Terve.
Tämmöistä että monta kertaa viikossa kannattais käydä tämmösen 15 vuotiaan salilla ja miten syödä? Ja mimmosilla painoilla kannattais nostella? Multa nousee 70-75 kiloo penkist ja hauskääntööki koitettii nii 35 käänty. Tiedän että nyt nämä monta vuotta treenanneet jermut nauraa ja katsoo mua alaspäin. En tähtää mihkää kilpailuu tms. astronomisii lukuihin, tämmöistä hyvää kroppaa ja voimaa vaan. Painan 71 kiloa ja olen 180 senttiä, tytöt mielessäin kanssa :D
Ihan suht hyvässä kunnossa olen mutta ärsyttää kun vatsalihaksia peittää muutaman sentin ihrakerros. Eli haluisin paikat kovaks ja vähän painoakin, vinkkejä?
Kiitos!
Tämmöistä että monta kertaa viikossa kannattais käydä tämmösen 15 vuotiaan salilla ja miten syödä? Ja mimmosilla painoilla kannattais nostella? Multa nousee 70-75 kiloo penkist ja hauskääntööki koitettii nii 35 käänty. Tiedän että nyt nämä monta vuotta treenanneet jermut nauraa ja katsoo mua alaspäin. En tähtää mihkää kilpailuu tms. astronomisii lukuihin, tämmöistä hyvää kroppaa ja voimaa vaan. Painan 71 kiloa ja olen 180 senttiä, tytöt mielessäin kanssa :D
Ihan suht hyvässä kunnossa olen mutta ärsyttää kun vatsalihaksia peittää muutaman sentin ihrakerros. Eli haluisin paikat kovaks ja vähän painoakin, vinkkejä?
Kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hienoa, ettäö voimaurheilu kiinnostaa ja se on oikein!
Ikäiseksesi ja kokoiseksesi olet mielestäni keskivertoa voimakkaampi joten mitään häpeilemistä sinulla ei ole. Kuitenkin jokaisen on joskus aloitettava ja toisten jopa useita kertoa loukkaantumisten ym syiden takia. Älä keskity siihen mitä muut nostavat ja mitä muut ajattelevat sinusta,painoistasi ja treeneistäsi vaan keskity itseesi ja kehitykseesi.
TASAPUOLISUUS LIHASTEN VÄLILLÄ
Pidä huoli, että treenaat koko kroppaa tasapuolisesti sillä ollaksesi voimakas ja terve on jokaisen kehosi osan oltava kunnossa.
PERUSLIIKKEET
Kannattaa ihan perusliikkeillä lähteä liikkeelle ja mielellään jonkun kokeneemman opastuksella. Kirjastosta kannattaa hakea lukemista kehonrakennusta ja kuntosaliharjoittelua koskien niin oppii ne tarvittavat perusasiat harjoittelusta ja ruokavaliosta.Perusliikkeisiin kuuluvat mielestäni ainakin seuraavat liikkeet: rinnalleveto,maastaveto,kulmasoutu,taljavedot,penkkipunnerrus,pystypunnerrus,kyykky,jalkaprässi,hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla, ranskalaiset punnerrukset,istumaannousut ja pohjeliikkeet erinlaisin variaatioin.
Aluksi voit harjoitella koko kropan läpi pari kolme kertaa viikossa tai kahteen jaetulla ohjelmalla esim ylävartalo ja alavartalo. Tällöin vuorottelet ala ja ylävartalon harjoituksia esimerkiksi näin:
ma ylävartalo
ti lepo
ke alavartalo
to lepo
pe ylävartalo
la lepo
jne...
Sarjoja per lihas ryhmä 2-5,liikkeitä per lihasryhmä 1-3,toistoja per sarja 10-20.
Muista, että treenien lisäksi kehittymiseen vaikuttaa syömäsi ravinto ja lepo. Lihakset kehittyvät levossa ravinnon aikaansaamana joten älä arvio näitä asioita.
Kiitos asiallisesta vastauksesta!
riku kiri nosti sun ikäisenä yli 100 kiloa joten ihan turha sun aloittaa mitää voimailuu
kuka tässä on voimailusta puhunut.
Tänään vetäsin 77,5 penkistä! Olisi kai noussut enemmänkin ellei olisi väsyttänyt itteää.