Olisiko mitään hyvää tapaa saada selville näin kotioloissa, että kuinka paljon jaksaa nostaa penkistä suunnilleen? Kiinnostaisi tietää joku muu tapa selvittää se kuin käymällä salilla penkkiä kokeilemassa.. Sitten kyllä nolottaa jos laitan liian isot painot ja en jaksa nostaa niitä.. En ole siis ikinä käynyt salilla, mutta ajattelin alkaa käymään.
Sanokaapas
poika....
6429
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ei ole mitään hyvää keinoa kokeilla kotona paljonko menee penkistä (ilman omaa penkkiä), mutta voithan kokeilla vaikka näitä :D
-Laita luudanvarteen muovikassit kumpaankin päähän ja sinne kirjoja. Punnerra selälläsi "lattiapenkkinä" systeemi ylös. Punnitse paino. Tosin normaalilta penkiltä saat vähemmän kun lattiapenkissa ei voi laskea painoja rintaan saakka.
-Tee normaali punnerrus vaa'an päällä. Katso lukema. Voit saada tuon verran penkiltä. Ehkä :)
-Kysy isältäsi/kavereilta miltä vaikutat, kuinka paljon voisit saada penkiltä. Sitten lisäät/vähennät tulosta tuntuman mukaan +/- 50%.
-Montako punnerrusta menee yhteen menoon? Tässä kaaava: punnerrusten lukumäärä x oma paino / 100 x 2 = penkin max painot
Keinot on sitten keksitty vitsinä, mutta niitä saa vapaasti kokeilla :D
Armeijan kuntotestissä tein 45 etunojapunnerrusta ja oma paino 68 kiloa. Penkki ennätys tuolloin 110 kiloa. Dippejä ilman lisäpainoa meni 33.
Voisko noista jotenkin laskea etunojan ja penkin yhteyttä?
Muistan vielä kun intin kuntotestissä sain tehtyä minuutissa 58 etunojaa ja penkistä nousi siihen aikaan n. 100 kiloa.
Etunojia ja penkkipunnerruksen tuloksia ei voi verrata mitenkään eikä minkään mittapuun mukaan.
ei ainakaan tarkka etunoja toisto määrä versus penkki.
Etunoja punnerrus on muutenkin lihaskunto testinä
aika huono koska täysin oikeaa suoritusta on vaikea määritellä. Dippi on parempi koska sen voi tarkemmin määritellä esim vaikka. yläasennossa kädet täysin suorana ja lasku kunnes olkavarsi
on vaakatasossa. Vartalon asennolla ei ole merkitystä.
Mutta yhteys etunojalla ja penkillä kuitenkin on.
Jos penkki kehittyy, sanotaan vaikka 30 kiloa niin
etunoja toistot kasvaa huimasti vaikka etunojia ei reenaiskaan.Tarkoitan aloittelijaa...huippu penkkipunnertajan penkki kehitys tuskin näkyy
etunoja tuloksissa koska oma paino on niin pieni vastus ja toisto(etunoja) määrät niin huimia
että homma menee äärikestävyyden puolelle.
Se että menet salille koittamaan, eihän se tulos parane kuin korkeintaan kerran viikossa. Otat vaan kaverin mukaan varmistamaan jos et jaksa nostaa niin vältät nolaantumisen.
Ihminen sopeutuu varsin kapeasti fyysiseen rasitukseen, toisin sanoen hän tottuu lähinnä vain siihen, mitä hän tekee. Penkkipunnerrus ja punnerrus ovat hyvin samanlaisia liikkeittä, mutta silti erilaisia.
Kun nuorempana olin kova punnertamaan, myös kevyempi, pystyin tekemään sen 60 puhdasta etunojapunnerrusta minuutissa, koska treenasin niitä. Penkkiä en treenannut ollenkaan, mutta arvaisin, että penkkitulokseni maksimi olisi ollut ehkä vain jotain 50-55 kg.
Myöhemmin aloin treenata penkkiä ja punnertaminen jäi. Seuraus: penkkitulos nousi 4 kuukaudessa 55 kilosta 87,5 kiloon. Kun kokeilin punnertamista jossain vaiheessa, niin hädin tuskin jaksoin 30 puhdasta peräkkäin.
Siis treenaus ratkaisee. Ja siitä kuinka monta kertaa jaksaa punnertaa tai tehdä jollakin painolla toistoja ei voi johtaa ykköstä, koska kestävyys ja voimatreeni ovat erikseen. Monesti se on niin, että vähemmän harjotelleilla se ykkönen ei ole kovinkaan kaukana kestävyyssarjojejn painomääristä.