Eli sanotaan että kun aliottaa painoharjoittelun tulisi aluksi treenata pienillä painoilla.. Miksi? Kuinkahan pienillä painoilla ja kuinka kauan pitäisi treenata ennenkuin nostaa isompiin painoihin? Entä miksi venyttely on tärkeää?
Miksi?
näin?
6321
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
treenaamaton lihas brakaa etkä kyllä välttämättä nostele hyttysen lihaksilla edes tankoa ilman painolevyjä! Niinpä joudut aloittamaan pienemmillä painoilla jotta voimat kasvavat treenien myötä. Tajusit?
Lihasten venyttely kaikenlaisten liikuntalajien ja jopa pelkän nukkumisenkin jälkeen pitää lihakset ja niiden verenkierron vetreinä. Kissatkin venyttelevät heti herättyään....
kannattaa erottaa toisistaan. venyttely pidentää lihasta treenin aiheuttamasta lyhentyneestä "jumitilasta" ja toki edistää verenkiertoa, mutta aamuisin en suosittele kylmiltään venyttelyä kenellekään, ilman verryttelyä.
Ja vielä venyttelystä: Elikkä lihasta ympäröi kalvo joka venyy lihasta venytettäessä. Jollei koskaa tätä tapahdu on se lihakselle (ympäril oleva kalvo) viesti että ei ole enää mahdollista kasvaa.
...tunne vuoteesta noustuasi tarvetta nostaa kädet suorina kattoa kohti ja hetkeks venyttää koko kroppaa??!! Sitä sanotaan venyttelyksi myös.
Mä treenaan kovaa (hölkkä, sali, uinti) 6 x vk:ssa ja tunnen aamuisin itseni todella jäykäksi, kuin olis rautatangon niellyt. Olen ollut murrosikäisestä asti sellainen ja myöhemmin aloittamani urheilukaan ei ole jelpannut - jäykkä mikä jäykkä joten venyttely saa kyllä meikäläisen notkistumaan heti aamusta!
Ja alussa tekniikkakin on ihan perseellään.
Huono tekniikka iso paino heikko lihas & tukikudos --> risa ihminen.
Alussa kannattaa nostella esimerkiksi 30-50% maksimista vähintään useiden kuukausien ajan harvoilla viikkokäynneillä ja nostella siitä painoa lisää sitten pikkuhiljaa. Tietysti paikat hajoilee jos alkaa yhtäkkiä treenata 90-95% painoilla 0-> 5 x viikossa. Eli mitä salilla sitten tekeekin niin mieti alussa painot prosentteina siitä paljonko jaksat nostaa ja pistä ne tuonne 30-50% paikkeille.