käyn salilla 4 kertaa viikossa.
syön terveellisesti, pieniä annoksia päivässä.
mutta kun se syöty ruoka menee sinne vatsan seutuville eikä niihin lihaksiin joita yritän kasvattaa, niin mikä on vialla.
ruoka valioni aloitan aamulla kaurapuuroa leipä ja tuoppi vettä, heraproteiinia. pari tuntia siitä, syön lihaa ja perunaa, jogurttia, siitä muutama tunti niin syön riisiä ja tonnikalaa heraproteiinia. salille, ja parin tunninpäästä kanaa ja riisiä, tai perunaa. kasviksia. proteiiniä.
iltapalaksi jogurttia ja kaurahiutaleita.
eli mikä mättää? salilla toistot 3x8-12.
eli menen nukkumaan klo n,22:30. herään 10-11.
en käytä maltoa tai glutaa!
syön terveellisesti, pieniä annoksia päivässä.
mutta kun se syöty ruoka menee sinne vatsan seutuville eikä niihin lihaksiin joita yritän kasvattaa, niin mikä on vialla.
ruoka valioni aloitan aamulla kaurapuuroa leipä ja tuoppi vettä, heraproteiinia. pari tuntia siitä, syön lihaa ja perunaa, jogurttia, siitä muutama tunti niin syön riisiä ja tonnikalaa heraproteiinia. salille, ja parin tunninpäästä kanaa ja riisiä, tai perunaa. kasviksia. proteiiniä.
iltapalaksi jogurttia ja kaurahiutaleita.
eli mikä mättää? salilla toistot 3x8-12.
eli menen nukkumaan klo n,22:30. herään 10-11.
en käytä maltoa tai glutaa!
Vastaukset 6
Vanhimmat
eli käyn ns, omalla salilla jossa mahdollisuus treenata jotain.
maanantaina treenaan taljalla istualtaan pääntaakse vedot 3x12.
ojentajat 2x12.
reidet 3x12
selkä3x12
tiistai
penkkipunnerrus 3x10
ylätaljalla rinnalle vedot 3x12.
hauis liikkeitä.
keskiviikko
jalkakyykky 3x12
olankohautus 2x12
käsipainoilla sivuille nostot3x10
torstai ja perjantai vapaa
lauantai
alataljalla soutua 3x12
käsipainolla sivulle vedot, eli se ruohonleikkuri veto.2x12
penkkipunnerrus 3x10
sunnuntai vapaa.
noista liikkeen nimikkeistä en niin tiedä minkä nimisiä ne on.
ikää 30, treenannut huhkinut "salilla" useita kuukauksia.
jotain näkyvää on tullut ja voimaakin jonkin verran, mutta se saamarin vyötärö makkara!
laihtua tahdot niin pitää syödä vähemmän kaloreita mitä kulutat, ruokavaliosi vaikuttaa melkein bulkilta.
lisää reipas aamu ja iltakävelylenkit ohjelmaan 30 min kumpainenkin.
tai vaihtoehtoisesti 60-90min kerralla harvemmin.
ihmeitä ei tapahdu muutamassa kuukaudessa.
suunnittele ohjelma vaikka vuoden tähtäimellä.
esim. 3kk voimaa, 3kk massaa, 5kk dietti/hienosäätöä kesäkuntoon jne...
tsemppiä reeneihin vielä ehdit saada sen litteän vatsan kesäksi...
joku ravintoguru neuvoi joskus radiossa tekemään 200 vatsalihas liikettä päivässä siihen.
"joku ravintoguru neuvoi joskus radiossa tekemään 200 vatsalihas liikettä päivässä siihen."
varmaan itse itsensä guruksi julistama, heh.
PODEEE!!!!
aerobickin moninkertainen MM.
suomi 24 sivuilta klikkaa linkkiä laihduttajat ja sit veriryhmädietti. Löytyy ruoka-aineita mitkä sopii ja sit haitalliset ruoka-aineet.