Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    neuvoja treeneihini

    ma penkkipunnerrus 3x10,
    hauis käsipainoilla 3x6,
    jalkakyykky 3x12,
    ojentaja 3x6.
    ti vapaa
    ke maastaveto 3x7,
    ylätaljalla vetoja selän taakse 3x6
    alataljalla soutua 3x6.
    to vapaa
    pe taas maanantain ohjelma, la ja su vapaita.
    mikä siis mättää vai pitäiskö mun tehdä enemmän jotain, kertokaa mikä puuttuu ja onko noi sarjat jostain?!
    4365
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Jos vaikka kokeilet jakaa ohjelman pienempiin osiin. Jos teet samana päivänä rinnan, hauikset, jalat ja ojentajat niin siinä on kyllä liikaa yhdelle päivälle. Jos taas teet vaikka kaikki eri päivinä niin tulee vähän intensiteettiä treeniin. Itse teen seuraavasti:

    ma kädet
    ti jalat
    ke lepo
    to olkapäät
    pe selkä
    su tai ma rinta
    ma taas alusta eli kädet...

    Noin saa treenattua kohdelihaksen paljon tehokkaammin. Jotkut jakavat jalatkin vielä osiin mutta minä en ole sellaista jaksanut tehdä. Useampi erilainen liike kuhunkin lihakseen. Huomaat kyllä eron ja syyn, miksi minä(ja moni muu) näin teen/tekee.

    Äänestä

    • ja apuliikkeis teet 10:n sarjoja ja voit ottaa yhden raskaamman 8:n.. ei kutosii, ja taljavedot niskan taakse lopetat ja vedät rinnalle. kolmen päivän jaotus on ihan hyvä treeneil, esim. 1 päivä penkki apuliikkeet, 2 päivä kyykky apuliikkeet 3päivä veto apuliikket, sit voi tehdä esim. haba penkkipäivänä ojentaja jos potkuu löytyy.

      Äänestä

    Mun mielestäni tuossa ei ole juuri mitään vikaa.

    Koita välillä paljon lyhempiä penkkisarjoja.

    Ja ehkä pystypunneruksen voisit johonkin väliin heittää.

    Äläkä vaan ala tekemään monijakoista ohjelmaa!

    Kyykyn ja maven perusteella jaettu kaksijakoinen on loistava ohjelma!

    Äänestä

    tehdä niin!

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    helpmee kirjoitti:

    ma penkkipunnerrus 3x10,
    hauis käsipainoilla 3x6,
    jalkakyykky 3x12,
    ojentaja 3x6.
    ti vapaa
    ke maastaveto 3x7,
    ylätaljalla vetoja selän taakse 3x6
    alataljalla soutua 3x6.
    to vapaa
    pe taas maanantain ohjelma, la ja su vapaita.
    mikä siis mättää vai pitäiskö mun tehdä enemmän jotain, kertokaa mikä puuttuu ja onko noi sarjat jostain?!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu