Hauis

Nimittäin: treenaamalla

Paras lihasmassan kasvuun ainakin omalla kohdallani on ollut anaerobinen suoritus, eli tehdään esim. scottipenkissä isoilla painolla (7-12toistoa), jolloin viimeiset ovat niin tiukkoja, että et jaksa enää viimeistä nostaa ylös asti, vaan kaveri auttaa..

sen voi myös tehdä niin, että laitat tankoon niin paljon painoa, että et jaksa nostaa sitä ylös, mutta lasket painon mahd. hitaasti alas ja kaveri avittaa ylös. nämä siis scotti-penkissä eli käyrällä tangolla olkapäät lukittuna.

sitten on tietenkin vanha kunnon leuanveto lisäpainoilla. eli otat tavoitteeksi 10 leukaa ja jos se menee niin sitä mukaan aina lisätään lisäpainoa, että aina saa vain sen 10 tiukasti, jolloin lihaksen voima lisääntyy. tässä on helppo myös seurata kehitystä.

Hauista ei tarvi treenata kovasti kuin kerran viikossa ja se riittää kasvuun, sen lisäksi voi tehdä kevyitä leuanvetoja vaikka joka ilta, jos on vaan tanko kotona.

tee ens kerralla näin jos teet pelkän hauiksen etkä esim selkää joka myöskin ottaa hauikseen niin tee scotissa tai suoralla tankolla 12,10,10,8 ja kolmannessa kympissä ja kasissa viimeiset kolme negatiivisiä eli lasket hitaasti alas..ja sit teet hammer curlin 12,10..niin kyllä alkaa hauis kasvamaan..;)

Treenaa hauikset kovaa korkeintaan 2 kertaa viikossa. aloita treeni seisten tehdyllä hauiskäännöllä, tee kohtuullisen puhtaita toistoja niin raskailla painoilla kuin mahdollista n.10/sarja 3-5 sarjaa. myös leuanvedot ovat erittäin tehokkaita kasvattamaan hauista. treenaa vaikka yhtenä päivänä viikossa pelkkää hauista 45min niin kovaa kuin ikinä pystyt. kyllä pitäs alkaa tulokset näkymään parin kuukauden päästä!

...erilaisia variaatioita eli ärsytä lihasta eri liikesarjoin, vältä ylitreenaamista!
esim. scott-penkki 3x12, käsipainoin 3x12, tangolla 3x12 ja seuraavalla viikolla vaikka toisinpäin.
Erikoisliikkeitä esim. ristikkäistaljassa, saa aikaan hyvän pumpin. Muista myös voimistaa lihasta massaliikkeillä; hauiskääntö tangolla ja käsipainoin.