Jonkun kuukauden salitreenin jälkeen lihasten ympärysmitta on kasvanut n.1,5cm per kuukausi, jokseenkin tuntuu hitaalta kasvu... Painoa on tullut 2kk aikana 5kg lisää ja tasaisesti nousee... Käyn salilla neljä kertaa viikossa, 1 sarja: 8-12 toistoa (ohjaajan tekemä treeniohjelma), jokseenkin itsestä tuntuisi että olisi lihaskasvun kannalta tehokkaampaa jos olisi enemmän sarjoja?..
Löytyykö netistä (ei keskustelupalstat) treeniohjelmia? ja olisiko hyviä kehonrakennus/lihaskunto kirjoja tiedossa?
Löytyykö netistä (ei keskustelupalstat) treeniohjelmia? ja olisiko hyviä kehonrakennus/lihaskunto kirjoja tiedossa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tee vuosi tai kaksi vuotta perustreeniä. Vaihtelet rinnan kanssa ojentaja/hauista/olkapäitä. Vaihtelet selän kanssa vatsaa/pohkeita/hauista. Vaihtelet lihasryhmien tekojärjestystä.
Puoli vuotta, jopa neljä vuotta on mielestäni lyhyt aika tässä harrastuksessa.
Tee mahdollisimman monipuolisesti kaikkea ja perusta treenisi voimaliikkeeseen! Älä tee sarjoja enempää kuin 4 ja liikeitä 6-8. Pidä aina huili kahden treenipäivän jälkeen. Kun teet hyvät pohjat kahden vuoden ajan, pystyt treenaamaan terveenä isoilla painoilla vielä kymmenen vuoden päästä.
Kirjoja on paljon Mega dytu, Westside barbel, Tapio Herranen, Ove Rytter, penkkipunnerruksen voimapakkaus hakusanoilla löytyy kirjallisuutta tai osta bodaus tai body lehtiä. Lehdissä on samat jutut vuodesta toiseen, jos luet vaikka yhden vuoden lehdet tiedät aika paljon jo.
Tämän homman oppii ainoastaan kantapään kautta, lyhyesti:
-harjoittele joka toinen päivä tai kaksi treeniä ja huili!
-tee 6-7 eri liikettä
-tee harjoituksesti 75minuutissa!
-älä treenaa kipeitä lihaksia
-sitten kun treeniä takana pari vuotta sitten pitää kokeilemalla löytää oma tapa treenata jotta kehittyisi
http://fi.wikipedia.org/wiki/Kehonrakennus