Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    PENKKIPUNNERRUS

    Penkkipäivän jälkeen enimmäkseen on kipeänä etuolkapäät, eikä itse rintalihas. Teenköhän penkin jotenkin väärin vai missä vika. Mielestäni tekniikkani on ok. Asiantuntioiden vastauksia kaivataan!
    5622
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    is simply!
    kokeile leventää otetta sillä sillä otteella millä nyt otat penaa taitaa olla hieman kapea... mitä enemmä otetta levennät sit äenemmä se rintaaa ottaa eli levennä otetta

    Äänestä

    • leventämällä otetta riskaat vain olkapääsi vielä enemmän! sen sijaan rinta kunnolla ylös, lavat taakse ja opettele nostamaan räjähtävästi alussa. ote max 70-75cm. vielä tehokkaampi rintalihasliike on käsipainopenkki - tee sitä vuoroviikoin.

      Äänestä

    Ehkä sulla on olkapäät suhteessa vähän heikommat ja penkki tuntuu siksi niissä enemmän.

    Penkkiä on vaikea tehdä siten, ettei se ottaisi rintaan.

    Äänestä

    • ja aina olat vahvistuu lisää---- ei auta miään muutos

      Äänestä

    Ensinnäkin tarkasta tekniikka ja lapoja sen verran taakse että saat rintakehän lievästi koholle. Itse punnerruksessa tee nosto suht nopeasti mutta lasku hitaammin. Keskity tuntemaan supistus rintalihaksissa. Penkin jälkeen voit tehdä vielä pari sarjaa vipunosto maaten käsipainoilla ja johan alkaa tuntua rinnassakin!

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Miksi ihmeessä kirjoitti:

    Penkkipäivän jälkeen enimmäkseen on kipeänä etuolkapäät, eikä itse rintalihas. Teenköhän penkin jotenkin väärin vai missä vika. Mielestäni tekniikkani on ok. Asiantuntioiden vastauksia kaivataan!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu