moi!
Olen käynyt salilla vasta noin vuoden verran.
Toimistotyöläisenä käsisssä ei vielä paljoa kehitystä.
Rintaan olen kokeillut ensimmäistä kertaa penkkipunnerrusta, mutta en saa siihen otetta ja tuntuu, että tanko yläpuolellani 'huojuu' koko ajan.
Perinteinen chest press tuntuu edelleen hyvältä ja siinä pystyy 'kontrolloidusti' rääkkäämään rintaa todella hyvin.
Onko sen ja perinteisen penkkipunneruksen välillä rintalihastreenissä suurta eroa?
Olen käynyt salilla vasta noin vuoden verran.
Toimistotyöläisenä käsisssä ei vielä paljoa kehitystä.
Rintaan olen kokeillut ensimmäistä kertaa penkkipunnerrusta, mutta en saa siihen otetta ja tuntuu, että tanko yläpuolellani 'huojuu' koko ajan.
Perinteinen chest press tuntuu edelleen hyvältä ja siinä pystyy 'kontrolloidusti' rääkkäämään rintaa todella hyvin.
Onko sen ja perinteisen penkkipunneruksen välillä rintalihastreenissä suurta eroa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kysymykseen en suoranaisesti osaa vastata, mutta penkkipunnerrus ei ole pelkkää rintalihas treeniä. Kyseinen liike harjoittaa myös ojentajia sekä olkapaitä. Mikäli tanko "huojuu" se toden näköisesti viittaa väärään liikerataan tai "heikkoihin olkapää lihaksiin". Mahdollista on myös se että jos käsivarre lihakset ovat heikot se aiheuttaa myös ongelmia. Mutta hyvä näin, kehitys perustuu siihen että kiinnittää huomiota "heikkoihin alueisiin". Varmasti kun treenaat edelleen moni puolisesti ylä vartaloa ja käsivarsia niin myös penkki alkaa sujua! Myös se että joku "kokenut" treenaaja opastaa oikean tekniikan / liikeradan ja antaa vinkeejä apuliikkisiin, auttaa sinua kehittymään paremmin. Rinta lihas treeni on paljon muutakin kun penkki punnerrusta! Ei muuta kun zemppiä!!!
Kannattaa ehdottomasti ottaa penkkipunnerrus joko tangolla tai käsipainoilla vakoi liikkeeksi harjoitusohjelmaa. Yhdelläkään punnerrus tai rintalihaslaitteella et saa samaa hyötyä kuin punnerruksella vapailla painoilla. Tuo huojuminen mistä kerroit johtuu todennäköisesti vain siitä, ettet ole vielä oppinut tekniikkaa ja lihastesi motoriikka ei ole liikkeen osalta vielä kehittynyt. Opit sen kyllä nopeasti kunhan vain harjoittelet ja aluksi ihan rauhassa pienehköillä painoilla. Vinkki: kirjastosta löytyy paljon kuntosaliharjoittelua ja kehonrakennusta käsitteleviä teoksia.
Tsemppiä treeneihin!
-weider-