviseen vaiheeseen ja pumppituntumaan. jännitä ja pysäytä.
oikein tehtynä voi välillä tehdä taljaa niskantaakse, ja/tai myös leuavetoja(ottaa hyvin).
kovissa sarjoissa käytä vetoremmejä, niillä saa loputkin mehut irti
noin vaikeaa. itse saan jokakerta selän kipeäksi.
"noin vaikeaa. itse saan jokakerta selän kipeäksi. "
Korjaa tekniikkasi selkäliikkeissä. Saatat vielä hajottaa selkäsi lopullisesti. Jotain mätää on ja pahasti, jos joka kerta kipeäksi tulee.