Sitähän luulisi, että lihaksikkailla sitä voimaa on ja sitä onkin, mutta voima ei määräydyn lihaksen koon mukaan, eihän? Eli laittakaas tähän keskusteluun mimmoisia sarjoja kannattaa tehdä jos haluaa voimaa tai isot lihakset. Yleensä sanotaan että jos haluaa voimaa niin tehdään sarjaa 3 toistoa tauko 3toistoa tauko 3toistoa eli 3x3. Ja jos isot lihakset niin joku 6-12x3. Ja jos oikeassa olen niin kummatkin tehdään niin isoilla painoilla kuin 60-80% siitä määrästä mitä lihas jaksaa nostaa. Esim. Nuori aloittelija jaksaisi vetää hammer-kääntöjä juurijajuuri sen 10kg niin hän lähtisi treenaamaan 6-8kg painavulla painoilla ja halutakseen kehittää voimaa hän tekisi sarjaa 3x3 ja lihasta kasvattaekseen sarjaa 6-12x3. Eli olisiko tämä se oikea ja toimiva treeni? Ja voiko sitä tehdä samana päivänä esim. päivällä kasvattaa lihasta tehdä se 6-12x3 ja illalla voimaa treenata eli se 3x3?
Eli onko voimaharjoitukseen hyvä sarja: 3x3 60-80% painavilla mitä jaksaa ja lihaksen kasvatukseen se 6-12x3? Ja voitte toki pistää parhaiten voiman ja lihasten kasvatukseen toimivat sarjat tänne.
Anteeksi moinen kysely mutta aika aloittelijoita kun ollaan.
Eli onko voimaharjoitukseen hyvä sarja: 3x3 60-80% painavilla mitä jaksaa ja lihaksen kasvatukseen se 6-12x3? Ja voitte toki pistää parhaiten voiman ja lihasten kasvatukseen toimivat sarjat tänne.
Anteeksi moinen kysely mutta aika aloittelijoita kun ollaan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
80% siitä mitä jaksaa noi 3 toistoa ja 6-12 toistoa sillailla että viimiset on todella tiukkoja, mieluiten pyri aina tekemään yli 8. Äläkä treeni päivässä missään nimessä kahta kertaa, lihakset tarvitsee lepoa. 5x viikossa on yleensä se mitä tehdään, ja 2 päivää lepoa. Lepopäivien ei tarvitse olla kylläkään peräkkäin.
Usein vedetään esim. 1kk voimaa, sitten 1kk lihasmassaa, sitten taas voimaa jne. Mutta kun aloittelija olet niin 6-12 toistoa tuo massaa sekä voimaa ihan tarpeeksi hyvin.
Kannattaako nopeat käännöt vai hitaat. Eli kun painoa lähtee nostamaan niin nopeasti ylös vai iha rauhallisesti? Vai jopa niin nopeasti kun sen raskaan painon saa?
Siis 5x haiuksia viikossa vai mitä meinasit?
ylös ja jarruttamalla alas.
Viitenä päivänä pitäisi treenata viikossa tarkoitti.